R：每次晚饭过后，我通常都会先洗碗，再坐下来和大家喝杯茶。
有一天晚上，吉姆问，可不可以让他来洗。我说：“好，但是如果你要洗碗，你得知道洗碗的方法。”吉姆说：“得了吧，你以为我不知道怎么洗碗吗？”
我回答他：“洗碗的方法有两种，第一种是为了把碗洗干净而洗碗，第二种是为了洗碗而洗碗。”吉姆很高兴地说：“我选第二种，为了洗碗而洗碗。”从那时起，吉姆就知道怎样洗碗了。
整整一个星期，我都把洗碗的“重任”交给他。如果洗碗时，我们只想着接下来要喝的那一杯茶，并因此急急忙忙地把碗洗完，就好像它们很令人厌恶似的，那么我们就不是为了洗碗而洗碗更进一步来说，洗碗时我们并没有活在当下。
事实上，我们站在洗碗池边，完全体会不到生命的奇迹。如果我们不懂得洗碗，很肯能，我们也不懂得喝茶：喝茶时：“我们会只想着其他事，几乎觉察不到自己手中的这杯茶。”
就这样，我们被未来吸走了—无法实实在在地活着，甚至连一分钟都做不到。
I：
what：专注于当下，你当下在干什么，你就全身心投入。而不是想着做完这件事后，待会要去干什么？
Why not：如果不这样做，那你永远都没有活着,渴望着未来，最可悲的是一直都没有活着。
How：专注于现在的每时每刻，每一分钟。如果不能集中注意力，那就专注于自己的呼吸，感受生命的那一呼一吸。
A1：自己在穿衣搭配方面的修炼还有待提高，一次跟朋友约好，我把衣柜里的衣服都拍下照片，然后见面她帮我整理下，这些可以如何搭，这些可以如何搭。但是见面之后，小伙伴们约着去看银杏，一直在讲银杏这个事情，我根本没有机会提出帮我看看如何穿搭这件事情。因为不想坏了小伙伴们的兴致，所以想等开车回来的路上再问这件事好了。在回来的路上，一直想问，但是那个小伙伴一直在筛选拍的照片，发朋友圈，用了40分钟。路上，我想去问，她就回复我说，你等下，等我发好朋友圈。那一路，其实可以跟其他朋友好好聊聊天，但是心里一直装着这个事情，过得蛮煎熬。
A2：洗脸一直是我认为很麻烦的一件事情，而且作为女生还要用洗面奶。早上时间本来就赶，在以前，我一边坚持用洗面奶洗脸，一边心里在想，快点快点快点，涂抹好之后，用水冲洗掉，再用手摸摸看，有没有滑腻腻的，如果是滑腻腻的，心中一阵哀叹，还是没洗干净，又要重新洗下了，好麻烦。从明天开始，在洗脸时，我要静下心来。洗脸就是洗脸，不要想其他事情。
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