美国坦普尔大学神经学系教授黛安娜•伍得拉夫博士，在对长寿者进行数十年跟踪调查后，推出了一套长寿测试题。先来做一个自我测试，看看自己的寿命有多长。（公式说明：以基础寿命为前提，再结合6个方面推算结果。）
首先，请在下表中查找自己的基础寿命。
现在根据基础寿命做出如下加减计算：
（表格来源于美国坦普尔大学）
计算出来的结果你还满意么？其实一个公式不能代表一定的结果，但确实是有参考价值的。这也告诉我们，是否长寿会受一些变动因素的影响，通过我们自我调节和改善，还是能由“减分”变“加分”的。
3件让你短命的事，千万别做！
1、经常熬夜，熬的不是夜，是命！
俗话说：“晚上11点部不睡是不要脸，12点不睡是不要命。”经常熬夜会直接导致睡眠不足，而长期睡眠不足的危害那是相当大，比如——变笨；容易抑郁；肠胃差还长胖；患癌风险上升；甚至是猝死。所以，经常喜欢熬夜的朋友还是早点睡吧！
2、久坐不动，小心真不能动弹！
久坐使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的机率增加一倍，也增加了乳腺癌、高血压、血脂异常、骨质疏松、抑郁和焦虑的患病风险。美国糖尿病学会曾发布：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。
3、生一场气，毁一次健康
都说怒伤肝，但是生气可不只是伤肝，还会诱发心脏病、脑溢血、乳腺疾病、胃溃疡、伤脑败神等。因此尽量别生气，别和自己的健康过不去。
睡眠也是影响寿命的重要因素之一，睡眠质量也是有一个计算公式的：睡眠效率 = 睡眠时间÷ 在床上的时间。如果这个结果大于 85%为正常睡眠效率，如果能达到 90% 就已经很好了。例如晚上10：30上床，11点睡着，第二天6点醒，6：30起床。睡眠效率=7÷8= 87.5%。
想要睡得好，这3个习惯趁早改掉！
1、睡前玩手机
在睡前玩手机、看电视，会使你的精神状态持续处于兴奋状态，从而难以入睡。睡前1小时最好不用这些电子产品，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，比如听听柔和抒情的轻音乐。
2、睡前吃夜宵
睡前吃太多东西可能会让你睡不着，夜宵其实可以控制一下不吃。建议睡前2小时最好不要再吃东西，以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。
3、过度运动
虽然适当的运动能缓解压力，在晚上还能带给人疲劳感，有助于睡眠。但剧烈运动在睡前是不适宜做的，会使大脑过度兴奋，反而让人睡不好。临睡前2个小时左右尽量避免做运动。
影响寿命的因素还有很多，例如饮食习惯、日常作息、先天或后天的一些慢性疾病、以及上年纪之后身体机能的衰退等等。因此在以后的生活中要双管齐下，做到身心健康，健康快乐的享受每一天。
欢迎在评论区留下你的计算结果。
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