自律，在当下出现的频率越来越高。所谓的自律，指在没有人监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉的遵守法度，那它来约束自己的一言一行。
并且，很多人都想成为一个自律的人，让自己变得更好。自律，是对自我高标准、高要求的体现，更是一种自尊自爱。
问题来了，要如何做到自律呢？自律能不能像肌肉一样通过练习来增强呢？
纽约时报7月2号，发表了一篇名为“饼干和兴奋剂的共同点”的文章，作者是威尔康耐尔大学医学院的精神病学教授，理查德.弗里德曼，这篇文章告诉我们一个有关“上瘾与满足感的机制”。
先说一个问题，我们究竟为什么吃饭？你可能会说，吃饭是生存的需要。但是，这是你的理性思维，动物没有理性思维，他们甚至想不到吃饭和生存有半毛钱的关系？少吃两顿饭人又不会死人，我们究竟问什么吃饭？因为会获得满足感，吃饭时我们的大脑会释放一种多巴胺，这种多巴胺会让人感到兴奋、刺激、愉悦，这是一种奖励，身体是在用这种多巴胺告诉我们，下次还要做这样的事情。
不光是吃饭，换成性、毒品、赌博也可以，生物会奖励一切有利于生存和繁衍的行为。我们行为的底层原因，是获得这种奖励的感觉。
文章中实验人员发现，影响人们满足感的并不仅仅取决于多巴胺分泌的多少，还与接受多巴胺的受体有关，这种受体叫做“多巴胺-D2受体。
多巴胺受体少的人会更难以满足，普通人身体释放很少的多巴胺就能够产生愉悦感，多巴胺受体少的人则不行，他们受体少相对更难以接受多巴胺，所以需要接受更大的刺激，释放更多的多巴胺才能够产生相同的满足感。
这里的多巴胺和多巴胺D-2受体，并不是比喻的说法，而是真实存在的硬件，好比电脑里的显卡和硬盘。假如，一个人管不住自己，容易失控，这多半是硬件出了问题，讲再多的道理，没什么大用。
多巴胺受体的多少一方面和遗传有关，但更重要的取决于环境的影响。当一个人生存压力增大，社会地位降低，而周围又缺少关心和支持时，多巴胺受体会显著减少，也就更容易走向堕落。
哥伦比亚大学做过一个实验，扫描普通人和生存压力增大的人的大脑图像证实，生存压力大的人的大脑中多巴胺受体更少。多巴胺受体少会带来两个坏的影响：
1.越来越不容易满足，容易过度放纵自我，甚至有可能自暴自弃，难以得到满足，最后，能够带来满足感的可能就只有毒品了。2.多巴胺受体少的人，大脑的前额叶皮层活跃度会降低，而人的大脑前额叶皮层负责人的理性思维。也就是说，多巴胺受体少的人，容易失控，更难管住自己。
所以说，假如一个人的生存压力增大，你因该多给予他关心和支持，防止他走向坠落。
肥胖的人多巴胺受体更少，管不住自己，暴饮暴食，身体会越来越胖，越胖多巴胺受体越少，多巴胺受体越少自控力越差越是想吃，这就是一个正反馈的过程，走向恶性循环，越陷越深，越来越难以自拔。
最终，肥胖的人可能一看到食物的广告，闻到食物的香味就受不了。一旦上瘾，再想走出来可就难了。
但是，弗里德曼教授指出，这一切都是可以逆转的，关键在于隔离让你上瘾的东西。肥胖的人应该干脆连食物的广告都不要看，当你开始有意识的管理自己的满足感，一段时间之后，就会发生变化。
自律，其实就是懂的管理自己的满足感。有满足感管理意识的人，不会轻易让自己满足，懂得适可而止。再好吃的东西，最好在你吃到意犹未尽的时候就停下来，不是为了维持体型，而是为了让自己的满足感的阀值维持在一个较低的水平。
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