学习目的：

提高觉知力，了解真实自我。

学习记录：

2018.6.10

听1到3讲

色彩冥想：

白色：光明、东方金刚部白色光，净化一切嗔恨，内在勇气、智慧照见的力量

金黄色的光明：璀璨明亮，十万个太阳照耀在山峰上，南方金色光明，净化自我为中心产生的傲慢，自信财富能量的支持，是世界的主人，富足的存在。

红色光明：身体后方，西方。十万个太阳，红宝石色的山峰上，莲花，过度占有产生的负面能量，获得内在吸引力的力量，一切万有的主人。

绿色光明：身体右方，阳光照耀着大森林，守护，北方事业部，一切因为嫉妒产生的个负面能量，唤醒事业财富能量，具备行动力，

蔚蓝色光明：身体正上方，汪洋的大海，中央觉醒部的蓝色光明，无名愚痴，唤醒自性之光

前后左右彩虹七色光明，汇聚成圆形光环。充满色彩和快乐，自然呈现。小孩自由玩耍。

学习摘录三点：

1、曼陀罗是一个内观自己，守护自己，了解自己的工具，这无关信仰和宗教，同时也是精神分析大师荣格使用的一项心理学工具。

2、曼陀罗的面向有色彩和结构。色彩可以表达自己的心态，情绪，具备速度和重量。色彩有五色（白色智慧，金黄色财富，红色中心，绿色事业，蓝色自性，觉醒）。结构上看，中心是核心、本源，代表真实。边缘代表相对，分裂，现象。

3、绘制时，回到当下的状态，选择一种颜色，再用心选3种颜色，加上白色，作为5色基础色，可在音乐下，随心创作。每幅画绘制时间以30-40分钟为宜。标上日期，并且建议保护自己的作品。

感受三点：

1、当老师举例说僧侣创作沙画时，我体会到什么是有条件的真实，什么是幻像，什么叫缘起性空。

2、曼陀罗是用真实的状态去展现内心的状态，中心是自我，边缘是幻像。在现实的生活中，人容易迷失自我，消失在幻象上，需要心中有觉知，把一切拉回到目标上来。这和催眠大师吉利根的说法一致，当陷入迷途时，回到自己的中心，类似太极能量的中心点。

3、老师问我们，什么色彩是自己没有看见的。我想起了自己惯用的彩虹卡。貌似一直不知道彩虹卡里的青色是什么颜色，查了一下百度，惊异地发现它是绿色和蓝色的混合体，是我现实中最喜欢的颜色之一，这就是传说中的灯下黑吧。

金句：当发现内在真实不变时，就不会害怕外面的变化。

来自德的分享

曼陀罗绘画是要自己静下心去感受和尝试的。大家可以根据下面步骤进行绘画：

[爱心]一、绘画之前配上一首纯音乐，让自己的心情平静下来。

[爱心]二、在绘画之前思考下面问题：1、我现在的心情如何、2、今天发生的什么事情让我印象深刻？

[爱心]三、绘画的过程中专注当下即可。

[爱心]四、绘画结束后思考下面两个问题：1、给我的作品取一个名字。2、这幅作品让我联想到什么？

[玫瑰]大家根据以上步骤绘画并品味自己作品即可。

曼陀罗学习记录

【我要分享如何创作与解读曼陀罗】

课程要点：

1、注意事项：①有的时候过度的贴标签，会使我们陷入一个更深的纠结，同时会给我们一些错误的暗示②解读失败会引起二次伤害③与美丑无关，落入评判后，有对抗④，与秘密花园，填色游戏无关。

2、解读步骤：把心放平静，安静与曼陀罗呆在一起，调动内在的直觉力，五感六觉感受它（听觉、温度、味觉、情绪），让他们自然发生。建议多幅一起看，能看见自己慢慢建立秩序。

3、曼陀罗是自己与自己的约会。创作时，最开始开启时，一定在在圆当中，因为这是一个守护，给自己一个全观的视野。需要放下所有的绘画技巧，用音乐、水晶、香薰等营造氛围，让自己保持放松自由平等的状态。

