前几天我去看心理医生了，被确诊为了中度抑郁症。不算严重，但我觉得很开心，因为如果不是的话，我会压力很大，没有办法原谅自己。一直以来，我对家人太冷漠了，我妈对我说过最多的一句话就是：你就不能开心点？你一天到晚摆着一张苦瓜脸给谁看？我沉默，在心里回答她：嗯，我就是不能开心点。
确诊抑郁症之后，生活并没有什么变化，只给了我一个继续堕落下去的理由。我把确诊的单子发在了朋友圈，我以为我的家人和朋友从此就能理解我，多给我一些关心。但是并没有，我妈甚至没有给我打过电话，她依旧像往常那样，忙着在家族群里晒她外孙的照片。当然，我妈也不是不爱我，我一顿不吃，能把她急疯。所以有时候我就在想，要是我妈能钻进我的心里看一看就好了。
关于抑郁症是什么，可能大家都只是认为：那只是心情不好。而他们已经习惯了我的心情不好。抑郁是一种无形的伤，别人认为你在无病呻吟，小题大做。但是，即使他们能够体会到这种痛苦，也都爱莫能助。
虽然我无数次想到了自杀，但实际上我还是不愿意去死。自杀是一种选择，但却是一种不可逆的选择。所以，我一直在试着让自己好起来。今天看了一本书《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》，作者王宇也曾是一个抑郁症患者，从他“受伤者”的角色上，我看到了现在的自己，也从他“疗伤者”的转化上，让我看到了未来的希望。对此，我特意总结了下这本书的内容，希望也能给你带去一些帮助。
一、什么是抑郁症？
"抑郁是一种无形的伤，没有经历过抑郁，就永远无法真正体会到其中的痛苦与无奈。表面上看起来，抑郁产生于特定的刺激事件，但其根源却是内心中日积月累的矛盾与挣扎。在幻想与现实的冲突下，在无望的、挣扎的困境中，患者所有试图摆脱抑郁的努力都会变得苍白无力，只能眼见自己越陷越深，无力自拔。最后，逃避这一切，他才能得到片刻的喘息......"
其实，要给抑郁症下定义挺难的，因为每个人的感受都不一样。总得来说，抑郁症不仅会影响我们的情绪，还会影响我们的行为、思维、想象、生理等各个方面。
生活中，有很多人得了抑郁症，却都不知道自己病了。按照美国精神病协会的诊断标准，如果一个人连续两周出现下列症状，就可能是被抑郁症缠上了：
1.情绪低落
2.快乐明显减少
3.食欲明显下降，体重减轻至少5%
4.易激怒或情绪郁闷
5.精力不佳，每天疲惫不堪
6.无价值感，缺乏信心，有负罪感
7.注意力难以集中
8.常想到死或自杀
以上8个标准中，我占到了6个。但这一年以来，我都不愿意去看病，觉得自己只是抑郁，而不是得了抑郁症。毕竟这个世上，谁还没有个难过的时候，所以我一度也认为是自己矫情。直到最近，我实在是累了，就去当地的医院做了检查，结果被诊断出了抑郁症。那一刻，我原谅了自己所有的不快乐，也心疼自己一直以来的坚强......
二、人为什么会得抑郁症？
抑郁症的成因，有很多方面因素，即：遗传因素、成长经历、生活信念、内在驱力、刺激事件、社会文化等。
根据本书列出的种种因素，我分析了自己得病的原因：
首先，是成长经历。因为身体不好，我从小一直被父母庇护着，没能成为一个独立的人。这样的处境，让我一度认为自己一无是处。我的父母以为，我只要活在他们眼皮底下就是幸福，但实际上这种过度保护，却让我觉得自己是个废物。另外，我这个人头脑不聪明，从小就被老师父母认为是个笨孩子，这导致我缺乏自信，总是容易自我否定。比如，别人夸我好看，我觉得他是在恭维我；偶尔取得了好成绩，我也觉得是运气好，而不归功于是自己的能力。
其次，是内在驱力。我很在意别人对自己的评价。工作中，总是竭尽全力做到最好，生怕别人觉得我这个人不行。面对人际关系也会紧张，因为不擅长与人打交道，所以特别害怕自己会成为别人眼中的异类。其实，人无完人，我本没必要太在意这些缺点的。但正因为内在驱力的影响，我总是试图博得所有人的肯定。
再者，是刺激事件。失恋是我抑郁症爆发的主要因素。这一年来，我一直活在失恋的阴影中。就是觉得：连他都离开我了，那还有谁愿意爱我呢？我一定是个不值得爱的人，不然他也就不会离开了。从那以后，面对这个世上一切美好快乐的事物，我都打心底里觉得自己不配拥有。
其实，偶尔我也觉得自己没那么差。我很善良，看到小动物的尸体会把它埋了；我很努力，一旦决定要考公务员，就会开始起早贪黑地埋头学习；我很孝顺，会在节日时给父母发红包买礼物等等。
但是，陷入抑郁的时候，我会更多地关注自己哪里做得不好，而对做得好的地方却视而不见；我会盯着自己的失败不放，而忽略自己已经取得的成功；我会更敏感别人对自己的否定，而忘记了他人对我的肯定。
三、如何对抗抑郁症？
书里，作者提到了著名的“情绪ABC理论”，它最早是由心理学家埃利斯提出来的。埃利斯提认为，我们之所以会陷入抑郁，是因为内心存在着不合理的信念。
所谓ABC理论：A表示诱发性事件，B表示我们针对诱发性事件产生的信念，C表示因此而产生的情绪与行为结果。
由表可知，如果我们能够改变自己的思维和信念，那么一件事对我们所造成的影响将截然不同。所以，我们要做的就是改变自己的思维和信念，进而有效地改善自己的情绪。比如，
负面观念：分手以后，我再也找不到比他更好的人了
正面观念：他离开了我，就证明他不是合适的人。而且我应该庆幸一个不爱自己的人离开了。一段关系的结束，是两个人的责任，并不都是我的错。通过这段感情，我也变得更加成熟了，在以后遇到对的人时，也知道该怎么去爱他了。
以上例子中，“再也不会有人喜欢我了”只是你自己的感觉，你也不会真的因为这种感觉就成了一个没有价值的人。但是，感觉并不代表事实，也不代表你自己。
所以，当你为某件事感到闷闷不乐时，可以问自己一些问题，挑战自己的负面思维：
负性观念：没有人愿意和我成为朋友，我注定要孤独一人。
更正：虽然我性格比较内向，不善与人交往，但“感觉”并不代表事实，他人的看法也不能决定我是怎样的一个人。所以，我真没必要和自己过不去，我应该接受自己的不完美，而不是过度的苛责自己。虽然我性格内向，但我为人诚恳真实，我相信时间会向别人证明，我是一个值得深交的朋友。
之前因为被分手，我总觉得是自己不够成熟，才会让对方没有安全感。所以我痛恨自己所谓的天真和幼稚。但是，现在我不这么想了，我觉得我没必要变得跟别人一样，这也不代表我婚后就是一个不合格的妻子。我相信，总会有一个人喜欢我的单纯，而不是要求我变得成熟与世故。
对抗抑郁症，就像是爬一座山。爬上去，再跌下来。反反复复，让人拥有希望，又体会到失望。
引用一位抑郁症患者的话作为结语：“无论是咨询师还是书籍，最能给予你力量的只有你自己。只有当毛毛虫产生了飞的欲望的时候，它才有可能破茧而出，成为一只美丽的蝴蝶。”
希望我们每个人，都能成为更好的自己。
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