“我是一只修行千年的狐
千年修行千年孤独
夜深人静时可有人听见我在哭
灯火阑珊处可有人看见我跳舞
滚滚红尘里谁又种下了爱的蛊
茫茫人海中谁又喝下了爱的毒
……
能不能为你再跳一支舞
只为你临别时的那一次回顾”
周一晚高峰下班的公交车上，头脑里还在回想着五天四晚学习相聚的点点滴滴，太过美好的感受，总是不愿意跳脱出来，只是回想内心已是满满的暖，想要梳理和留住每一份细微的感受。突然优美的旋律响起，和着心中的节拍，想要起舞，忧郁或悲伤，快乐或感动，不再为外在的事物，只为那份韵律和柔美，为自己舞动，心灵的摇摆！对比着歌词，有些恍然，我知道自己已经脱离了那个事事谨慎，太过在意别人看法的过往，欣然接受，没有对抗，没有自责。
随心舞动
一.爆破 Day1
高级班的路走的有些漫长，同期的伙伴早已进入下个阶段的学习，于是在偌大的教室感受着形单影只的孤单，似乎这次就为追寻这种感觉而来，和左右两边的伙伴也没有招呼寒暄，静静的体味这份不同，寻找中级班时的那份兴奋与期待。近一个月似乎经常陷入这样的状态，在过去与未来间纠结失落，进入生活学习工作的低潮。大杨老师说生命如波，有高涨有低落，自然之道，在陷入事件时却总是忘记生命是用来体验的每个当下，不在过去，亦不在未来。头脑太强大，习惯性的充满对比分析思考。
逃避苦难的六道后门:
①争吵
②埋怨责怪
③问问题
④贴标签
⑤认命妥协
⑥ 接受
一一对照，命中率似乎有些高，在没有觉察之前这些应该是无意识的自我保护吧，指责和抱怨向外攻击要比面对体验痛苦来的更畅快。
然而生命的成长只有一件事，那就是回到你的心。
不是风动，不是幡动，
是因为你的心动。
你的工作，你的事业，
你的学习，你的生活，
所有一切发生的事情，
都是帮你修行的“境界”，
让我们历境验心。
是心随境转，妄加攀缘？
还是心无所住，如如不动？
万事万物皆由心生，
外面的世界没有别的，
一切的人，一切的事，
发生在你生命中的所有，
都是自心投射的影子。
所以何必纠缠于影子，
而忘失了你的心呢？
历境验心
活动体验时，第一次快速主动走向一位大哥，走过初级和中级班的课程，觉察自己内心的需要对搭档的选择自由随性，大哥看上去面善祥和，让人觉得很安全。
呼吸，觉察，感知身体的不同变化，手胳膊腿麻木酸胀的不能自抑，有股力量似乎要冲破指尖，只想大声的喊叫哭泣，耳朵里都是自己的鬼哭狼嚎，只是平静的发泄，没有了压抑委屈愤怒。活动结束后有些意犹未尽，似乎差了一点点，下意识的去和中级班的感觉比较，少了强烈的情绪体验。也许身体内积压的负荷已慢慢被清理掉，“身体是看的见的灵魂”对这句话深有体会，就像人们常说的身体会告诉我们答案，身体的语言美妙神奇。
冰山理论图
意识 潜意识 集体潜意识
宇宙集体潜意识
萨提亚的冰山理论，一个人和他的原生家庭有着千丝万缕的联系，这种联系有可能影响他的一生。
萨提亚用了一个非常形象的比喻：这就像一座漂浮在水面上的巨大冰山，能够被外界看到的行为表现或应对方式，只是露在水面上很小的一部分，大约只有八分之一露出水面，另外的八分之七藏在水底。而暗涌在水面之下更大的山体，则是长期压抑并被我们忽略的“内在”。揭开冰山的秘密，我们会看到生命中的渴望、期待、观点和感受，看到真正的自我。
二.重生 Day2
