第一部分：观察家庭的眼睛
1、为什么家人让人又爱又恨
家是重要的，可是我们对家人的感情，却并不总是温暖的。很多时候，它是又爱又怨的。
家庭中隐藏了一对人所面临的基本矛盾：归属和自主的矛盾。归属和自主之间的矛盾，有三种典型的表现形式。
情感混淆：第一种表现形式，是情感混淆。分不清什么是自己的情感，什么是家人的情感。
矛盾的第二种表现形式：角色混淆，就是你在家中承担了一个原本不属于自己的角色。
第三种表现形式，是需要的混淆。也就是你不明白一件事到底是家人的期望，还是自己的愿望。
2、系统视角
所谓系统性思维，就是看到家庭成员之间如何相互联系，又相互影响，去发现表面现象背后，系统深层的运作规律。
3、关系视角
所谓“关系的视角”，就是要看到事实事件背后，人们如何接收和传递语言和行动中的关系信息。
4、结构视角
和公司一样，家庭其实也是一个组织。它也有它的愿景。家庭的愿景就是家庭的繁荣和实现每个成员的自我发展。为了实现这个目标，家庭也要有好的组织结构。
所谓家庭的结构，就是看家庭成员之间以什么样的方式组织起来，来实现家庭所需要的功能。
当一个家庭的结构出了问题时，我们首先要做的，就是想办法让站错了位置的家庭成员，回到自己该在的位置上，父母是父母，孩子是孩子。
5、发展视角
发展的视角来看，就像人要经历幼年、童年、青少年、中年到老年一样，家庭也会经历不同的发展阶段。每个阶段都需要家庭成员在心理上做出调整和改变。
当用发展的视角看家庭时，你会发现，家庭的发展有一个特别的情感线索，就是忠诚的转移。
第二部分、家庭的发展和延续
6、结合：建立新家庭的困难在哪里
家庭，本质上是一种以依恋关系为核心所形成的特殊团体。
除了领证、婚礼这些表面的东西，成立一个真正家庭的首要任务，就是两个人建立起彼此之间的共同体感觉。
7、｜外交：如何处理与伴侣原生家庭的关系？
合理的结构，应该是夫妻站在一起，而各自的原生家庭和这对夫妻有一个边界。
从感情上来说，你对伴侣的感情，应当比对原生家庭更为亲密。
所有伴侣和对方原生家庭的关系，本质上都是伴侣之间的关系。
如果你对我好，我愿意去体谅你的难处，包括你面对原生家庭的难；如果你没有维护我，那我就会通过跟你的原生家庭战斗，来对你提出抗议。这是新婚夫妻面对原生家庭问题的基本逻辑。
8、原生家庭：如何理解“过成了父母的样子”？
我们在原生家庭继承了很多心理的痕迹，而这些心理痕迹会深深的影响夫妻之间的关系。
首先，原生家庭父母的相处，让我们拥有了习惯的角色和位置。其次，我们继承了父母看待伴侣的偏见，并把它变成了我们的偏见；同时，它也塑造了我们对伴侣的信心和态度。
9、｜改变：如何超越原生家庭的影响？
改变的本质，就是制造新经验，用新的经验去替代旧的经验。
超越原生家庭的三个途径：改变和父母的关系，意识到父母和伴侣的不同、接受伴侣和自己的不同。
10｜治理：如何建立家庭规则？
如果说外交最大的问题，是培养夫妻的共同体感觉，分清楚“我们”和“他们”的边界；那内政的问题，就是如何处理个人和家庭、“我”和“我们”之间的关系。
一种是利益分配，也就是钱。谁挣钱，谁管钱，怎么花钱等等。财政问题，最容易激起夫妻对于钱和利益的敏感。
另一种常常引起彼此计较的，是权力分配，也就是该谁做主。类似谁洗衣服谁洗碗，晚上该几点睡觉，在一起的时候是允许抱着手机各玩各的，还是要共同找一些事做。
和房间这样现实的空间类似，关系里也有空间。所谓关系的空间就是，在一个空间里，你有多大的自由可以自己做主。
一个人的时候，自己做主不是什么问题；两个人的时候，它就变成了一个的问题。这种束缚的根源，在于夫妻仍然太强调我，而没有培养"我们"。
建立家庭规则的三个建议：做好改变的准备、寻找创造性的解决方案、欣赏和感激对方做出的改变。
第三部分、家庭的发展和延续
12｜父母的诞生：如何应对新生命的加入？
真正的问题在于，孩子的出生意味着家庭结构的重组，冲击了夫妻二人的共同体。
如何应对孩子带来的冲击：首先，要能够理解双方所面临的角色转变。第二，父母在照顾孩子的过程中，要划定好彼此负责的边界，约定好不插手对方负责的领域。第三，我们要用心地保护好夫妻的共同体。
13｜纠缠1：父母和孩子成了“冤家”怎么办？
跟夫妻之间一样，父母和孩子之间也应该有合适的边界。所谓合适的边界，就是父母和孩子能够看见彼此的情感，但又不过分敏感；能够共享生活，又有各自独立的空间；对孩子有规矩和教养，又有包容和爱。并且，随着孩子的长大，各自独立的空间越来越大，而共享的空间会越来越小。
14｜纠缠2：如何挣脱过度的忠诚？
所有的情感付出都是需要回报的。这种回报不是物质上的，而是情感上的对等。
纠缠中的利用与背叛：觉得自己被利用和背叛，是过度忠诚所导致的关系纠缠最典型的特征。更为复杂的是，过度忠诚结成的亲子结盟里，往往不只有纯粹的感情，有时候还真的会有利用的因素。
