第21天，
今天我们来讲的是《总结篇》
《做最强大的自己》。
前面8天是教学篇，讲了情绪是最熟悉的陌生人。我们做了情绪稳定度量表的测试。
在第二天，我们介绍了情绪平衡的修行次第，我们介绍了快速释放情绪的呼吸法。
第三天我们讲了情绪的生物性，教了大家怎样去做引爆。
在第四天我们介绍了什么是情绪能量，什么是情绪黑洞，教了大家怎样做乱语静心。
在第五天，我们讲的主要是认知，信念和情绪的关系。教给大家的是一念之转的方法。
第六天我们介绍了情绪背后的深层的秘密。教了大家，如何在生活当中去练习觉知，如何在行住坐卧当中，去保持觉察和关照。在第七天，我们介绍的是负面情绪的正面意义。包括负面情绪底下的，很多的原型是什么？我们如何去拥抱我们自己内在的恶魔？
在第八天我们讲了反转情绪的策略和方法。当我们想要去改变的情绪的时候，一种对抗我就会升起。我们怎么用间接反转法去处理情绪，去反转信念。
在第9到13天是我们的专题片，我们分别讲了，压力舒缓的专题啊，重塑自我价值，增强资资格感的专题，改善人际关系之间的一个专题。怎样去交还来自于家庭系统动力这么一个专题。
如何放下恐惧，穿越恐惧的专题，包括教了大家大笑静心的，解除恐惧的方法。
在境界篇里面，我们教了大家莱斯特的情绪释放法。
教了大家，我们自己经过改良改编的情绪平衡的三重允许法。
在第16天，我们教了大家重设正向心智。
第17天教了大家如何运用引入，带着光的图片，去做情绪印象的重塑。
第18天，教了大家瞬间转换情绪的新一念之转法。
在第19天看教大家如何去改变你认知当中的时间框架，可见框架去改变情绪。
第20天我们加了点料，讲了一下关于我和无我。
这就是前面20天的课程的内容。
如果你前面20天，如果认认真真的去做每一个练习，做每一个冥想，相信到现在，你的情绪问题或者之前的情绪困扰，应该或多或少，都有很多的一些改善。
同时呢，我在这里看也强调一点，无论你学了多少的内容，无论你练习了多少次，负面情绪永远都是会来找你的。
为什么呢？因为我们讲过，情绪其实并不是你，他只是每一种化学反应。
这化学反应背后是什么？是我们自己的内在的这些程序，包括我们自己的认知，信念，对世界的观点，而且外界输入给我们的这些信息。
所以负面的情绪，他并不一定就是个负面的意义，情绪他也在帮助我们，在保护我们，在提醒我们，想让我们变得更好。
所以如果你觉得，练习了以后有很大的效果和改善，那么他恭喜你。
如果你觉得说我做了很多练习，但有的时候，为什么还会回到老样子呢？那是因为我们还是需要啊大量的练习，大量的强化。我们需要让自己的神经记忆，让我们自己的行为模式能够得以重塑。
所以自我改变它是一个长期的一个过程。但是呢这些方法都已经交给你了，所以你回去以后并不是21天学完了以后你就毕业了，而是21天。学完了以后，你所有的方法才刚开始使用，你必须要每天，把它使用在你的日常生活当中。
那么我们在日常的生活当中如何去做最强大的自己呢？
学了那么多的东西，怎么样综合起来使用？
首先第一部分是日常的常规练习。常规练习你比如说每天或者一周可以做个三四天可以做引爆释放。
可以做舞动，可以做重设正向心智的这个练习，这都是日常可以每天做的。
或者你每天在减压放松的时候可以做第九天的大脑的快速放松的减压法。
同时每天还可以做什么呢？
就是每天做那些每日冥想，这些都是无论你有没有情绪，有怎样的情绪，他都是每天可以日常可以练习的，这是第一部分。
当有一个事件触发你，当你有了情绪以后，你可以做乱语静心，去做大笑静心，这是很快速，短期能够去处理的。如果在这个事件里面，涉及到有些信念，有些念头，想法，卡住了，有些明确的信念想法。比如这个人怎么样对我呀，那件事情失败了怎么办呀？
一些明确的信念，你可以用一念之转、新念之转的方法去处理。如果你觉得这念头纷飞太多了，你用圣多纳方法，把这些念头全部释放掉，然后去扔掉它。
如果你的情绪非常的强烈，你需要短期内把这个情绪给他给控制下来，你可以用伏虎呼吸释放法来做。
像有一些比较执着的，长期的那些情绪问题，综合类的这些问题，这么大的一些事件，也可以用情绪平衡的三重欢迎法，情绪印象的重述法来处理。
剩下还有一些专项的，比如说是跟系统之间的，跟父母之间都问题，用消防系统情绪法，改善跟人关系的空椅子，反而自我排斥啊，不自信啊，没有力量啊，没有界限的自我接纳法。这就是如何综合运用，这些方法的一些啊一些介绍。
为什么会存在了那么多的方法呢？因为每一个方法都是设计出来能够短小精悍的快速的使用，在不同的场景底下的。
