日更俱乐部 DAY20
2018.10.28 星期日 天气：晴
回到合肥，有种特别的亲切感和幸福感。
这就是我们今天的感想。上完课，吃完晚饭。
回到家里，眼睛好累。看会电视，现在好困。
写啥呢？撑着10斤重的眼皮，眯成一条缝，码着字。
既然想睡觉，那就写关于睡眠的事吧~
睡眠是体能恢复的最佳时机，再疲惫的身体，睡一觉，醒来后也会精神百倍。
那么，如何掌握睡眠规律，保证高质量的睡眠呢？
我推荐一本书《睡眠革命》，作者是英国的运动睡眠教练—尼克·利特尔黑尔斯。
常识误区：
1. 习惯性认为最佳睡眠为每天8小时，如果不够，则感觉全身乏力；
2. 偶尔的加班或者早起，无法把握最佳的睡眠时间，导致白天疲惫。
睡眠革命：
1. 我们的睡眠周期由4个（有时5个）不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟，整个过程类似于下阶梯的体验。
楼梯上：打瞌睡——楼梯中：浅睡眠——楼梯下：深睡眠——螺旋滑梯：快速眼动睡眠。
在理想状态中，睡眠模式是睡眠-醒来-睡眠-醒来，从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期，需要的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，相继出现，我们感觉自己连续地，美美地睡了一觉。
2. 睡眠调度
每周大约需要35个睡眠周期，每天大约是5个睡眠周期（即7.5小时）。
我们应该把睡眠的考察周期拉长看总量，不必每天7.5小时。而是看一周的总量，所以，如果某天睡眠缺少了，不必恐慌。
每个人可以根据自身情况，选择睡眠周期。
实际分析：
1. 少羡小姐姐，是我们大家膜拜的大神。她每天早上4点起床。很多人疑问，为什么能够起这么早。
我看了她的睡眠时间，晚上10点至早上4点。
如果用睡眠周期来算的话，6小时，正好是4个睡眠周期。
这时，起床时的精神是很好的。因为刚好是整的睡眠周期。
4点起床，反而比5点起床的精神状态好。
因为，5点时，睡眠还未满一个周期。硬是逼着自己从深度睡眠中醒来，是一件很困难的事。
2. 建议：如果，偶尔超过1点睡觉了。也不要担心，计算一个睡眠时间为1.5的倍数，这样的话，早上依然可以非常精神。
遵循睡眠规律，大家都可以开心睡眠，快乐起床啦~
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