动感单车站着骑和坐着骑哪种健身效果好

　　很多没有使用过室内健身器材动感单车的人，都会疑问动感单车站着骑和坐着骑哪种健身效果好？其实动感单车既可以站着骑也可以坐着骑，不过站姿骑行相对于坐姿更加的轻松。下面青岛室内健身器材尚坤带你了解动感单车站着骑和坐着骑的健身效果和方法。

　　动感单车是一项非常具有挑战性的有氧运动。骑行的姿态有很多种，如坐姿的平地骑行、坐姿爬坡、站姿爬坡等。坐姿的骑行方法需要完全用到腿部肌肉的力量，而站姿骑行很多时候可以用到自身的重力来“借力”。

　　这也是为什么很多人觉得站姿骑行比较轻松，而坐姿骑行比较累的原因。但是从能量消耗的角度来说，相同时间内，坐姿骑行要比站姿骑行的能量消耗高出约1.3倍。所以在整个课程中，以减脂为目的的会员应该多加入一些坐骑的动作，强度不应太大，让自己感觉在气喘但不是上气不接下气之间，也就是中等强度。如果你刚刚开始加入单车课程，就不一定要完全跟上教练的节奏，为了减肥，你的目标是让你自己在45分钟里不能停下来。

　　健身器材动感单车站着骑的方法

　　一、站姿平骑。1.臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。2.握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不过分扭动，才能正确锻炼下半身。做这个姿势时，可以想像动感单车的飞轮被拿走，自己像在跑步机上跑步一样。另外，切忌上半身过挺直。

　　二、站姿爬坡。1.身体类站姿跑步的踩踏方式，单需要握住动感单车最高处的把手。2.可以利用腹肌的力量进行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。3.将阻力调高，想像要攀登山顶的骑乘动作。