1、培养对自己的爱首先要转变自我评价的方式。
2、当我们表现不完美，我们总是自责、羞愧、内疚；作者希望对自己评价是出于对生命的爱而不是自责羞愧。
自责是我们自己的需要没有得到满足，一旦专注于需要是否得到满足以及怎样满足，我们就有可能从自我评价中收益。
3、非暴力沟通的忧伤
非暴力沟通鼓励我们直面人生苦难：在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望。
感到遗憾是难免的。一旦专注于尚未满足的需要我们就会考虑如何满足他，反之如果一味指责自己反而可能摘不到解决办法。
4、自我宽恕
通过聆听自己的心声，我们就能发现心灵深处的需要。此时，我们就可以原谅自己。我们意识到，尽管过去的选择并不理想，但他也是为了实现内心渴望。
5、不要做任何没有乐趣的事
6、用“选择做”代替“不得不”
（1）将所有你认为没意思但不得不做的事列出来
（2）在每个项目前加上“我选择做”
（3）在每个项目后加上“是因为我要____”
7、上面练习做了你会发现自己动机
（1）为了钱
（2）为了得到赞同
（3）为了逃避惩罚
（4)不想感到羞愧
(5)为了避免内疚
（6）为了履行指责
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