杰哥出差经过深圳约我到小酒馆坐坐，叙叙旧。
大半年不见杰哥的改变，让我瞠目结舌。那个1米78、170多斤的胖子居然成了一个肌肉男。挺拔健硕的身材，看起来精气神十足，着一身偏商部务的休闲装，看起来颇有一身男神范。远远地杰哥就微笑着向我招手。要不是我知道他有两个女儿了，我铁定会扑上去，真的是太帅了。
“嘿嘿嘿，注意一下你的形象，擦一下口水。”
“杰哥你去做整形了吗？还是去抽脂了？怎么变得这么气宇轩昂了？”我记得半年前和杰哥以及其他的驴友一起结伴去雨崩徒步的时候，杰哥还是一个大胖子。因为体重过重，再加上是重装所以杰哥走的最慢。
我和杰哥是老相识了，我们在2018年就去尼泊尔徒步过 ABC。这次再次出行，也是和上次那帮小伙伴履行三年之约的承诺。队长依然是在魔都上班的潇洒哥，还是原来的队伍5男3女。三年过去，大家似乎都没有什么变化。仔仔细细看来大家又有了一些变化，大家对健身这一块多了更多的共同话题。这都亏了我们的潇洒哥，撸铁狂人天天发朋友圈！
“嗨，我有那钱还不如请大伙来苏州吃喝玩乐一条龙呢！”结果招手让先坐下，并把菜单递到我面前。
“谦虚了吧，总监大人。”杰哥是他们公司的销售大佬，这点小钱对他来说根本就不算什么。他也好几次邀我们到苏州去游玩，但无奈大家的时间都不统一就做罢，直到去年雨崩徒步我们才再次合体。可那时候杰哥还是跟之前一样胖乎乎的，大半年不见怎么变化这么大？
原来杰哥之前生了一次病，在医院病住了半个月。在里面见多了生死别离，工作起来没日没夜的杰哥终于意识到，工作再重要也不如身体重要。再碰上潇洒哥因为去滑雪摔断了腿，两个人便在各自的病房里云畅聊。
潇洒哥一步步的指点杰哥如何去健身，从健身APP、健身装备购买、健身房的选择、健身器材以及健身食物的选购，有氧和无氧运动的结合，肌肉力量的锻炼等等进行了全方面的指导。
杰哥一周7天基本上都有安排健身。周一晚上游泳一个小时；第2天早上慢跑5公里，晚上要是不开会就去撸铁；周三和同事约好去打羽毛球；周四早上五公里，晚上拳击；周五和朋友踢足球；周六带孩子爬山或者徒步；周日早上慢跑8公里，晚上游泳。听了杰哥的健身安排，我自己都自愧不如。我给自己制定每周跑步40公里的目标永远都达不成，不是觉得天气太冷就是觉得睡不够。杰哥的自律真的让我五体投地，人家都40岁多了都能做到如此自律。
杰哥是我们这个小团队里边的土豪，自然对与健身有关的一切也绝对不会不含糊。之前不怎么参加户外的杰哥一双徒步鞋都好几千块，一个登山包也上万。更别说现在日常的锻炼了，要求一定很高。就算一双跑步鞋，我一般买两三百块钱的，杰哥的却是几千块钱的。真的不能比！
“杰哥，你真自律是我们的榜样。我要是像你这么有钱，我也去健身房，也不至于早上起不来去跑步。”我由衷感叹到。健身房都是会员制，尤其是VIP级别的没有上万普通人根本就不敢进。还有自己买装备、器材那些，真的是贵的离谱。两次徒步，潇洒哥和杰哥的装备都是我们队伍里的人望尘莫及的。我只是一个底层的打工人，我所以我才选择了最廉价运动方式——跑步。
“小行，这你就错了。健身其实需要的不是钱，而是时间。就像你所说的，越是没钱更要理财，都是一个道理。”
是呀，杰哥说的对。他穿上千块钱的鞋去跑步，和我穿几百块钱的鞋去跑步，其实目的都是一样的就是为了强身健体。最近关于猝死的新闻屡见不鲜从字节跳动的小吴到武汉B站的员工，无不告诉我们打工人:打工人拿命去挣钱，就是人生的一场骗局。
左边是杰哥的健身账本，右边是我的，没有对比就没有伤害
其实詹姆斯也好，谷爱凌也罢，都说过“最好的休息是睡觉”。所以在疲惫的状态下，不要去强行锻炼，这是前提。当然，为了更好的在职场上冲锋陷阵，除了有一个健康的身体，定期的体检也必不可少。
不是每个人都像杰哥一样是职场精英，可以合理安排自己的时间去健身。那么为了生活疲于奔命的职场打工人又应该如何合理安排健身呢？
1、制作一个计划表，一周里面至少有3~4天，抽出30~40分钟去锻炼。这段时间不一定非得持续的锻炼，可以累积。
研究表明，一周三次，每次30分钟以上的中强度锻炼，可以延长3~4年的寿命。
2、健身方式不一定非得去健身房，可以是暴走，慢跑，游泳，爬楼梯，骑行，徒步等无氧运动。当然这大部分锻炼方式都在户外，取决于天气情况。
3、在时间和条件允许的情况下，可以去健身房进行拳击和撸铁等力量训练。
4、利用碎片化的时间在办公室或者家里。做仰卧起坐、拉伸和跳绳等运动。
5、可以借助APP进行普拉提瑜伽、波比跳、深蹲、平板支撑等训练，15~30分钟左右也能达到锻炼健身的目的。
一个人训练未必有点枯燥，可以加入相关的一些团队，大家一起相互打卡监督。像我们公司就有一个跑吧群和健身房，大家都是争相的打卡。每天下班大家都有人在群里约一起跑步，那周末也经常举行活动。平时工作累的时候也会到健身房休息10来分钟，这样工作起来事半功倍。
工作只是我们谋生的手段，生活中有许多的不由自主，但只有健康地活着，我们才能真正赢到最后，才是终极幸福。
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