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分享一下各项运动及食物消耗补充热量表

分享一下各项运动及食物消耗补充热量表

作者: 四方谈 | 来源:发表于2018-07-28 20:16 被阅读1595次

    60分钟各项运动消耗热量表

    逛街 110大卡

    游泳 1036大卡

    骑脚踏车 184大卡

    泡澡 168大卡

    开车 82大卡

    烫衣服 120大卡

    打网球 352大卡

    洗碗 136大卡

    看电影 66大卡

    爬楼梯 480大卡

    溜狗 130大卡

    洗衣服 114大卡

    郊游 240大卡

    打扫 228大卡

    跳有氧运动 252大卡

    跳绳 448大卡

    打拳 450大卡

    午睡 48大卡

    念书 88大卡

    跳舞 300大卡

    工作 76大卡

    慢走 255大卡

    打高尔夫球 186大卡

    快走 555大卡

    看电视 72大卡

    慢跑 655大卡

    打桌球 300大卡

    快跑 700大卡

    骑马 276大卡

    体能训练 300大卡

    滑雪 354大卡

    健美操 300大卡

    插花 114大卡

    练武术 790大卡

    买东西 180大卡

    仰卧起坐 432大卡

    食物热量表

    主食篇:

    三鲜豆皮 100克 240

    肉圆 1粒 365

    肉粽 1颗 350

    玉米浓汤 1份 127

    蒸蛋 1个 75    蒸腊肠1 根 155

    鸡肉炒饭 1份(250克/份) 355大卡

    炒鸡蛋 1(个) 热量95千卡

    什锦炒饭 1份(250克/份) 430大卡 

    烙饼 100克 225

       