如何挣脱过度忠诚？第一个建议，是说需要不断区分，什么是自己的事，什么是父母的事。第二个建议，就是探讨原谅的可能性。“原谅”的英文叫forgive，我曾听一个教授说，其中的give不是给对方的，而是给我们自己的。也就是说，原谅不是给对方宽恕，而是给我们自己空间。让我们能够从纠缠的关系中摆脱出来，发展我们自己。
15｜疏离：父母和孩子成了“陌生人”怎么办？
如果是来自疏离型家庭的孩子，脱离这种困扰的关键是要学习跟别人分享情感。既要提自己的需要、讲自己的感受，也要试着去理解别人的感受。如果不理解，就直接问对方。这种分享最开始会给你带来很多的焦虑，但是慢慢地，你会发现与他人分享和联结的乐趣。
在关系当中有一个基本的原则，谁意识到了问题、想要改变，谁就要跨出第一步。
16｜错位：孩子“早当家”一定是好事吗？
父母化的孩子：什么是父母化的孩子呢？简单来说，就是孩子承担了太多父母的责任，甚至代替了父母在家庭中的位置。
父母话孩子的特征：
首先，他们从小被一种匮乏的感觉笼罩，而家里没有办法去解决这种匮乏。这种匮乏有些是真实的，有些是被父母渲染出来的。
父母化孩子的第二个特征，他们会发展出一种特别的照顾父母的倾向。他们压抑了自己的需要和愿望，而总是把父母的需要和愿望放到前面。
这造成了父母化孩子的第三个特征：他们习惯照顾别人，而不习惯让别人照顾自己。这样，他们就很难和他人建立起亲密的关系。
如何避免孩子父母话：一个基本的原则是，让父母是父母，让孩子是孩子。
假如你曾经是那个父母化的孩子，现在已经成年了，我想说：你需要学习的，不是怎么去更好地照顾别人，而是学习求助，学习依赖他人，学习接受别人的照顾。
17｜独立：孩子“长不大”怎么办？
但是如果从系统的角度看，你会发现，一个成人变得孩子化，通常是因为，这个家里需要一个幼年的孩子。如何避免孩子化的成人：首先，减弱或消除把成人孩子化的家庭动力。其次，像成人一样对待他们。第三点：通过谈判，让孩子离家。
18｜青春期：如何与“叛逆”的孩子对话？
青春期的叛逆，经常出现在那些跟父母关系更紧密的纠缠型的关系中。
与青春期孩子对话的三个重点：
首先，尊重孩子的感受。第二个建议是，重新划定和孩子的边界。最后一个建议是，给孩子更多的选择。
19｜离婚：分开了，如何不伤着孩子？
离婚也可以看作是一个解决问题的办法。正是因为婚姻中出现了无法解决的持续的伤害，人们才选择了离婚的。
离婚伤害的来源：01是孩子必须在分开的父母之间做一个选择。这个选择不只是现实的抚养权的选择，而是情感上依赖谁的选择。02伤害的来源之二，是父母之间的矛盾和伤害波及到了孩子身上。03父母关系的纠缠，当孩子被迫在矛盾的父母之间做出艰难的情感选择，他们就会面临另一个问题，就是关系的纠缠。
如何减少离婚对孩子的影响：首先，想要不伤着孩子，要避免父母之间的矛盾延伸到孩子身上。
其次，要处理好孩子养育上的矛盾。第三，分开以后，父母也要有孩子以外的生活空间。
第四部分、结束语
20｜疗愈：什么样的家庭才是好家庭？
米纽庆回答说：一个理想的家庭，其实就是一个有修复能力的家庭。并没有一个家庭是没有冲突、没有问题的。只要这个家庭具备了修复冲突、解决问题的能力, 那它就是一个足够好的家庭。
善于解决问题的家庭的几个特征：
第一个特征，是能够正视问题。
特征二：良性的互动模式好家庭的第二个特征，是形成一种解决问题的良性的互动模式。
特征三：良好的家庭结构。好家庭的第三个特征，是有一个良好的家庭结构。
21｜自我发展与家庭发展：一部生命史
个人发展和家庭发展的关系
我们生活在一个彰显自我的时代。这个时代不太讲家族使命，讲的是个人奋斗和自我发展。这是一个进步。
但如果用更广阔的视角来看？这个进步，也可以算作家族发展的进步：你实现了家族和前辈一直都没有的那种自由。
当你从家族发展的历史来看，会发现自我的发展从来不是个人的事情，它是以家庭为单位的、是整个生命发展历程的一部分。它不是一场个人赛，而是一场接力赛。
这场接力赛背后，是整个生命波澜壮阔的发展史。这场漫长的比赛从你出生之前已经开始，在死去之后还会继续存在。
而如今，接力棒交到了你的手里。你从父母和先人那边继承了他们的痛苦和挣扎，也继承了他们的力量和资源。
也许跑着跑着，你看到了不一样的风景，有了不一样的眼光和成就，也许跑着跑着，你遇到了前人想象不到的困难，你痛苦彷徨，不知道路在何方。
可是无论如何，你要知道，你不是一个人。你的背后，是那些看不见的，来自现实的父母，和遥远历史先人的，热切的眼光。
为什么要发展自己？为什么要经营好一个家庭？为什么要了解这些家庭背后细微的爱恨情仇？为什么要学这门课？
就是为了治愈那些遥远的伤害，通过发展我们自己。
也是为了保护我们的孩子，通过发展我们自己。
这样，当我们有一天把这根交接棒交给孩子的时候，孩子就可以说：“我知道怎么爱人，因为我也被我的父母好好爱过。”
而爱，正是这场接力赛真正传递的东西。它能化解伤害，治愈人心。
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