佛教禅宗二祖神光大师听从神人指引，往少室山欲拜面壁的达摩为师，朝夕承侍，达摩不予理睬，一日天降大雪，神光大师依旧站在那里，一动也不动，天快亮的时候，积雪已经没过他的膝盖。达磨祖师才慢慢地回过头来，看了他一眼，心生怜悯，问道：“汝久立雪中，当求何事？”
神光禅师回答道：“惟愿和尚慈悲，开甘露门，广度群品。”
达摩祖师说：“没有法可求。除非天下红血，否则没有法可传。”
为了表达自己求法决心，神光禅师在洞边找到了一把锋利的戒刀，手起刀落，左臂断落在了雪地上，鲜血染红了周边的大雪。神光禅师一手捧着被血染红的雪，一步一步来到达摩祖师面前：“大师，天下红雪了。”
达摩祖师为他的虔诚感动，问其求何法
神光大师说“我心未宁，乞师与安。”
祖师回答道：“拿心来，与汝安。”
神光大师沉吟许久，回答道：“觅心了不可得。”
祖师于是回答道：“我与汝安心竟。”
神光大师在达摩祖师的指示下当即大悟，心怀踊跃。原来并没有一个实在的“心”可得，也没有一个实在的“不安”可安。
所谓起心动念，念念相续，安与不安，全是妄想。无心可安！
断臂求法
人生九步 人生九苦
生老病死苦；悲欢离合苦；
求之不得亦是苦。
欲问，生何苦。
一入仙道长生路。红尘苦海苦不苦。
又问，老何苦。
朝若青丝暮成雪。两鬓苍苍苦不苦。
再问，病何苦。
双目昏沉耳不闻。万里悲秋苦不苦。
还问，死何苦。
黄泉碧落冷幽幽。命比纸薄苦不苦。
五问，悲何苦。
一世浮萍随波逝。泪俱成灰苦不苦。
六问，欢何苦。
东风不知西风恶。乐极生悲苦不苦。
七问，离何苦。
故人已去谁还在。悠悠千载苦不苦。
八问，合何苦。
人生多少别离事。聚散无常苦不苦。
九问，求何苦。
命里有时终须有。命里无时仍强求。
求而未得苦不苦。
天地不仁皆刍狗。寒来暑往几时休。
欲问人生无穷乐。浮云放下得自由。
——紫木万军 《御灵世界》
一天的相处讨论分享，每个人内在的伤痛展现在彼此面前，没有评判否定只是全然的接纳，小组12人已然亲密，于是在这个生命的通道练习，加油呐喊鼓励，感受生命最初来到的不易，漆黑闷热压迫阻碍，感受恐惧痛苦竭尽全力来到这人世间，每个人最初已是生命的勇士，通道外迎接生命到来那一刻的感动和震撼，热泪盈眶的是对生命的尊重。
三. 脱壳 Day3
第三天，计划一早去游览酒店对面的大坝景区，闹铃响起已错过集合时间，了无睡意，起床洗漱，望着镜子里的自己，脑子里不断闪过大脑这个二货对前两天课程的评判，“为什么没有太大感受呢”，“怎么一直没有画面感”，“体验投入度不够”，“和初中级班比收获不是很大”。
生命是每个当下的庆祝，时刻带着觉察，安住当下，不在过去，不在未来。想起大杨老师的这句话，深呼吸，对着镜子说“去他妈的感觉”，能量瞬间升起，纠结和遗憾只会消耗，大脑的瘾头总想追求更多更好，其实身体的感受已很多。走出门，早间的空气清新的让人忍不住雀跃。酒店环境很美，依山傍水，亭台水榭，随意转悠，感受远观的大坝之美。
小浪底大坝
拾阶而下，沿着小路前行，迎风的狗尾草，草尖的露珠，爬地的藓，忙碌的小虫，树缝间透出的太阳光，带着觉察的心去感受，生机勃发。
一草一木蕴含自然之道
上课前的理清分享是特别喜欢的环节，通过不同的生命故事看到自己的人生剧本，一个伙伴分享自己的困扰，小时候妈妈的一句话，深深影响至今，只留一种发型使脸看起来显小，从来不露出额头，对自己充满自责愧疚，不能抹去的自卑情绪影响着生活和家庭，提问分享的主题是怎么提升自信。其实是一个特别静美的女子，陷入自己的命题不能自拔。