    猪肝  100(克/毫升) 热量129千卡

    米线 1份 (250克/份) 270大卡             

    猪肝(卤煮)  100(克/毫升) 热量203千卡 

    卤猪杂  100(克/毫升) 热量186千卡

    酱牛肉  100(克/毫升) 热量246千卡

    云吞 10(颗) 热量295千卡 

    小笼包(小) 1(个) 热量40千卡

    胡萝卜馅饼 57克 190

    红莓馅饼 150克 470

    小肉包 1(个) 热量120千卡 

    小水煎包 1(个) 热量128千卡

    炸臭豆腐 1(份) 热量360千卡

    炸春卷 1(个) 热量180千卡

    炸馒头 1(个) 热量100千卡     

    炸烧卖 1(个) 热量95千卡

    香椿鸡蛋饼 900(克(g)) 热量2688.55千卡

    香菇烧卖 100(克(g)) 热量290千卡

    香菇水饺 1(个) 热量19千卡 香菇素包子(大)一个 1(个) 热量200千卡

    水饺熟食 100(克(g)) 热量420千卡

    四川酸辣粉 1(碗) 热量380千卡 

    炒三鲜/份435千卡

    红烧狮子头/个360千卡      糖醋排骨/份500千卡

    泰山鲜肉锅贴 泰山 100(克(g)) 热量209.9千卡

    甜豆浆 1(杯) 热量170千卡

    甜年糕 30(克(g)) 热量72千卡

    牛腩饭 1(份) 热量575千卡

    米线 1(份) 热量150千卡

    统一瓜子鸡肉水饺统一 100(克(g)) 热量215千卡

    纯豆腐脑 100(克(g)) 热量15千卡

    葱油饼 1(份) 热量225千卡       

    炒米粉 1(碗) 热量275千卡

    菜包 1(个) 热量200千卡            菜夹馍 1(个) 热量450千卡

    菜肉包 1(个) 热量106千卡        菜肉馄饨 1(个) 热量40千卡

    菜肉水饺 1(个) 热量35千卡        蛋饼 1(份) 热量255千卡

    温州馄饨 1(个) 热量50千卡    鸡蛋煎饼(不夹薄脆) 1(份) 热量174千卡

    鸡蛋煎饼(夹薄脆) 1(份) 热量374千卡

      锅贴 1个(30g) 75卡

      锅贴 6个 411卡

      煎饺 10个 911卡

      咖哩饺 1个 245卡

      猪肉韭菜水饺 10个(112克) 255卡

      猪肉水饺 1粒(30g) 40卡

      韭菜饺 1个 90卡

      水晶饺 203卡

      水煎包 1个 120卡

      小笼包 1个(42g) 120卡

      小笼包 ( 1笼 ) 813卡

      芋泥包 1个(74g) 200卡 奇美芋泥包1个174卡

      红豆沙包 1个(35g) 91卡

      豆沙包 1个(84g) 215卡 日式豆沙包1个241卡

      菜包 1个(90g) 202卡 奇美高丽菜包1个139卡

      叉烧包 1个(100g) 265卡 莱尔富叉烧包1个255卡

      肉包 1个(90g) 270卡 奇美鲜

      笋香大肉包 1个 250卡

      葱烧牛肉包 1个 270卡

      奇美芝麻包 1个 176卡

      奇美奶皇包 1个 173卡

      芝麻包 1个(80g) 280卡

      山乐核桃包 1个 240卡

      花卷 1个 300卡

      韭菜盒子 130g/ 1个 300卡

      润饼 1个 225卡

      烧卖 1个(30g) 52卡

      馄饨 1个 27卡 温州馄饨 1个(35克)45

      春卷 1个 120卡

      肉圆 1粒 365卡

      芝麻汤圆 1个(20克) 69卡

      鲜肉汤圆 1个(20克) 55卡

      章鱼烧 1份 305卡

      烧饼 1个 230~250卡

      牛肉馅饼 1个(90克) 221卡 蛋白质:9.6g 脂肪:10.2g 醣类:3.1g

      萝卜丝饼 1份 230卡

      蛋饼 1份(235g) 260卡 蛋白质:11g 脂肪:10g 醣类:30g

      古早味蛋饼 1张 305卡

      葱油饼 1张 510卡 1/4片80克 240卡

      葱抓饼 1张 290卡

      油条 1条(45克) 252卡

      烧饼油条 1套 415卡 蛋白质:8g 脂肪:7.5g 醣类:60g

      萝卜糕 1块 90卡

      广式萝卜糕 1片70克 97卡

      草粿 1个(45g) 106卡

      红龟粿 1个(100g) 235卡

      红豆年糕 1份(390g) 905卡

      四色糕 1个(22g) 57卡

      甜糯米糕 1个(150g) 260卡

      紫米糕 1份(135g) 210卡

      甜年糕 1个(380g) 880卡

      福连糕 100g 308卡

      鸡蛋糕 1个 55卡 100g313卡

      鸡蛋糕米粒麻酪100g 372卡