感受三点：

1、曼陀罗与思维导图侧重点不一样，它更注重与一个人的连接，把它看作一个人状态的显化。

2、通过不断的练习，可以看到自己的秩序感的不断建立，从而形成自己的谱系，最终看出自己的生命图腾。这是曼陀罗的神奇所在。很期待后续老师的课程。

3、通过与其他学员交流曼陀罗作品，可以看到不同的人不同的面向，换另外一个角度看世界。

金句：一幅曼陀罗，它秩序的和谐，内在的完整，会给你带来一种前所未有得舒适感和放松感。

2018-6-16第五讲在绘画中安顿身心

感受3点

1-需要有意识得观察自己的呼吸，在一呼一吸中找到平衡的中心。

2-绘画是一种从动中求静，训练专注力的方式，所有的一切在画面上都有呈现，自己可以是演员，也可以是观众。

3-圣人并非活在虚空中，而是更能感知当下，少了许多想象，活得更真实！

2018-6-17父亲节

曼陀罗禅修 · 提升自我觉察能力

课程重要点

1-禅是真相的意思，而禅修就是进入真相的方式。曼陀罗是一种方式帮助我们去了解真相。禅修的内容当中主要是分成了两个很重要的面向，一个被称作专注，一个被称作觉察

2-我们的情绪，而情绪的背后是烦恼，烦恼的背后是念头，念头的背后是我们错误的思维和生活的模式所造就的这样的一个习惯性的一个惯性（模式）

3-真正我们说到的能够去熄灭念头指的是什么？是我们不再受念头的局限，我们不害怕念头，念头来了也无法伤害到我们

4-通过一个知道的练习去了解什么是觉知的基础，什么是觉察的基础。当你产生念头的时候，你试着在纸上去画一个圈，找到觉察的感觉，然后带着感觉开始你的曼陀罗之旅。在曼陀罗的过程当中，时刻的使你的心处在一种开阔而保持知道的状态。

感受：

1-想到了德芬老师说的不知不觉到后知后觉到当知当觉，到先知先觉。这些需要从知道，提高觉察力开始。

2-情绪的背后对应着一个人的思维模式，你需要看见，思维导图或者曼陀罗都是让你觉察的

3-通过练习画圆圈这样的简单方式去提高自己的觉察力

第七讲

课程要点

1-清理就是和我们生命过往那些本来不属于你，但是不断被你放大的现象告别。觉察并清理自己的一些生命模式

2-清理就是和我们生命过往那些本来不属于你，但是不断被你放大的现象告别。

3个关键词

第一个是什么？过往，它是过去的，对不对？

第二个，它本来没有多大事，但是被你不断放大了。

第三个是暂时的，对吗？它是暂时的，它不是一个恒常的，因为它可以变化，如果如果它没有办法变化的话，那完了，我们会一直处在染污当中。它是暂时的，还有是什么？它是现象。你一定要了解到，所有的这些遮蔽染污，它是过往的暂时现象。其实当我们听到这里的时候，已经在开始完成一个清理，这是在我们见解上的清理，因为最大的痛苦其实是我们处在一个强烈的不原谅和巨大的这样的一个负罪感当中。是你自己在折磨你自己，画地为牢。

3-曼陀罗方法

第一相信

我们相信通过曼陀罗，通过我们净化的这样一个能量的引导，能够帮助我们完成清理和净化

第二个被称作净化的力量。真实暴露自己

那么净化的力量当中很重要的部分是什么？就是我们敢于把我们生命过往当中的这些，从情节到模式，把这些所有负面的部分你敢于暴露出来，这非常的重要。

第三个重点是被称作承诺的力量。

我们在完成净化的过程当中，你要去发愿，我不会再次的重复这样的一个错误习惯。

第四个力量是什么？被称作善的力量。坚持去做

善良的善，我们需要不断的在生活当中的，这些具体的细节当中去巩固我们净化的成果，这很重要。

具体说来，画出曼陀罗，把真实感受呈现。

然后仪式感通过撕掉与过去告别。这里我读出了断舍离，识别不需要的部分，留下自己需要的。需要一些选择力。

感受：

1-形象的语言描述，告诉我们如何抓住重点。比如说电脑上中病毒了，如果处理的方法是擦去灰，那么是埋在现象里，没有找到问题的所在。如果说你处理的方式是把病毒找出来，清理掉，那你解决了这一个问题。如果说你解决的方式是更新了整个操作系统，预防病毒程序的插入。这是看清了问题的本质。而净化说的就是这个。我们需要升级自己的生命模式，也是自己的思维方式，也是心智的提升

2-撕掉自己的曼陀罗，与自己过去告别。我需要尝试一下。我记得第一次画，曼陀罗的时候，老师让撕掉，我觉得这是一种呈现，很好，不愿意撕掉。而这再次听到老师的想法的时候，感觉需要尝试一下，看看，撕掉，对自己的一个净化。这也是一种断舍离，而对于我这种喜欢囤积的人而言，特别有效。不妨可以看看撕掉会怎样？也许可以提高自己的选择能力。

3-相信曼陀罗可以做到，真实的面对自己，了解真实的情况，自己承诺可以做到，并且坚持去做。这四个关键点，让我觉得这是一个人发生改变的重要方面。用在思维导图上，我相信思维导图可以改变我，我在思维导图上呈现我自己真实的状态，我承诺自己可以通过画思维导图来了解，升级自己的心智模式，而且我坚持画了300多张。所以目前可以感觉有小小的进步。

祝父亲节快乐！