助盲团招收爱江山168K越野志愿者，服务CP9（第83K）周五到周六两天，熬夜的事本来不想去，时间恰好在武隆之后两周，身体缓不过来，但听说法国庄主这次要来，特别好奇越野天王怎么跑，正好也在去新疆之前积累点越野经验，于是果断报名。
之前助盲跑参加过爱江山举办的一次昌平半马活动，志愿者人多，补给也丰富（头一次半马吃到牛肉干），所以我对爱江山印象很好。但这次越野赛办得不咋地，可吐槽的地方太多，感觉就是一个字——乱，怪不得TNF赛事总监都英年早逝，我觉得就是操心累死的，爱江山越野赛在国内还算上等的赛事呢，都办成这个鸟样，国内的越野果真不伦不类。
趁着还没困到秒睡，赶紧把学到的干货先总结了：
1，越野补给：
（1）葡萄干：这玩意又有盐又有糖，口感好还能有饱腹感，携带也方便，以后跑步必备。滇池必备。
（2）圣女果/西瓜：口感清爽，跑太久吃不下去东西的时候可以来点。
（3）可乐/能量饮料：第一次见人家可乐也兑一半的白水喝，人家解释说可乐兑水可以减少气体，变成糖度适中的糖水，吸收更有效，我想这就跟能量饮料也兑一半白水喝道理类似吧，稀释一些浓度才更适宜消化吸收。可我还是想最累的时候先来两口冰可乐，那多爽啊！滇池必备。
（4）热汤/热粥：跑得比较差或肠胃比较差的人，往往越野跑过程中吃不下去东西，我就是，这次见到的人里也说干巴巴的东西一点都吃不下去，就想喝口热的，带点咸味就行。长距离耐力运动确实会摧毁人的消化系统，有的人就说“感觉胃已经不工作了”，白天由于比较晒，大部分人一边跑一边吐一边拉，有的人一路只喝热汤，别的啥也没法吃，吃了就吐，我看有医护人员提供藿香正气水/黄连素（滇池必备）。越野过程中即使再热也得想办法吃点热乎的，不能太贪凉，要不胃挂了更没力气跑。
（5）方便面：不要辣的，会刺激肠胃；不能吃太多，容易血糖升高犯困，开杯乐大小刚刚好。
（6）肉：“普通玩家都是一般配置，高级玩家都是自定义配置”，这次我算了解这话啥意思了，168的高手真是带啥补给的都有，有背一整盒披萨的，有背两盒肉罐头的，有背啤酒+最粗款双汇火腿肠的……高手们的肠胃也不一般，有一个山东大汉，肚子比我都大，跟鲁智深一样几口干掉两听啤酒+两根大粗火腿肠，吃完进屋就睡，睡了不到一小时，精神百倍继续出发，旁边有人说他特别厉害，跑过330，我立马过去搭讪问他“您是跑过330吗？”山东大汉瞅我一眼“干啥？你想跑330啊？”我都不好意思了，说“没没，我就是感兴趣，您是跑过新疆喀纳斯330吗？”人家说“没有，我在意大利跑的”我擦，我立马五体投地“您跑的是TDG巨人之旅吗？！”人家说“是，跑过四次"还好我有文化知道意大利巨人之旅，这是个有名的至虐无敌的330赛事，能去跑四次那是相当有钱+有实力呀，我赶紧问人家“那您330怎么补给的呀？也背一堆啤酒和火腿肠呀？”人家说“TDG有37个补给点，根本不需要背任何补给”，哎，我立马联想到国内骑车活动PBP，感觉跟喀纳斯330一样，都是全程自补给自导航，表面上是一种挑战自我的“怕不怕”文化，我猜就是组委会节约成本偷工减料，TDG这么有名的国际赛事都有37个补给点，人家为什么不办这种自补给自导航的形式呢？话说回来，长距离赛事吃肉这件事是不是只是口感需求？肉不就是蛋白质么，难道比糖还重要吗？留个遗留问题。