      花生麻酪 100g 388卡

      芝麻麻酪 100g 434卡

      沙其玛 100g 500卡

      月饼 1个 300卡

      红豆饼 1个 81卡

      红豆沙饼 1个(45g) 119卡

      红豆酥饼 1个 240卡

      花生车轮饼 1个 120卡

      奶油车轮饼 1个 120卡

      芋头车轮饼 1个 160卡

      萝卜丝饼 1个 115卡

      鲷鱼烧 1个(花生) 226卡 (红豆) 235卡 (奶油) 235卡

      绿豆凸 1个(85g) 320卡

      绿豆椪120g 1个 46卡

      卤肉绿豆凸 1个(85g) 350卡

      绿豆润 1个(30g) 90卡

      先麦芋头酥 1个 227卡

      凤梨酥 1个 121卡

      蛋黄酥 1个 384卡

      杏仁片 1个 395卡

      麻糬(甜) 1个 180卡

      麻糬(咸) 1个 125卡

      三角馒头 1个 215卡

      白馒头 1个 280卡

      芋香馒头 1个 200卡 阿Q芋头馒头1个212 卡

      小麦馒头 1个 280卡

      黑糖馒头 1个 290卡

      马拉糕 381卡 蛋白质:8.5 g 脂肪:15.5 g 醣类:52.4 g

      鲜奶馒头 210卡 阿Q鲜奶馒头1个235卡

      全麦馒头 233卡 义美全麦馒头1个225卡

      银丝卷 1条75克 230卡

      刈包 1份 340卡

      碗粿 1碗 140卡

      蚵仔煎 1盘 370卡

      马铃薯泥 1份(200g) 245卡

      玉蜀黍 1根 220克 144卡

      甘薯 1个 150克 148卡

      马铃薯 1/2个90g 70卡

      西谷米 1汤匙10克 36卡

      粉圆 2汤匙20g 70卡

      米苔目(湿) 80g 70卡

      薏仁 3汤匙40克 150卡

      栗子 9粒(2两) 111卡

      莲子 32粒20克 70卡

      菱角 7粒 72卡

      冬粉 1把 70卡 各家不同

      山药 1个 70g 70卡

      绿豆面 100克 330

      面条 1束75克 220卡

      面线 1碗 100g 330卡

      麻油鸡面线 455卡

      意面 228卡

      油面 165卡

      鸡蛋面 355卡

      蛋花蒟蒻汤面1碗 110卡

      切仔面 1碗 223卡

      担仔面(加蛋)1碗 310卡

      榨菜肉丝面 1碗 322卡

      海鲜面 1份 555卡

      肉丝面 1份 440卡

      锅烧乌龙面 1锅 452卡 乌龙面热量很高

      炒乌龙面 1盘 700卡

      温州大馄饨面1碗 460卡

      馄饨面 1碗 560卡 馄饨汤(10个)280卡

      排骨面 1碗 480卡

      蚵仔面线 1碗(小) 220卡

      当归鸭面线 1碗 240卡

      鱿鱼羹面 1碗 370卡

      花枝羹面 1碗 280卡

      鱼酥羹面 1碗 355卡

      土托鱼羹  1份 315卡

      肉羹面 1份 385卡

      大卤面 523卡

      鸡腿面 1小碗 500卡

      锅烧意面 1份 450卡

      酱油拉面 335卡

      味噌拉面 520卡

      干面 1份 400卡

      麻酱面 1碗 440卡

      榨酱面 1份 460卡

      阳春面 1份 300卡

      鹅肉面 1份 320卡

      干拌面 1份 425卡

      红烧牛肉面 1碗 570卡

      牛肉面 1份 470卡

      牛肉汤面 1份 395卡

      什锦炒面 1盘 680卡

      广东炒面 1盘 911卡

      凉面 1份 402卡

      鸡丝凉面 1份 372卡

      麻酱凉面 1份 265卡

      荞麦凉面 1份 310卡

      板条(汤) 1份 260卡 (干) 390卡

      米粉汤 1碗 185卡

      炒米粉 1盘 350卡

      牛肉河粉 1份 372卡

      牛肉细粉 1份 425卡

      肉羹米粉 1碗 350卡

      米粉(干) * 20g 70卡

      米粉(湿) * 30-50 g 70卡 

    意大利肉酱面 1份 330      意大利宽面条1 份 510        意大利通心粉 份 500

        白饭 1碗(200克) 284卡

      鲁肉饭 1份 300卡

      油饭 1份(180g) 320卡

      肉粽 1个 350卡

      豆沙粽 330卡

      筒仔米糕 1筒 330卡

      糯米肠 1条(80g) 150卡

      饭团 1个 275卡 一个中型饭团550卡以上(油条是主因)

