上一篇《身边的小确幸》，收到许多朋友的点赞和打赏，就像难得下厨烧了一桌好菜，客人吃完点头称赞，欣喜之余，问自己还能端出多少好菜？供朋友们品尝，于是决定将这个主题作为一个系列写下去，我不知道能写多久，但我相信，只要用心体察，身边的小确幸，每天都在发生，总有情理之中又意料之外的收获。
01意外的马甲线
十多年来，增肥一直是我的目标，停止跑步后，体重小幅上升，当有一天，衣柜里大部分衣服都嫌小时，减肥第一次成为我的刚需，在换衣服与减重之间反复权衡，所有衣服换大一个尺码的成本，比把体重减下去的成本高多了，不换衣服说只能折腾自己了，于是锁定一个简单易行，不受天气影响的运动项目----仰卧起坐，开始刻意练习。
一个人也可以完成仰卧起坐，把枕头放在叠好后的被子上，增加压住脚的重量，双脚伸到被子下面，躺平，双手交叉放到后颈，用手部与腹部的力量，借助压住双脚的力量，使身体缓缓坐起，完成第一个最艰难，之后利用惯性，第二个开始就容易多了。
《微习惯》告诉我，定一个最小的目标，马上行动，只要做到在前一天的基础上多完成一点点，用这种方法，任何一桩事情都可分解到简单易行，最小可操作单位 ，从10个仰卧起坐开始做，每天在前天的基础多做1个，到今天已连续坚持42天了。
《刻意练习》告诉我，每天进步一点点，才是有效的刻意练习，首先，每天要练习，其次，必须要有正反馈，每天增加一个数量，做完就已经形成积极的正反馈，不管是早起打卡，还是跑步练习，我都是采用同一种方法坚持下来的。
达成的数字越大，完成后的成就感也就越大，当然越舍不得放弃，今天早上，仰卧起坐做到60个，这是我没开始做之前，完全没有预料到的结果，当初觉能做到50个，就已经是一个很大的数字了，现在完成60个也很轻松。
站在起点看终点感觉遥不可及，等真正付诸行动，上路后再回望，一切皆有可能。
我不知道最后能做到几个，如同现在不知道，每7天完成一篇文章，最终我会去到哪里一样，一切未知都值得探索与憧憬。
一个多月仰卧起坐的刻意练习，赶跑了堆积在腹部的脂肪，衣柜里一半衣服重新“复活”重新启用，更令我感到意外与惊喜的是，从来没奢望拥有的马甲线，竟然能够有点雏形了，当初只想要一个A,结果在无意中获得超出预期的A+，这加的又何止是一种小确幸呢？
02 最有效的学习是学以致用
1、BMI指数
说到减肥，首先要知道自己的体重是否超重，重多少？如果没有具体的数字，相当于没有明确的目标，减肥往往只是美好的愿望，很难真的减下来。
有没有一个数字来判断，自己是否超重呢？
体质指数（BMI）就是衡量标准，每个人都可以根据自己的体重与身高算出体质（BMI）指数，公式如下：
体质指数（BMI）=体重（KG）/身高(M)2 即BMI指数等于体重除以身高的平方
以我朋友为例
身高：1.65米 ，体重：69KG
BMI=69/(1.65)2 =25.34
将朋友的BMI值，对照表格，25.34在24—27.9范围，属于超重，如果我这个朋友要减肥，可以先将目标定为成减到正常值即BMI值控制在23.9以内，那么对应的体重就要控制在65KG以内。
23.9X(1.65)2=65KG
与她现在体重69KG相比，减去4KG，就可以将体重从超重恢复到正常，减重数量有了，再加上截至时间，我朋友减肥的目标不再含糊，而是一个确切的数字。
她现在可以这样描述她的减肥目标：我要在40天内减去4KG。
这是一篇没有写完的系列，根据我学习营养学的进度，结合自己理解，把有价值的知识点一个一个与朋友们共享，看完后，如果真的对你有用，请朋友们给我反馈，让我知道写的文字对多少人有用？
这也是第二堂营养课上我最感觉兴趣，最有实用价值知识点，应用这个方法，已经帮助身边好几个有减肥需求的朋友算BMI数值，算出第一阶段减重的数量，让减肥目标清晰量化。
以上是我的两点小确幸，看文章的你学会算自己的BMI数值吗？学会对照参考表找到对应的评价了吗？如果没学会，留言我，给我一个刻意练习的机会哦。
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