（7）杠头饼：一个选手带的自补给，长得像白吉馍，但摸着很软，人家说这是丰泽园买的杠头饼，特点是凉了不变硬，重量轻，白吃/夹香肠/夹蛋是很好的补给，十公里吃俩饼，方便携带易于吸收，等我滇池回来试试，可行的话带去新疆，代替又硬又沉的馕。
（8）袋装姜汁红糖粉：看见一个男的冲这个喝……突然想到其实人家就是暖胃的药呀！新疆带上，万一晚上太冷呢，不知道如果没有热水的话，凉水冲姜汁红糖还管用么……
（9）蔬菜汤压缩包/味增汤：看到有人冲这个喝，这不就是方便面里的蔬菜包压缩成饼嘛，没明白为啥要补充蔬菜，先记上吧。味增汤也不错，就当路上调味了，新疆也带上。
2，医药：
（1）云南白药喷雾：这次见好多人用，而且云南白药分类很细，有的是不缓解肌肉疼痛的，我反正拍照了，正好滇池100去云南买。有人教我一个秘诀，把云南白药喷雾喷到前脚掌的袜子外面，这样吸收效果好，能缓解前脚掌疼痛，待试验看看。
（2）一定要带水跑贴/肌肉贴，袜子勤换：跑之前就拿肌肉贴把前脚掌绑一圈，脚踝处贴一条，否则太容易起水泡！这次见到一个女的，傻了吧唧穿新鞋跑，始祖鸟的越野鞋又怎样，还不是整个脚底都被磨白了，巨惨无比，医护人员没有水泡贴，只能在她换新袜子后，拿肌肉贴在她前脚掌袜子外面粘了一圈，那女的真坚强啊，我看着都疼，人家睡了一小时就没事人一样继续出发了。所以新鞋不要上来就跑长距离，要磨合至少一个月；买越野跑鞋得把脚先贴满再穿上两双袜子（放水泡穿法，内五指袜外普通袜）去试鞋，我跟几个人聊天，他们说要买比平常大一到两号的鞋，哎，日本HOKA买小了，萨罗蒙又底硬，还得买……
3，其他小细节学习：
（1）头灯后面的带子上可以再绑个红色闪烁灯，可以然后面的人或车注意到自己，我琢磨也可以把骑车的尾灯绑在背包上。
（2）这次见有人不用头灯只用手电走夜路的，新疆必须带上那个土豪手电，以备不时之需。最好再准备一个装普通5号或7号电池的手电和充电宝，这样方便沿路不方便充电时买电池补电。楼长说了，玩户外必须储备足够的电量，否则有隐患不安全。
（3）关于睡眠：这次我半夜最困的时候12：30~1：30睡了一小时，后半夜居然都很精神；早上四五点的时候才开始又困，又睡了一小时左右，然后白天就不困了。有的人很聪明，在下午最热的时候在CP点睡一个小时，等最晒的时候过去体力也恢复了再接着跑，不错的战术。新疆喀纳斯330最难的是体能恢复，休息时间必须把握好，休息不够的话恢复不好，休息过头的话跑步状态断层也跑不好，树哥觉少我觉多，这还是一个大问题。目前看我这种少睡多次的办法还算有效，待继续验证（比如试试风油精，滇池100试试）。
（4）温差：新疆早晚温差大，连北京郊区早晚温差都能到30度，虽然实际没有这么夸张，但凌晨4点还是快冻死我了，树哥体脂比太低，我又是个虚胖，保暖问题还得再问问楼长。
（5）洗头：熬夜一宿没洗澡没刷牙，感觉自己臭死了，头发油油的，新疆五天万一都洗不了澡我会不会疯呀……先mark遗留问题，有时间淘宝一下。
这两天一夜还学到很多关于越野跑的礼仪/知识，自己跟个话痨一样找每个选手聊天，每个人的装备我都从上看到下，行情算是掌握了，还聊出一条好裤子来，明天去买。睡了，困死。
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