当你开始触动内心，或内心被触动到时，你会发现它深不见底，混沌一团，浩瀚无边。你会发现竟有如此多的温暖、仁爱以及空间。——佩玛.秋卓
自我关怀的三个核心成份：
1.、善待自己，以友爱的方式理解自己，不是严厉的批评和指责。2、认识到共通的人性，感受到与他人间生命体验上的契合，而不是被自己痛苦所孤立和隔离。3、静观当下。
一、善待自己的途径。
善待自己意味着停止对自我的不断评判，理解自己的瑕疵和失败，停止自己的内心交战。主动安慰自己，向自己传递温暖、友爱、关怀。
依恋和关爱系统。人的大脑和身体天生具有给予和接受关爱的能力。自我的内在工作模式对于我们对待自己有重要的影响。
关爱的化学成份，催产素。催产素水平上升会促进对自我的温暖和关怀之感。
二、我们同舟共济
认识到共有的人类体验，承认人类的生命息息相关。把自我关怀与自我接纳和自我怜悯区分开来。
孤立无援，失败时把自身的不完美没有与人类共有的体验联系起来，只看到自己的缺点，视角变的狭隘，感到与周围世界孤立和隔离。
归属需要。如果没有形成与他人之间的爱与友谊的纽带，我们将无法完全实现个人的潜能，归属感对身体健康和情感需求都具有根本性的作用。
在社会比较过程中，若以积极方式看待自己，他人的好让我们倍感威胁，与成功者间的距离让人难过，这是普遍现象。
将个体、群体进行比较，会导致偏见和仇恨。
人总是有完美的错觉，完美主义会让人时常感觉痛苦，不完美会让学习与成长成为可能。
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