孩子想要长高，很多时候是可以依靠后天的努力，但大多中小学生要应付作业、考试，难以落实。
暑假快到了，阿纯特邀主任中医师杨大赋（hxweare）建议广大家长，可以趁暑假，协助孩子早睡、从事大量的运动、饮食均衡，完成长高的梦想。
经常有家长担忧和咨询：如何让孩子长高？
其实影响孩子长高的因素非常多，除了先天基因的影响，很多时候还要靠后天的努力，后天的长高三要素，第一是睡得早、睡得好、睡得久，第二是大量运动，第三是均衡饮食。
有一个处三学生，去年暑假在家长协助下落实长高三要素，从163公分长到168公分，短短二个月长高5公分。
暑假如何协助孩子长高？
阿纯建议，孩子中午不要睡午觉，下午从事大量、出力的运动，每天运动至少二小时，运动强度达到呼吸有点喘，或手脚有酸酸的感觉，到了晚上，小孩自然想睡觉，家长应鼓励孩子在晚间9时到10时，趁着生长激素开始分泌时睡着，越早越好，并且睡到隔天自然醒。
阿纯也建议家长，孩子睡前2到3小时不要进食；睡前至少半小时，不要碰电子产品，都能够协助睡眠品质，养成孩子睡眠习惯，孩子就有机会长高许多。
孩子长高的第三关键是均衡营养，尤其需要足够钙质。
建议每天1到2份牛奶或奶制品（酸奶或起司），摄取富含钙质的食物，例如小鱼干、小虾米、深绿色蔬菜、豆腐等，孩子只要不偏食，几乎可从食物摄取到足够钙质，不需额外补充钙片。
另外每天吃一个蛋还可以帮助学龄前的小孩子长高哦。
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