“你对自己的自卑那么确信，还说不自信？”
大杨老师一句话让我们看到事情的另一面，自卑、自信是互相依存的两个名相，曾经的大杨老师也是内在非常自卑，外在表现却非常自信的一个人，经常用自卑的两把刀伤害自己，伤害别人。看清自卑自信的真相，力量由心生，不妄断，不评判。
脱壳，剥下表象的面具，看清自己内在真正的需要，看清真相。
既以为人己愈有
既以与人己愈多
习惯了这个竞争的时代拼命的抓取，跟随着欲望不停的奔跑，忘了停下来问一问:
①生命中最重要的时刻是什么时候？
②生命中最重要的人是谁？
③生命中最重要的事是什么？
④我是谁？我生命的意义何在？
音乐声起，闭目凝神，随着每次呼吸深入感受，看到了父母，看到了自己，看到了爱人，看到了孩子，他们在自己的生命状态影响下，或舒展微笑，或痛苦蜷缩，或紧张害怕，泪如雨下。在那丑陋的面具下忍不住大声哭泣，把自己丢的太久了啊！
不固化，不执着，带着觉察感受每个重要的时刻，安在当下情景的时刻，做让生命中最重要的眼前人感受到爱的事，I am that i am, 我需要是谁就是谁，I'm not I am.
一犬嗅影 百犬嗅声 口口相传就是形
思想我 控制我 成为我 动力我
自我轮回的6种方式
①我是对的
②虽不能确认我是对的，但你是错的
③用强硬或柔软的方式控制别人
④抗拒别人的控制
⑤自责内疚罪恶感
⑥否认逃避合理化自己的感受
空手把锄头
步行骑水牛
人从桥上过
桥流水不流
四. 能量 Day4
自天子以至庶人
皆是以修身为本
时间过的很快，许是觉得学习的时间只剩下两天，晚上睡的很不踏实，早上起来脑袋涨涨的，到教室后大家正在随心舞动，完形后遗症，听到音乐就忍不住摆动，称不上舞蹈，只是身体跟着乐律扭动，没有章法，却有美感，不为别人欣赏，只是随心而动。
能量的七个层次
知 止 定 静 安 虑 得
致虚极 安静笃
儒家道家修行法门各不相同，道却相通
“静” 静水才能照物 静心方能觉察
烧脑的一天，认识到身体的奇妙和自然结合的统一，对中国传统经典文化产生浓厚的兴趣，老祖宗的智慧，天人合一的玄妙。
五. 舞动 Day5
看到了真相，改变了认知，提升了能量，生活中的实践，知行合一的平衡，行、住、坐、卧中修行，日用生活中感悟，行动创造的觉醒。尊心而行，不是意念动，不是大脑活动，带着觉察在生活的每个当下，生命的品质从此改变！
最后一个下午，在舞台中央，聚光灯下，每个崭新的生命，灵魂深处的舞动，不为你的眼光，不为你的欣赏，那么美，那么醉。台上台下一起摇摆，大声的笑，肆意的叫，搂着小组的姐妹，泪含眼底，5天的时间却已成为灵魂交融的亲人，不愿分别，我知道未来的路，我们彼此都在。
围成一个圆，盘腿而坐，手牵着手，听着李宇春的《和你一样》，泪流满面，此刻，歌为心声:
谁在最需要的时候
轻轻拍着我肩膀
谁在最快乐的时候
愿意和我分享
日子那么长
我在你身旁
见证你成长让我
感到充满力量
谁能忘记过去
一路走来陪你受的伤
谁能预料未来茫茫
漫长你在何方
笑容在脸上
和你一样
大声唱
为自己鼓掌
我和你一样
一样的坚强
一样的全力以赴
追逐我的梦想
哪怕会受伤
哪怕有风浪
风雨之后才会有迷人芬芳
…………
祝福亲爱的自己和每个伙伴，未来的路安静的走，随心的活！
写给我《生命的舞动》
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