腹部脂肪过多不仅影响一个人的美观，还会对自身的内脏器官有一定的压迫，也会导致一些心脏病，糖尿病的发生。其实减掉小肚腩并没有想象中那么艰难，只要找对方法坚持下去，就可以瘦下来。
造成我们肚子肥胖的原因主要有两点，一是没有节制的饮食习惯，二是无规律的作息时间。从而形成了脂肪的堆积。要想减掉多余的脂肪，就要做到加强体内脂肪细胞的新陈代谢，促进脂肪的燃烧。如何才能做到这一点呢？最有效的方法就是运动，不管是瘦哪里，运动是必不可少的方法。
接下来给大家介绍一套行之有效的动作，能够达到事半功倍的效果。
一.仰卧自行车
1.放松身体躺在床上或者瑜伽垫上，放空自己的思想。保持腰部紧贴地面，两手合放在两耳后面，呼吸做到鼻子吸气嘴巴吐气。
2.将双腿慢慢抬起，做交替骑自行车的动作，同时做好身体的旋转动作，旋转时肘部最好要接触到对侧的膝盖，坚持做15次起。
3.做完一组休息10秒，每天坚持做3到5组，刚开始做起来会很累，坚持两三天就会很熟练，这个时候可以尝试多做几组。
二.下蹲起跳
1.自然站立，两脚与肩同宽，慢慢的举起你的双手与地面保持平行。
2.保持这个动作，慢慢下蹲。蹲到大腿与小腿成90°角时。然后向上跳起，双手向后摆，收紧臀部，重复这个动作10次。
3.这个动作10次为一组，做完一组休息15秒。每天坚持做上3到5组。可以有效促进小肚腩的脂肪的燃烧。
三.俄罗斯转体
1.坐在瑜伽垫上，并拢双腿，轻轻的抬起脚，让小腿与大腿之间形成90°角。
2.双手微微握拳，两手拳眼相对，左右来回移动双手，动作不宜过快。
3，坚持40秒为一组，中间休息15秒，每天完成3到5组即可。
坚持以上动作5个星期，我们就可以获得一个更加靓丽的自己，还在等什么，赶集动起来吧。
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