所以并不是你只有一个榔头，看见什么东西都去敲他，你必须有不同的工具。
当时有不同的工具，你的工具箱很丰富的时候，这些东西都有。然后觉得一个问题出来了，你拿这个去试试，拿那个去试试。基本上都能解开。
相反，如果你只有一个工具，比如说你只会一个释放法，在情绪很强烈的时候，反而你可能释放了老半天，刚才强烈情绪挥之不去，他就很尴尬。
这个时候如果你会引爆释放，你可能引爆释放做完了以后，剩下来这些念头，再用圣多纳释放法，再用新一念之转。就会发现效果好很多。
这些各种各样的方法其实都是有用的，都是都是可以用，都是有用的。
你们需要去练习找到自己擅长的这些方式和方法。
我给你举一个综合性的例子，比如，说有的同学他啊婚姻出了点问题，很伤心，很难过，很委屈，觉得遭到了背叛，那种情绪是非常非常强烈。怎么办呢？如果你学那么多的方法，你可以先用引爆引，爆情绪的方法去释放那种杂乱的委屈、难过、愤怒啊，先把这个情绪给释放一下，然后再用情绪平衡的三重允许法去清理啊。对这种婚姻的恐惧，是不是要离婚，拉以后会不会找不到人啊？会不会孤独一辈子啊，这是把那个恐惧，可以用允许法去做。
然后你再去关照自己的念头和信念，可能会发现自己有一种信念。什么信息呢？
其实我不能离婚，离婚意味着失败和家庭的解体，并且想象到这个家庭失败、解体和对未来有很灰暗的预期。感觉自己未来是很可怜的一个图像，自己的状态很弱。那这个时候，你可以怎么处理呢？你可以自我接纳的方法，用那个用那个间接反转法，自我接纳的方法都可以。
用了以后再要可以加上情绪一下的重述法，增强自己对未来的力量，对未来改变的一种印象和预期。
你改变是什么？你改变的不是结不结婚，离不离婚的那个决定，而是改变对未来的一种，想象的恐惧。
所以当你想到未来的时候，你原来是个很灰暗的，感觉自己是在风里雨里很孤单，很可怜的一个人。
你用情绪印象重塑法加上那些光，加上温暖，加上快乐，加上保护，加上新的资源和机会，你会发现你生活在一个阳光当中，开心很快乐。
这时候你的内在就会有力量。
那么平时如果有一些稀奇古怪的念头冒出来，你可以用圣多纳释放法。每天的状态如果不对，比如说，你要去跟伴侣相处，状态也不对。这时候可以用新一念之转的方法，把你带到好的状态。这些方法可以用在你的生活当中的点点滴滴里面。
你要去用它，那个创造了说多纳释放法的这个创始人莱斯特。他曾经讲过，开悟之前和开悟之后的唯一区别是什么呢？
就是之前你被潜意识的念头驱使着，之后你就自由了。
所以我们一个人，有个真正的醒过来，有没有真正的心灵成长的区别是什么呢？
那就是，那些没有了心灵成长的人，他被他自己的潜意识跟自己的情绪行为的习性，过去的模式所趋势着。
但是那些真正成长的人，他自由了。
自由就是我们多了更多的选择，我们可以开始变化，我们不需要去重复过去的那些命运，过去形成的那些代码，过去的那些算法。人的习性，他是非常强大的。
之前的那个我，也就是我们每个人这个我，他其实对我们的习性已经及塑造了几十年了。
我们想要去改变自己，那我们要去处理什么呢？我们要去改变自己的心性，去增强自己的觉察，加快自己转念的速度。
这是一个需要不断练习的过程。如果你每天坚持去清理自己的情绪，清理限制的信念，你会发现你会很快的退变的。
所以心灵成长根本不是一个给病人用的东西。
心灵成长是给那些想要最优秀的人所设计的，
是想要最优秀的人，所给予他的最好的路径。
所以你永远不要把自己当成是一个病人，
你觉得我心里有问题，所以我来练那个练习根本不是这样子的。只不过你发现了，米发现说我被很多的模式困住，所以你来练习你想要变化，你想要变得更好，你想要解脱，你想变得更优秀，并不意味着，其他的人他会比你更加了悟，更加明白，并不是这样子的。
因此如果自己不修心，不觉察自己的潜意识，不让自己更加的强大，你始终是没有真正的自由的。
所以人他走来走去，经过了那些生存物质啊，被尊重、被看见的需求以后，他始终会走到一个走到一个阶段，那就是他的灵性开始唤醒了。什么叫灵性？灵性并不是一个很神道要的东西。
灵性是一个很简单的东西，那就是你的心灵开始质问一些问题。你的心灵感觉到了一些不舒服，感觉到了苦恼。他想要能够更加的平静，这就是灵性开始想要的醒来。
所以我们用一些话来结束今天的课程。
那就是张德芬老师曾经说过的。亲爱的，外面没有别人，只有你自己。
现在你可以理解这句话的意思是什么意思。
