读《跃迁-成为高手的技术》读后感（十三）

读《跃迁-成为高手的技术》读后感（十三）

【DAY13-1001共读主题】

进度：P253-P257

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丽莎一直活在牙缝的阴影里：别人越是嘲笑她，她越是不自信；越不自信，牙缝问题就显得越严重。“我是个笑话！”这是个人生的负面回路。艾瑞克森帮她重新搭建了一个正面回路“控制牙缝”。用牙缝练习滋水，做得很不错！这一瞬间，治疗已经发生，丽莎的人生慢慢出现了一条自信回路，越来越自信。

【I】（用自己的语言重述以上知识）：

这个故事中丽莎的第一序是负循环：“不自信-掩盖-放大的大牙缝-不自信”。在第一序中不能解决结构问题，退一步在第二序中改变结构，大牙缝是不好看，但能从牙缝中滋水却没几个人能做到，由“大牙缝-不好看”转化为“大牙缝-特长”这样一个正向结构，同时转化为“信心-大牙缝-滋水特长-信心”这样一个正循环。

【A1】（描述自己的相关经历）：

在参加易效能跑步之前，我是很害怕跑步的，跑一公里左右就已经累得不行，气喘吁吁，认为自己没有跑步的天赋或是身体不适合跑步。但叶老师说正常人都可以跑五公里。退出“我不适合跑步-对跑步没信心-我不适合跑步”这个循环。进入“我是一个正常的人，跑五公里应该没问题”的正结构中。练习从一公里开始到三公里，四公里，五公里。练习下来我也可以跑五公里甚至十公里了。进入了“信心-跑步-信心”正偱环。

【A2】（以后我怎么应用）：

当察觉自己在一个负循环系统中循环找不到出路时，退出这个循环在上一层进行思考，改变系统中的元素关系，打破旧的循环，形成新的正循环。