听书思维导图
樊登老师给了一个数据说是百分之25的人有拖延症！你觉得你有吗？我不知道，但是觉察起来我身上还真有很多拖延行为！
那么什么叫拖延症：绝大多数人不愿意去改变、不愿意动脑子，喜欢让自己处在自动驾驶的状态的！而不拖延就意味着即刻就得动脑子，就好比我现在写读书心得，我已经在动脑子了
拖延症的四大类型
1.期限性拖延症
2.个人事务的拖延症
3.简单拖延症
4.复杂拖延症
我更关注如何去终结这些拖延症呢！因为自己的拖延行为很多事情没有完成就会让我变得特别的焦虑！
这也算一种觉察吧！我开始觉察到自己在焦虑了！嗯！跟我们的拖延症对话，和自己的情绪对话，当你直面情绪的时候，那么情绪就会开始被治愈了！一起来做自己的观察者
给自己5分钟的时间和自己的分心做对抗！写到这的时候我退出去看了一下微信！要知道继续翻下去，估计朋友圈翻翻，群翻翻，再恰巧来个好友聊上几句，那么我这篇心得（其实是笔记）又得搁浅了！还好现学现用，对自己及时喊停！回归继续写！对抗也算成功啦！忍耐力和持久性不够和肌肉一样都是可以锻炼的！而此刻我还锻炼了一下自己的专注力
如何克服拖延症
两个小贴示：
1.不要把自己当成拖延症患者，也不要随便说别人是拖延症患者！不要给予任何此类心理暗示，而是直面这个现象
2.克服对失败的恐惧！拖延症里面有一点是追求完美主义!我对“完美主义”又有了全新的理解：所谓完美主义其实是太过在意自己在别人心目中的形象了，总是给自己设置障碍
这个世界上没有那么多人在乎你的表现，完成好过完美！全力以赴去面对，努力去达成！完成就已经战胜了拖延！
我也经常如此，担心自己做得不够好，而最终因为想得太多，就根本做不了事🤦♂️
改变拖延五步法：
1.觉察：在拖延模式中去觉察自己受阻碍的原因来自什么，分析它和它对话
2.行动：行所当行、什么都不想努力去做就对了
3.调整：面对压力，把包袱丢过墙，给自己一些力量。盯住那些不好的感觉！去感受它！调整自己的状况
4.接纳自己：看到自己进步的一面！奖励自己（可以是物质也可以是精神上的）
5.自我实现：制定计划，然后去实施它！
其实听完之后就感慨很深，也想说写点什么吧！可是却迟迟没有动笔！每周读书打卡真的很好，无论你收获了多少，把它写出来，就重新梳理了一遍。更助于自己对知识的吸收。
最后想说如果你也想改变自己的拖延行为《终结拖延症》听起来！
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《终结拖延症》：把背包丢过墙
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