控制愤怒

很多人似乎相信，当有人残酷的刺激他们的时候，愤怒就会自然而然的产生，根本无法控制。一旦我们变得愤怒，压抑它是很危险的事情。当我们“变热”，就得“发泄”。否则我们就会持续感受到压力或身体上的不适。然而，这个观念可能是错误的，因为这个行为本身可能实际上带来持续更长时间的、更强的压力。

因为调节和控制愤怒情绪需要花费精力，人们常常对他们的对手，做出愤怒狂暴的行为以“发泄情绪”。情绪的释放据说能够让我们感觉好一点，但是这个观点忽视了粗暴的行为带来的人际后果。

当你“宣泄”出某种情绪的时候，它却常常重新在别人身上表现出来，你发泄后的感受——放松、更愤怒或郁闷等，将取决于对方的行为。有时候，我们的怒气指向的人接受了我们的愤怒，向我们道歉并改正他们的错误，此时也许可以缓解我们的愤怒。但在亲密关系中，人们期望从伴侣那里得到慷慨、宽容的对待，咄咄逼人的展示愤怒只会反过来激发伴侣的愤怒，这样陷于愤怒的伴侣双方就在粗暴野蛮的交往中彼此指指点点、大吵大闹，从而只会加剧而不是减少还未平息的愤怒。

感受到愤怒就表达，只会让你更愤怒

那些在愤怒最激烈之际直接猛烈抨击伴侣的人，与那些能适度控制愤怒的人相比，愤怒的时间更长，更多的受到情绪压力的伤害。

相比较而言，那些能够控制自己的愤怒，镇定下来，随后能以果断但不激烈的方式表达自己怨言的人，更有可能得到伴侣的理解与合作，他们更有可能得偿所愿。

该如何处理愤怒？因为生气和不满都表明了亲密关系出现了问题，所以我们不应该忽视愤怒的情绪，不应该假装它不存在，但是我们可以减少针对伴侣的恶言毒语和狂怒深怨，为了维持一个更好的亲密关系，这样做通常是值得的。