      饭团 (两个) 480卡 蛋白质:14.5g 脂肪:7.5g 醣类:85g

      炒饭 1盘 682卡

      虾仁炒饭 1份 550卡

      火腿蛋炒饭 533卡

      凤梨炒饭 512卡

      蛋炒饭 1份 682卡

      什锦蛋炒饭 1份 724卡

      什锦烩饭 1份 666卡

      三鲜烩饭 528卡

      窝蛋牛肉饭 580卡

      咖哩猪排饭 585卡

      鸡肉咖哩饭 1份 575卡

      咖哩饭 1份 585卡

      蛋包饭 1份 590卡

      牛肉蛋包饭 1份 500卡

      蜜汁猪排饭 1份 530卡

      叉烧饭 1份 750卡

      三宝饭 1份 560卡

      烧鸭便当 805卡

      蜜汁叉烧饭 530卡

      玫瑰鸡腿饭 630卡

      鼓汁肉排饭 533卡

      梅干扣肉饭 530卡

      炸鳕鱼排饭 1份 555卡

      炸鸡排饭 1份 645卡

      炸鸡腿饭 1份 780卡 鸡腿便当 835卡

      炸排骨饭 1份 880卡 排骨便当 1055卡

      鱼排饭 1份 555卡 鱼便当 675卡

      爌肉便当 650卡

      猪脚便当 830卡

      烤肉饭 1份 450卡

      素食便当 705卡

      鳗鱼便当 770卡

      牛腩饭 1份 575卡

      鸡肉饭 1份 330卡

      炸虾定食 690卡

      猪排定食 715卡

      韩式拌饭 548卡

      日式便当 520卡1(个) 热量210千卡

        板筋 100(克(g)) 热量167千卡

      稀饭 1碗(250克) 142卡

      地瓜粥 (310g) 210卡 蛋白质:6g 脂肪:0g 醣类:45g

      皮蛋瘦肉粥 324卡 蛋白质:18.8g 脂肪:6.2g 醣类:46.5g

      牛肉粥 334卡 蛋白质:18.8g 脂肪:7.2g 醣类:46.5g

      香菇鸡片粥 334卡 蛋白质:18.8g 脂肪:7.2g 醣类:46.5g

      皮蛋瘦肉粥 1份(250g)  卡

      碎肉粥 1碗 165卡

      小米粥 1份(270g) 210卡

      虱目鱼粥 1份 220卡

      章鱼寿司 1个(30g) 40卡 握章鱼生寿司1份140卡

      握花枝生寿司1份 145卡 花枝鱼卵寿司1份167卡

      海胆花枝寿司1份 182卡

      刺贝寿司 1份 155卡

      北极贝寿司 1份 137卡

      干贝寿司 1份 141卡

      海苔鱼卵 100克 150卡

      鱼卵鲍鱼寿司1个(30g) 55卡

      卵花寿司 1个(40g) 55卡 鲑鱼子寿司1份175卡

      椰花寿司 1个(40g) 55卡

      虾卵寿司 1份 158卡

      甘虾寿司 1份 173卡

      虾寿司 1个(70g) 100卡

      鲜虾寿司1份163卡

      凤梨虾寿司1份163卡

      鲔鱼寿司 1个(90g) 140卡

      握鲔鱼生寿司1份170卡

      鲔鱼葱寿司1份175卡

      握旗鱼生寿司1份 160卡

      握红魽生寿司1份 163卡

      握鲑鱼生寿司1份 170卡

      熏鲑鱼寿司1份170卡

      柴鱼寿司 1份 146卡

      潮鲷寿司 1份 155卡

      黄金白鱼寿司1份 163卡

      龙虾沙拉寿司1份 177卡

      铁火卷寿司 1份 313卡

      铁炮寿司 1份 245卡

      河童寿司 1份 308卡

      合鸭寿司 1份 236卡

      小肌寿司 1份 214卡

      肉松寿司 1份 241卡

      海带寿司 1份 140卡

      海苔寿司 1个(40g) 45卡

      花寿司 1个(40g) 65卡

      稻荷寿司 1份 350卡

      如意稻禾寿司1份217卡

      木下寿司 1份 410卡

      综合寿司 1份 470卡

      玉子烧寿司 1份 180卡

      豆皮寿司 1个(30g) 55卡

      蛋皮寿司 1个(40g) 45卡 100g 120卡

      三角饭团 1个(115g) 170卡

      三角鲑鱼饭团1份 174卡

      黄瓜手卷 1份 142卡

      芦笋手卷 1份 182卡

      虾手卷 1个(100g) 180卡

      虾芦笋手卷1份160卡

      鲔鱼手卷 1份 175卡

      鲑鱼卵手卷 1份 178卡

      鳗鱼手卷 1份 231卡

      炸芋丸 1个(25g) 85卡

      炸烧卖 1个 95卡

      炸马蹄条 1条(25g) 80卡

      炸芝麻球 1个(35g) 112卡 炸地瓜球:10颗=407卡

      炸椰子饼 1个(25g) 125卡

      炸干贝酥 1个(15g) 78卡

      米佬 100g 375卡

      炸春卷 1个 300卡

      椰子佬 100g 358卡

      炸油粿 1个 280卡

      炸糯米肠 1根 215卡

      炸米血 1份 230卡

      炸银丝卷 1条 478卡

      双胞胎 1个100g 348卡

      芝麻酥饼 1个(120g) 350卡

      炸马铃薯 1份(200g) 480卡

