怎样避免“过劳肥”

很多人都有过这样的经历，在疲惫的时候往往忍不住暴饮暴食，从而导致“过劳肥”。心理学家格伦·列文斯顿（Glenn Livingston）在《今日心理学》（Psychology Today）网站上发表了一篇文章，就如何避免“过劳肥”这个话题提供了几个建议。

研究表明，当我们在一天内做出很多决策时，我们的意志力会逐渐减弱。身体疲劳和缺乏睡眠会增加胃的饥饿素水平，让我们更加渴望食物。还有研究指出，每晚睡眠时间不超过4个小时的人平均每天会摄入比正常水平高22%的卡路里。

那么我们该怎样避免“过劳肥”？列文斯顿提出了几个方法。

当你意识到自己正在因为疲劳而渴望食物的时候，你要做的第一件事就是给自己一段暂停时间。停止做任何决策，也不要试图提高工作效率，深吸一口气，远离所有的工作和人际关系，起码放空五分钟，然后再做一次深呼吸。

第二，采取延迟策略。把你想吃的食物写下来，而不是直接跑去买吃的。你可以写得很详细，包括你渴望的特定食物类型、以及你想吃多少等等。然后再深吸一口气。

如果你真的没忍住大吃大喝，也不要感到沮丧。列文斯顿提出的第三个方法，是在吃完食物的30分钟后，试着在脑海里想象自己的未来，你看到了什么？未来的你是什么样子的？你的身体消化功能还好吗？你对自己感到自信吗？

最后，问自己一个问题，你可以怎样通过改善饮食来让未来的自己变得更好？如果你想成为更好的自己，你应该去哪些地方购买食物，每天摄入多少量，以及吃这些食物你会有什么感受等等。

除了以上这四个建议，你还可以采取一些预防措施。比如说，如果你没有获得充足的睡眠，或者你知道自己将度过疲惫的一天，那么，你该趁着自己意志力最强的时候，尽量做出更多的决定。把一些健康的食物装进保鲜盒和食物袋里，以备不时之需。

此外，你也可以在晚上写一份第二天的食物计划。 尽管这只是个假设的计划，但是提前思考并且写下这个计划可以减少你第二天心血来潮暴饮暴食的概率。

列文斯顿还提出了最后一个建议，那就是争取多睡一会儿，虽然说起来容易做起来难，但充足的睡眠对于避免“过劳肥”至关重要。