拥抱内心那头小怪兽：《一个人也能好起来》

即便是一个人，也要活得像一支队伍，对着自己的心灵招兵买马，不气馁，有召唤，爱自由。

如果有什么能够让我相信冥冥之中自有天意的话，那就是与这本书的相遇。它在我陷入不安的泥淖中时，一把将我拉了出来。

作者桥本翔太，是一位很有趣的心理学家。与传统的心理疗法不同的是，他并不试图消除人内心的不安，而是想法设法与不安好好相处。

一、不安是一头小怪兽

作者认为，不安是一种生命的呈现形式，它源于人们的“元认知”。所谓“元认知”，是人与生俱来的一种高等能力，即客观看待自己。譬如人会经常反问自己：“现在的状态可以吗？我还有哪里需要改进？”在类似这种反问之中，人自然而然地会想办法改善自己。而不安也就此衍生。换句话说，只要人活着，就会有不安，而且无法彻底消除不安。

作者把不安比作宫崎骏的电影《千与千寻》里的无脸男。无脸男有一张既悲伤又温柔的脸，无表情地跟在千寻身后的样子令人不舒服，但是又给人一种无比亲切的感觉。

起初，无脸男为了引起千寻的注意，吞下了周围的东西、人以及私欲，最后用狂躁的方式让千寻为难。之后，无脸男与千寻踏上了旅程，回归自我的他只是安安静静地跟在千寻身后。

不安也是如此。我们越是否定它，试图消灭它，它就越膨胀，反而使我们更加不安。

因此，我们要做的，就是认可内心那头不安的小怪兽的存在，靠近它，然后拥抱它。

二、我还是我，变化的只是内心的能量

作者发现，思考容易陷入负面、不安感强烈的人有时也能乐观地看待问题，不用努力就能想出明朗的点子。可平时很精神的人，在内心能量低迷的时候，也会寻求问题的根源，语言和思想会显现出消极。

因此，变化的不是我们，而是我们内心的能量。

当内心能量为负时，再怎么苦苦思索也无法找到有效的解决方案，因为此时大脑正为负面情绪所束缚；而当内心能量慢慢恢复时，解决方案就会自然地浮现。

针对这点，作者给出了两种“靠近不安”的方法：

方法一：

1、内心能量为负时思考，无论思考什么都不会有正面的想法，一定要确认清楚这一点。

2、将意识转向其他思考中，无视问题与烦恼，如果内心开始烦恼，将意识转移至问题之外的思考极其困难。这时需要转移到其他行动，与现状不同的行动中。

3、尽可能活动身体，刺激五官（特别是要动用声音的力量）。

4、实行主动的行为，哪怕只做3分钟，也能创造出忽略掉不安和负面思考、不触碰内心炎症的时间。

方法二：

1、开阔视野

遇到令你感到不安的问题时，试着关注一下与这些问题关系很近的其他问题。

2、正面积累

寻找已经得到的东西或者现在进展很顺利的事情。

3、出于感谢和发展的行动

不要把“现在进展顺利的事情和得到的东西”当成理所当然的事情，用感谢的心态去面对，考虑能否把它们往更好的方向发展，并且，有任何想法都要行动。

三、把灵魂和身体都喂得饱饱的

你是否想过，你的情绪不稳定，可能是身体出了问题？

作者发现，血糖值会影响内心的安定。在糖分摄取过度时，维生素B族、铁元素以及矿物质等营养物质不足会导致调节机能下降，进而引起胰岛素的分泌时间发生错乱，导致血糖值降得太低。人体为了升高血糖值分泌荷尔蒙，在它们的影响之下，不安和焦躁情绪愈加强烈，而荷尔蒙被无端消耗之后，关键时刻会出现荷尔蒙不足的现象，身体会变得没有干劲，抗压能力也会降低。

另外，铁的流失也是导致情绪不稳定的重要原因之一。铁元素是生成神经传递素、血清素等物质的必要成分。而血清素与忧郁症、惊恐症、心理健康有很大关系。

因此，我们在日常饮食中，应该限制糖分的摄入，并有意识地多吃一些富含铁的食物，以保持情绪的稳定。

也许你会有疑问，有的人空腹时摄取很多糖分，也吃很多甜食，但血糖值并没有问题；有的人正常饮食，也不会出现营养素失衡的问题。

这看起来很不公平，但是，就像跑得快的车更耗油一样，内心能量消耗得快的人，一定也是具备很多才能的人。

四、用音乐治愈坏情绪

音乐，是唯一一个能够跨越国界、直达人们心灵的东西。它是时间的艺术，是枯涸灵魂的救赎。

作者建议，如果我们想用音乐治愈我们的坏情绪，那么最好听一些儿时、学生时代或者青春年少时喜欢过的音乐。

但这种疗法也有个很重要的前提。因为音乐有个“同质原理”。简单地说，就是悲伤时要听悲伤的音乐，兴奋时要听令人兴奋的音乐。或许你觉得越是情绪低落时，越要听舞曲那样令人兴奋的音乐来振奋自己，但是内心的兴奋程度跟不上音乐的话，反而会加重失落的情绪。悲伤时听兴奋的快歌，实际上会起反作用。

除了听音乐，我们还可以演奏音乐。演奏音乐不限于乐器演奏，用鼻子哼自己喜欢的歌，吹口哨，听歌时用脚打拍子等，这些都是很好的演奏方式。

另外，作者还强调，演奏音乐不是为了给别人欣赏，而是取悦自己。

五、你的心灵和体魄一样强健

毕业之际，考试和就业的压力令我窒息。我失去睡眠，也失去了做任何事情的兴趣和动力。直到我遇见了这本书。它让我明白：

“一个人，也能与孤独握手言欢。
一个人并不可怕，也不可耻，当然也不值得称赞，值得称赞的是知道人生终究是一个人还能坦然面对的勇气。
一个人，也能好起来，也能活得漂亮、丰盛。”

感谢出现在我生命里的这本书。也希望看到这本书的人，都能获得心灵的救赎。