      炸地瓜条 1份 296卡

      炸薯条 1份 270卡

      玉米可乐饼 1个 120卡

      炸排骨 1盘 400卡

      盐酥鸡 1份(100g) 450卡

      炸虾球 1个(18g) 50卡

      炸蚝 3个 200卡

      炸虾卷 1串 312卡

      炸虾 70g 225卡 虾天妇罗70克

      炸虾饼 1份(15g) 80卡

      炸秋刀鱼 1尾 340卡

      炸花枝圈 1尾 369卡

      炸鸡块 1份 358卡

      炸鸡心 3块 240卡

      炸鸡胗 3块 315卡

      炸鸡腿 1支 300卡

      炸鸡翅 1个 240卡

      炸鸡排 1份 500卡

      炸猪排 100g 494卡 日式炸猪排1份280卡

      炸甜不辣 1份 300卡

      炸茄子 2块 120卡 炸茄子1份161卡

      炸洋葱圈 100g 390卡

      炸地瓜条 1份 296卡

      炸四季豆 1份 70卡

      炸天妇罗 1份 280卡

      炸豆腐 6个 319卡

      炸臭豆腐 1份 465卡

      卤鸡翅 1支(65g) 115卡

      卤大鸡腿 1支(225g) 300卡

      卤鸭翅膀 1支(80g) 115卡

      卤小鸡腿 1支 173卡

      猪耳朵 100g 350卡

      咖哩鸡腿 1支(105g) 195卡

      卤鸭舌 1份(40g) 40卡

      卤素鸡  1个 150卡

      卤豆干 80g(3块) 135卡

      卤蛋 1个 75卡

      爆米花(不加奶油)1杯15g 70卡

      烤玉米 1枝 255卡

      烤地瓜 1个(75g) 140卡

      烤花枝丸 1份(60g) 125卡

      烤花枝 1只 200卡

      烤鸭 1份(30g) 75卡

      烤香鱼 1条 135卡

      烤鱼 1块 120卡

      烤鳗鱼 1片 250卡

      烤秋刀鱼 1条 245卡

      烤柳叶鱼 1条 80卡

      烤鸡肉串 1串 67卡

      烤鸡 1只 560卡

      烤鸡腿 1支 172卡

      烤章鱼丸子 1份 45

        叉烧肉 1份(30g) 55卡

      烤培根串 1串 101卡

      烤饭团 1个 119卡

      烤天妇罗 1份(80g) 160卡

      烧肉串 1串 235卡

      烤香肠 1条 359卡

      当归鸭 1份 75卡

      奶油炖鸡肉 1盘 248卡

      土窑鸡 1只 560卡

      药炖排骨 1碗 365卡

      清蒸臭豆腐 1份 200卡

      清蒸猪血糕 1枝(50g) 150卡

      清煮玉米 1枝 210卡

      煮马铃薯 1份(200g) 100卡

      猪血糕沾花生粉1份 115卡

      麻辣锅汤底 1人份 1800卡  麻辣锅 100毫升 107

      羊肉炉  1人份  400卡

      韩式锅  1人份  300卡 一般  多→可搭配一碗饭,恰有约600大卡

      涮涮锅  1人份 250卡

      酸菜白肉锅 1人份  600卡 五花肉热量、油脂都相当高

      甜豆浆 1杯 133卡

      咸豆浆 1杯 190卡 蛋白质:12.6g 脂肪:6.5g 醣类:5.8g

      米浆 1杯 245卡 米浆 240cc 145卡

      黑豆浆 78卡 蛋白质:2.2g 脂肪:1.2g 醣类:14.8g

      香豆奶 250cc 150卡

      烧仙草-不加料 100卡

      烧仙草-加料 150卡

      花生豆花 180卡

      传统豆花 180卡

      红豆豆花 138卡

      三色豆花 150卡

      芋圆豆花 185卡

      布丁豆花 190卡

      综合豆花 300卡

      绿豆汤 135卡

      仙草蜜 80卡

      芋头西米露 180卡

      牛肉蔬菜汤 362大卡

          紫菜汤 1碗 10卡 紫菜蛋花汤70卡

      四神汤 1碗 11卡

      味噌汤 1碗 40卡

      鸡蓉清汤 1碗 39卡

      冬瓜汤 1碗 45卡

      蟹肉蛋花汤 1碗 61卡

      什锦蔬菜汤 1碗 67卡

      蛋花汤 1碗 75卡

      菜头鱼丸汤 1碗 105卡

      咸汤圆(含3粒汤圆)1碗 120卡

      菠菜蛤蜊蛋花汤1碗 145卡

      酸辣汤 1碗 180卡

      贡丸汤  1份 150卡

      蛤仔汤 1份 70卡

      猪肝汤 120卡

      金针排骨汤 83卡

      猪血汤 35卡

      甜不辣 5条(2两) 150卡

      贡丸 2个(1两) 90卡

      鱼丸 3个(1两) 53卡

      福州鱼丸 1个(1两) 63卡

      鱼卵卷 4个(1两) 40卡

      鱼饺 5个(1两) 103卡

      燕饺 4个(1两) 118卡

      虾饺 4个(1两) 102卡

      蛋饺 3个(1两) 68卡

      关东煮(鱼板、黑轮)50g 105卡

      大黑轮 80g 140卡

      鳕鱼棒 1支116g 125卡

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