俗话说，人老腿先老，由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以，60多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量，却只剩下四成。不过大家也不必担心，科学家们发现，温和的健步行走，具有神奇的抗衰老功效。现在的人越来越在意运动，很多人说走路就是一种好运动，行走，的确是一种很好的运动，但是要想达到“走路能强身治病”这种效果，需要方法科学才行。
“走”向长寿之门！
要想身体好，关键是要科学地走，不要盲目走。每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要30分钟，就能有速效药一般的好处。如果一周健步走7个小时（分日进行），可以使冠心病、心脏病的发病率，降低30%。胰腺癌患癌风险降低50%；死亡风险降50%；如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。
“走”向长寿之门！
一天健走一小时，可以：对Ⅱ型糖尿病有50%的预防效果；使患乳腺癌的风险降低 12%，任何年龄段的女性均适用；60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆；每天走路20分钟，每年就能帮助远离心脏病和中风导致的过早死亡。
“走”向长寿之门！
步行：通往健康的神奇大门
1、是心脏健康的大门
对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
2、是大脑健康的大门
要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
3、是远离糖尿病的大门
研究表明，一周坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。
“走”向长寿之门！
4、是骨骼健康的大门
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
5、是减轻体重的大门
散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险。
6、是长寿的大门
研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率比其他人高4倍。雷洁琼95岁时，电视台采访，问她如何能做到身体这样好，他说唯一的爱好就是天天走路。还有陈立夫，为什么能活到一百岁？也靠的是每天步行。
“走”向长寿之门！
步行的最好的地点是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树和绿化带的地方走，最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直，收腹，身体重心稍向前移，上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地要有节奏感，这才是走路的正确姿势！走路一个多小时路程1万步左右，5-10公里之间比较合适，此外晚饭后一小时再去走路比较适宜，饭后百步走，能活九十九的观点并不科学，不利于食物消化和营养吸收。步行不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。您有走在通往长寿之门的路上吗？
“走”向长寿之门！
网友评论