We习惯设计

我非常感谢自己发起《We习惯设计》这个共读，确实本身也是带有期待，没想到我今天真的是案主。缘分、天意。秋姐姐虽然生病刚好不舒服，但是依然选择引导我至结束，她非常有耐心且专业。我受益匪浅，一下子通透很多。门哥哥也说了些感动的题外话，被看见和理解。

近三个月内，我想实现的愿望是：完成插画课程的学习，不管是理论还是实践。

可以支持实现这个愿望的行为有：

1.找个人监督（3，1）

2.每天花一个小时以上（-1，3）

3.在实践中可参考他人作品（2，0）

4.保持身体状态与情绪状态良好（2，2）

5.提升时间利用率（1，3）

6.提升环境温度变得温暖（-1，1）

热水袋，暖宝宝，带露出手指的手套，小太阳，油汀，暖风机，烤炭火。

7.早点起床（-2，1）

8.运动后学习插画（3，1）

附：第一个数字表示容易实现程度分值，第二个数字表示影响力程度分值。

焦点地图

将以上行为划在焦点地图上，找出黄金行为。有4个1、4、5、8。

1.明确谁提醒，提醒的频率和周期

小胡提醒，2次/1天，先提醒3天。

共读结束后和小胡沟通，近三天内，他分别在中午提醒我完成插画学习，晚上7点询问是否完成。秋姐姐也会在中午提示。

三天之后，再说之后的事。

4.身体状态基本很好，情绪状态不稳定

不稳定的主要影响因素是父母互相埋怨指责的声音，他们发生的频率有98%，我受到的影响约82%。

可选择重新打分值或寻找应对方法；可减少问题出现或出现后减少影响。

回自己屋，情绪影响降低至50%，带降噪耳机（听音乐）或离开环境。

5.完成记录表上明确每件事情所需的时间，还能挤出来一个小时以上的时间完成插画学习。再专心些。

8.跳绳、跑步或者跟着运动软件10-20分钟，身体有热量后再学习。

提升情绪的方法：

1.正面练习/冥想

2.运动（跳绳、跳操）

3.转换空间（走一走，和朋友聊天）

4.共读吧群内求支持

意外收获：

门哥哥觉得小辣椒能保持当前这种非常乐观的状态非常难得，提醒我相信自己，别对自己要求太高。只是通过案例分析，就能听出我自身所处环境不佳，能够看见我的不容易和乐观，真的非常感动。

我个人也发现情绪状态的影响很大。当我积极向上时，时间利用率自然就提升，也不在乎外界环境冷不冷。