霜降已过，承秋启冬，是迎接严冬的准备阶段，这个时间注意养生和进补，不但能补充炎夏初秋的能量损失，治愈相关的季节病症，而且也能为迎接严冬提供身体健康和能量的保障。为此，杭州富阳中医骨髓炎医院医院首席专家叶企兵说，有句老话脚“一年补透透，不如霜降补”，处于这个节气是一年中最需要养护的，只有养护好了，才能够帮助我们更好地抵御寒冷的降临。
防秋燥、防秋郁、防寒是健康防护重点
根据“四季五补”，即春要升补、夏要清补、夏要淡补、秋要平补、冬要温补的相互关系，霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津，饮食原则应以滋阴润肺、健脾养胃、调补肝肾为宜，尽量保持清淡。可以适当食用一些甘甜汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各类水果，蔬菜可适食胡萝卜、山药、冬瓜、银耳、莲藕及各种豆类制品等，也可食用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以润肺生津，可以防止秋季容易出现的口干、皮肤粗糙、大便干结等“秋燥”现象。
专家叶企兵提醒，进补讲究因人而异，脾胃虚弱者、老年人或慢性疾病患者进行食补时，以健脾补肝清肺为主，应选用气平味淡、作用和缓的食物，食温热熟的食物。以汤类、粥类为适宜，既营养滋补，又利于吸收，可增强体质，保持旺盛活力，预防和减少疾病的发生。
晚秋时节的肃杀景象容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。应适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、羊肉和豆类等；还要适当参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等集体活动。另外，这个季节不是人人适合“秋冻”。对抵抗力差的老年人，应及时关注天气，按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。
霜降后气温变化剧烈，昼夜温差增大，受寒凉气温的影响，人体皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，促使血压升高，影响心脏血液供应，会有诱发心绞痛和心肌梗死的危险。而中老年人体质弱，难以抵抗外界环境剧烈的变化，极易导致中风。因此，在深秋季节，患有高血压、高血脂、冠心病、胃病、慢性支气管炎及风湿病等疾病的人应加倍小心，科学合理安排生活。
早睡早起
在起居、精神等方面要合理安排与调整，要从秋季所适宜的早睡早起，慢慢过渡到冬季所适宜的早睡晚起。避免阳气外泄，伤耗阴津，导致抵抗力下降。
适量运动
霜降过后，适当的运动锻炼对身体是非常有好处的。运动中，人的体温调节机制处于紧张状态，有助于提高肌体对外部环境的适应能力，提高心血管系统功能，为入冬做好准备。
秋季气候比较干燥，应选择舒缓、运动量不大的锻炼项目，如慢跑、散步、登山等，在早晨或傍晚适时有度地进行。
需要注意的是，每次运动前都要做好准备活动，运动时间不可过长，以微出汗为宜。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。
老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。锻炼结束后应休息好，注意动与静的合理安排，达到运动强身的目的。
中医养生妙招
秋冬之季气候由热转凉，由凉转寒，万物都趋于收藏状态。一方面，此季节应以食物来填补阴精，使阴精积蓄，培补肾元，骨健髓充，元神得养，也是对夏季损伤阴精的补充。另一方面，更应固护阳气。防寒保暖，保护消减的阳气，使阳气不至外泄。专家叶企兵建议可以通过熏蒸和艾灸来扶助阳气，巩固正气，让您暖暖和和、元气满满过冬。督脉熏蒸，它将传统中医特有的熏蒸疗法与现代科技相结合，融合药力、热力、促透力、牵引力直接作用于督脉与膀胱经，使药物透过皮肤进入腠理，起到改善血液循环、益气助阳、温通经络、活血化瘀、消肿止痛之功效。避免了药物对口腔黏膜，消化道及胃肠的刺激，减轻肝脏，肾脏的负担。
《黄帝内经》中记载：“药之不及，针之不到，必须灸之。”针刺是通过调动元气来通经脉的，如果人体元气足，以针通经脉，疗效立竿见影。如果人体元气虚，无足够元气可调，自然疗效不佳。而元气虚弱的人、一般胃功能吸收极差，是很难完全消化吸收药物的，故而称针药所不及，只有灸法，可以不经过肠胃而直接将热力作用于经脉以祛除寒邪，通调经脉。
艾灸具有温经散寒、疏通经络、扶阳固脱、升阳举陷、防病保健等作用, 现代研究证明, 艾灸还具有镇痛、改善血液循环、调节机体代谢、提高免疫功能、调整脏腑机能、延缓衰老等功效。(王 红)
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