《叶武滨时间管理100讲》21~22
001美好的一天从起床开始 美好的一天早睡结束
002早睡早起背后的逻辑是睡眠质量
003一天当中活动和睡眠的时间为1:2
004早睡是为了身体 早起是为了心灵
005早睡早起是相对而言的
冬天可以早6晚10-11,夏天可以早5晚10的规律
006晚上睡前要保持安静
007晚上不要吃太多、不要吃太晚
008提神睡眠质量
睡眠的周期分为三个阶段：快速眼动周期REM、浅睡眠、深度睡眠(熟睡)
保持深度睡眠的时间是最重要的，第一个深度睡眠的时间是最重要的。拉长第一个深度睡眠的时间。
深度睡眠与体温有着重要的关系。一天当中体温是从低到高，又从高到底的规律，体温上升的时候，人就清醒了。
褪黑素会影响我们的睡眠质量因素，阳光和运动会影响褪黑素的分泌。
其它影响睡眠质量的因素还会包括：
1.中午的打盹不要超过45分钟
2.睡眠时间不要过长
3.每天喝充足的水分，喝8杯白开水
4.不要暴饮暴食、不要饮酒
5.利用易效能的清理工具，将大脑中的事件整理出来
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