十行采集：
提升自尊的三个方面和九个要点：
一、改变对自己的看法：
①认识自己：在乔哈里视窗中，只要一个人的“开放区”扩大了，其自尊就会增强。
•将“盲区”转化为“开放区”：善于聆听，能请求周围人对自己提出意见。
•将“隐藏区”转化为“开放区”：自我披露，毫不犹豫地表达自己的想法和感受。
•将“未知区”转化为“开放区”：让自己进入不熟悉的环境和尝试新的经历。
②接受自己：能接受并改正自己的缺点。
•负罪感是对自己做的事情产生悔恨，并由此带来羞耻。这一心理活动混淆了“我们做了什么”与“我们是什么”。
•羞耻之心把对缺点的意识转变为情结，
把自己困在了自己的问题中。
•沉默和孤独是羞耻感的两大帮凶。
③对自己诚实：我们特别希望在承认自己情绪的同时，不会感到丢脸。
自我欺骗的两种方式：
•自卫：不承认自己的消极情绪。
•屈服：不承认想要改变现状。
二、改变与行动的关系：
④行动：行动是维持自尊的操练。一切都是通过对行为的具体调整开始的。停留在思想层面的改变是毫无用处的。
请将平日里的工作看成是进行提升自我控制能力和助你成为自己希望的人的手段。
⑤不再“自我攻击”：这是所有我们对自己批评性的成见，通常是父母话语的内化，源于我们童年时期。
•要意识到自我攻击的存在。
•要习惯于对内心的想法进行如下思考：
怎么做才能使自己不再对自己不满？
⑥接受失败：“失败是一个小小的成功。”
为了改变，我们必须采取行动，因此要承担失败的风险。
•避免二分思维/灾难式想法：不要非黑即白看待问题，不要将失败看得过于严重。
•记住每个人都曾经、正在，或将会失败。
•从失败中吸取教训。
三、改变与他人的关系：
⑦自我肯定：指表达出自己的想法/愿望/感受的同时又尊重别人的想法/愿望/感受的能力。
低自尊者更缺乏自我肯定，其替代人际关系行为包括：抑制行为（奴颜婢膝）；攻击行为（“刺猬”）。
⑧换位思考：是一种倾听、感受、理解、尊重他人观点的能力，即使我们并不完全同意其观点。
低自尊者的退缩和屈服，体现了他们希望通过倾听别人来“换得”别人赞许的需求，这就是“过度换位思考”：总是倾听，不会进行自我肯定。
⑨依靠社会支持：包括我们与周围所有人之间的关系，以及从中获得的帮助。
与他人的关系是自尊的一个基本要素。
社会支持包括：尊重的支持；情感的支持；工具性支持；信息的支持。
社会支持会为自尊带来：被爱的感觉，和
被帮助的感觉。
发展社会支持的建议：
•寻求支持不要犹豫。
•经常使用你的社交人脉。
•使社会支持多样化：保持三环同心圆：
至交、同事和同学、认识的人。
一行精华：
改变对自己的看法：
认识自己；接受自己；对自己诚实。
改变与行动的关系：
行动；不再“自我攻击”；接受失败。
改变与他人的关系：
自我肯定；换位思考；依靠社会支持。
触动，反思，改变：
自尊三大成分之一就是自我观，拥有正确的对自己的看法，就能提升自尊水平。
自爱是自尊的基础，在行动受挫后，依旧不能动摇自爱，这样，我们才有继续行动的勇气。
自信主要是在人际关系中形成的，比如最重要的是儿童时期与父母的关系。在变动和不确定的环境中，能维持住自信水平，就能保护好自尊。
总之，接受自己的不完美，即便如此，依然保持自爱和自信，你的自尊水平就不会差到哪里去。
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