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每一百天至少养成一个好习惯

每一百天至少养成一个好习惯

作者: 是静姐啊 | 来源:发表于2023-12-18 08:32 被阅读0次

    时间过的真快,转眼2023年还剩21天,今天是本次100天习惯养成的第57天。

    本次新习惯有三个:日更千字、keep10分钟、零基础英语阅读10分钟。

    每年年底,大家都会不自觉的回忆今年收获了什么,失去了什么,一年来有哪些成长和改变。

    100天习惯养成,每周都能给我带来新的思考和收获。如果我们可以用100天养成一个好习惯,一年365天,我们能至少养成三个好习惯,而且是受益终身的习惯。

    最近也在思考,元旦是不是可以开始一个新的习惯,目前还在思考当中。

    好了,接下来说说第八周的一些感受和思考(12.3-12.9):

    1、复盘为了内观,找到自己的配方

    我会把每天在习惯养成方面的总结和感受发到胖友圈,有就多发一些,没有就少些,平均下来每天两三百字的样子。

    发出来,不仅仅是为了要找到一个外部监督机制,去激励自己行动。

    还希望通过这样一组动作内观自己,看到自己的特质,找到适合自己的方法。因为别人跟你说的这样那样的方法,你试过,不一定成功,却又不知道问题在哪,试过一次两次不成,最后也就放弃了。

    人都是独立的个体,只是有些东西会有相似性,可以拿来借鉴。适不适合需要自己一点一点结合个人特质来调整。

    这个过程像在实验室里做实验,找配方。什么和什么结合,在怎样的环境下结合,最终产生什么样的化学反应,然后生成属于自己的报告。然后再借此拿到类似实验的方法论,再去完成其他的实验。

    2、日舍一物的习惯

    之前文章里分享了一个「日舍一物」的习惯,有伙伴留言说这个方法好。我算了一下,一天舍一件东西,一年是365件。我呢平均一天大概是三件左右,大小都算,一个矿泉水瓶,一个化妆品瓶,一双旧袜子,一件衣服,都算。平均一年大概1000多件物品。

    从总量上来说,清理的不算多,但起码不会让家里越来越多。而且日舍一物都发生在不经意间,厨房做饭的时候看见不要的瓶瓶罐罐,在某个抽屉找东西的时候发现不需要的物品,习惯养成之后就不用刻意去做这件事了,随手就清理了。

    每天都坚持清理一点点,对购物也起到一个一定的影响作用。因为你每天都在往外清,再进来东西呢,你会下意识的过一下脑子:这个东西着不着急用?当下需不需要?如果不是特别急需的东西就暂时不买,少进多出,或者一进一出,保持一个比较平衡的状态。

    3、换了环境,节奏被打乱怎么办

    这周回老家呆了五天,习惯节奏受到一定的影响。比如返程那天没时间写,就下意识的随手记录下了在火车上听到的对话。如果没有日更这个事儿,我大概也不会竖起耳朵听,更不会一字一句在备忘录上记下来。

    运动基本保持在基本线,但因感冒暂停两天。即便偶尔有没完成的时候,也无需自责,因为规则之前是定好的,以周为结算单位。我也不希望原本正向激励的,高兴的事,因为苛刻的没有回旋的规则,变得害怕、自责,最后放弃。

    在老家,场域的力量很大,我就跟着老家的节奏走啊。晚上四点多吃晚饭,七点上床睡觉,睡12小时,睡眠很足,那是另外一种节奏的生活,是个不错的体验呢。

    我的感受,所谓习惯,并不一定是要雷打不动每天都干,必须干,不干就怎样怎样。人是灵活的,不能被一个东西框死,

    只要确保大部分时间,在常规的生活体系当中,能够持续去做就可以。换个环境,就换个环境去体验,如果环境没有压力或不受束缚,就坚持做,比如写,在老家我很自然每天下午花几十分钟写完,很流畅,没有因为环境变化受到影响。其他就受到一些影响。傻子才会被规则框死。

    最后总结

    为什么是100天?不是21天?不是60天?或者其他?

    杨晓霞在《自律100天》里提到习惯培养的5个时间段:

    1 习惯养成的第一阶段:反抗期(大约1-7天) 这时你的身体抗拒改变,容易三分钟热度。比如,我开始写作的第一周,基本是硬写,硬憋。

    2 习惯养成的第二阶段:不稳定期(大约8-21天) 这时你慢慢接受这个习惯,但还是不够稳定,容易受突发情况影响。

    3 习惯养成的第三个阶段:倦怠期(大约22-30天)这个时候你会因为看不到短期反馈而倦怠。比如,我写了一个月时,还是为了完成打卡而写作,写作时间不固定,还是现写现发。

    4 习惯养成的第四个阶段:适应期(大约30-60天) 这个阶段,你的身体已经适应新的做法,习惯初步形成。

    5 习惯养成的第五个阶段,认同期(大约60-100天)这个阶段,你会赋予这件事意义,开始享受这件事的乐趣。也就是说,一般情况下,起码要在60天之后,你才有可能开始享受这件事,开始不再是为了打卡,为了完成任务去做这件事。

    习惯养成,是一个无法快速得到成效的事情,不要妄想一步登天,也不要因为一时的无效放弃。来日方长,每天努力一点,你就会有大不同。

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