其实，并不是外在给我那么多的痛苦苦恼快乐，其实都是因为我们内在的升起，我们怎样去看见自己的心性，我们自己的潜意识相处。和我们自己的情绪去相处。
所以我们需要去感谢这些情绪，这些痛苦，他们一直在提醒我们这个道理。他们提醒我们去看见，当没有看见，没有转化的时候，他仍然会不停的痛苦，来刺激我们，来提醒我们。
所以所有的痛苦，所有的快乐，所有的创造，都来自于我们自己内在的力量。
让我们一起继续走在，做最强大的自己的路上。
每天我们都会成为那个最好的自己。
好，这个就是我们今天的课程的最后也就是一个结束。
那么有些同学可能课程还没有完全听完的，你也不要着急，你有一年的时间，可以慢慢去琢磨，慢慢去消化。
很多的练习，很多的冥想，它是怎样呢？
你今天去做这种感受，当你过一段时间遇到了新的一些情景，有了新的感悟的时候啊，再去做又会有新的感受。
因为你的人变化了，你理解的层次也不一样了。那么今天的作业是什么呢？
很多同学听课的时候没有做笔记啊，你可以去看看你的功课。你看到功课的时候，可能会想起来一些什么，所以你要去看一下，你都听了课了，那么你的收获是什么呢？
你学到了些什么，有怎样的体会，有什么样的感悟。
你自己有哪些的变化？
这个变化就是自己的身心状态会有什么样的变化，
你是感觉的出来的。
第二个，你得情绪能量的状态也会有什么样的变化。情绪转化的速度，你的情绪的稳定度也会变得更好。
再一方面很直接的就是其他的人，孩子，同事的伴侣也会发现你有变化。你会发现当你的能量场变的时候，别人是看的出来。他会很惊讶，他会突然觉得说你这个人怎么变了，你是怎么变的？你变得更加稳定了，更加平和了。
你去看一看啊自己有个什么样的变化。如果你没有变化，也不要心急，你可以因为这些课都在这里，我所讲的课的所有的信息，所有的答疑都还在这里，你还可以慢慢听。没有关系，有的同学可能工作比较忙啊，他这个听课的时候，有可能时间不太够。
接下来你可以挑一些，安静的时间，把它给学完。
课程实质。课程的实质是什么？就是你。可以把所有的理论都忘掉。但是人要变化。
然后呢你可以给自己最近的情绪能量状态去打一个分数。
你去翻一翻，你在第一天的时候，你也打了个分，去看一看啊，你最近的分数跟第一天的分数有没有什么变化？是变得更好了，还是没有变？还是变差了？，去对比一下。
看看是什么样的一些原因。
如果分数变好了，你去看一下看。你是通过了哪一些的练习和方法，让自己改善自己的情绪能量，在你自己的这些故事里，情绪的故事里，又有哪些，是你的关键点，是你的那些痛点。
是你那些最重要的情绪开关。
有的人可能是亲子问题，有的人可能只婚姻，有的人可能是对这个父亲母亲的那些憎恨、怨恨啊，每个人都不一样，但是每个人这些的问题，都是你的功课。你会发现往往这个功课都是存在于什么时候，都是存在于你身边最亲近的那些人，
就是身边那几个人。
所以有句话叫不是冤家不聚头，就是这个意思。
发现弄来弄去最难弄的关系，可能就是你的亲密关系，可能就是你的亲子关系，就是父母的关系，千万不要去怨恨他们。
因为最大的这个功课往往就是埋藏在你的身边的。
那是你需要去修，去锻炼，去突破的那个最大的那个关。
所以去看一下，你自己获得了怎样的变化。
接下来你剩下来的那个难关那一个重大的那个挑战，要打的那个关卡在哪里？
然后可以把你这些收获啊分享在群里面，
也可以去看看各个同学他学习到的东西，然后会给你有一些帮助。
再一个其实我们每天的主页里面有个细节，也不知道你有没有留意的哦，每天首页后面都有重复的主意。也就是第14天功课的时候，你前面还有好多的作业是要去重复的。你每天要去把那些之前的功课，拿出来去复习一下，为什么要复习呢。因为我们交的东西太多了，如果你不去复习都话，很有可能，过段时间就忘掉了，就生疏了。
那些冥想的练习，如果你觉得对你有帮助，非常的能够让你进入放松的安静的状态，你也可以经常去听他，会对你有帮助。
如果你觉得这个课程对你有帮助的话，也很欢迎你分享给你身边的朋友们。
当然不要强迫他们去听任何的课。
感谢21天啊，有你和我们一起相伴，我们一起经历了这21天的成长。当然这只是我们一起成长的一个开始，并不是一个终点，也相信我们会在未来的日子里面一起相伴，一起学习，一起经历那些快乐，一起经历的一些悲伤，一起去度过。
谢谢你们每一个人，祝你们能够心情开心，工作顺利，家庭和睦，身体健康，能够遇见那个心想事成的自己，期待在以后的日子里，能够跟大家再次的相聚。
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