《再见，压力》
>> 每周至少需要运动150分钟，这相当于每天运动30分钟，一周运动5天；或者一周7天，每天运动20多分钟。
>> 你甚至可以把它分成多个不同的时间段来进行，每次只进行——比如说10分钟的运动
换运动服下楼跑了3公里，自从前不久大姨妈来了之后，运动又停了12天，与此同时生活中也会感觉到有压力的时刻，保持运动还是有助于缓解压力，每次一跑起来就觉得很舒服，不过要开始去跑这个动作还是有些反人性的
如何可以让自己行动力提升，找到适合自己的行动方式
发现对我来说学习之后的行动是很迅速，保持学习，保持行动，保持分享
>> 第一步规划你的忧虑专属时间
>> 首先选一个特定的时间、地点和持续的时长来担忧（比如，下午5点，在我的办公室里，持续时间为20分钟）。刚开始的时候，你可以把它写进你一周的日历里。不过需要注意的是，请不要把这段时间安排得离你睡觉的时间太近。
第二步推迟你的忧虑一旦你意识到自己出现了担忧情绪，请尽快抓住它并将它推移到规定好的忧虑专属时间里去。只用几个简单的字，把你担心的事情写在你的笔记本或电子设备上。提醒自己，一会儿你会有时间来考虑这件事情，所以现在你没必要再去担心。
我在备忘录上写上了，我的忧虑专属时间，是晚上的7-8点，然后我在阅读的时候意识到我有在担忧自己胖起来后会有富贵包，我把我的担忧写在了备忘录里，然后我继续看书，当我看完了书，很自发去运动了，当我在跑了一圈后，我才发现，原来我担忧的事情已经在我的行动中去完成了，发现已经不再需要去担心这个问题了，只要我保持运动
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