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要想达成目标,可以试试把实现过程变成习惯

要想达成目标,可以试试把实现过程变成习惯

作者: 鸣鹿11 | 来源:发表于2020-12-21 21:24 被阅读0次

    2020年就要结束了,对于新的一年,你有什么新的计划吗,有什么想要达成的目标吗?想养成什么新的习惯吗。

    《大众科学》 杂志网站的文章How to trick your brain into keeping a New Year’s resolution?介绍了3个神奇的方法,帮我们轻松养成新习惯,帮我们更好达成新目标。

    关于习惯这件事

    说到习惯,你首先想到的词是什么。一般人,其实能想到的就是“坚持”吧。所以,在介绍这3个神奇方法之前,我们先来说一下关于“坚持”这件事情。

    坚持,就这个词本身来说,就能感觉到其中的沉重,所以,只要是需要坚持的事情,那基本上都是反人类本能的,也说是说,其实是不容易的。

    文中介绍了一个例子,是关于美国最大的一家健身房的,这个健身房叫Planet Fitness(星球健身),据说在美国有1000多家分店,这家店最大的特色就是会员费非常低,每月只需要10美元,按人民币来算,也不到70元,真是便宜呀。

    如此低的会费,我们可能会觉得很奇怪,会觉得太不可思议了,觉得他们没有办法生存吧,可是人家真的生存的非常好,每家健身房每个月都能销售出6500卡会员卡。

    那你可能又会觉得,天啊,一个月卖出这么多卡,那这个健身房得多大呀,其实并不大,每家店最多可以300人同时健身,因为费用太便宜,所以很多人办了卡以后,根本就不去,也不退卡,因为他们会认为自己总会去的,可能明天有时间就去,可能下周有时间就去,但是很多人真的就一次也没有去。

    这家健身房就是抓住了人们的心理,所以赚得盆满钵满,健身这件事情,对于绝大多数的人来说,确实是需要坚持的,所以,如果计划是明天去,下周去,那么真实的情况就是,永远不会去,而因为太便宜,也根本不会考虑退卡的事情,结果就是,这家健身房不赚钱都难。

    我们国内的健身房真实的情况其实也差不太多,我自己是常年健身的,超过10年健身房的活动历史了,对于我来说,健身已经是习惯了,所以根本就不需要坚持,如果不让我去,那我真的才受不了。

    健身对于大多数人来说都需要坚持,是因为你原来的生活中根本就没有这件事情,去健身,就是在生活中加入了一件跟原来的习惯完全不同的事情,而人类其实是一个习惯性的动物,想形成一个新的习惯,真的是很不容易的。

    那么,如何才能轻松的养成个一个新习惯呢,作者给出了三个很具体也很神奇的方法。1是将目标具体化。2是将目标融入日常生活。3 是66天习惯养成原则。

    我们先来看一下关于目标具体化是怎么回事吧。

    将目标具体化

    什么叫目标具体化呢,就是说这个目标一定是能很快看到效果的,是很容易完成的。最近有一个很流行的词,叫做微习惯,其实就是这个意思,想锻炼,那么每天完成一个俯卧撑;想阅读,那么每天看五页书。

    为什么要这么做呢,这是因为我们大脑其实是有自己的一套运作机制的,每次小成功,每次目标完成,大脑都会收到积极的信号,然后就会释放一种叫做多巴胺的物质,有了多巴胺,我们就会产生愉悦的情绪,这样,下次再做的时候,就会变得容易许多。

    而要养成一个新习惯,最重要的就是能长久的做下去,所以只要目标足够具体,例如每天一个俯卧撑,完成起来,基本上没有任何心理负担,而完成以后,就会有满足感,大脑就会很愿意不断的来做这件事情,这样一天一天的重复,逐渐的就成了习惯,俯卧撑能做的次数也就会越做越多了。

    象我最开始在健身房锻炼的时候,选的是自己最喜欢的各种舞蹈,不管跳的如何,都可以出一身汗,让自己心情非常愉悦,然后一天一天就这么坚持下来了,然后一年一年的就成为了习惯,也就不用再坚持了,就成为生活中不可分割的一部分了。

    让大脑有了目标,这是每一步,那么,怎么才能保证一定会去做这件事情呢,这就需要第二步了,就是将目标融入日常生活。

    将目标融入你的日常生活

    将目标融入日常生活,其核心就是,将这个目标与你原来生活中已经有的一个习惯绑定在一起,这个原来的习惯一定是你已经根深蒂固的,是你日常生活必不可少的,这样才能让你的新目标有一个融入的具体目标。

    例如,你总是想不起来吃水果,你希望自己每天多吃一些水果,那么,怎么才有可能完成这个目标呢,如果目标是,多吃水果,那么,按前面第一条的原则,就是不合格的,因为这个目标一点儿也不具体,怎么才算多吃水果呢,吃几种算完成目标呢,吃几个算完成目标呢,都不好考量。

    所以,你应该把自己的目标定为:每天吃一个苹果,这就很具体了,那么,怎么能保证每天都吃一个苹果呢,你需要让这件事情跟你原来的一个习惯绑定一下。

    例如,你每天早上都会给自己泡一杯茶,那么,你可以把每天吃一个苹果这件事情跟喝茶这件事情绑定一下,每天只要泡好茶,你就想着自己得吃一个苹果。

    这其实也是根据我们大脑的实际工作原理来设定的,按大脑的运作机制,我们做的所有事情都是由神经元来进行控制的,如果泡茶是A神经元负责的,那么吃苹果就是B神经元负责的。

    如果这两个动作总是按同样的顺序进行,那么经过一段时间以后,这两个神经元就会紧密的连接到一起。

    我们大家都听说过巴甫洛夫关于狗的实验,先是铃声,然后是食物,逐渐的,狗就会把这两者联系在一起,我们人类也是一样的,总是先泡茶,然后吃苹果,久而久之,这两者就会成为条件反射,这样每天都吃一个苹果的目标也就很容易成为生活中的一部分了,也就真正成为自己的新习惯了。

    那么需要花多少时间才能养成一个新习惯呢,这就是我们要介绍的第三条了。

    3 66天习惯养成原则

    大家可能都听说过21天养成一个新习惯,可能也参加过各种各样的100天训练营。不过按作者的研究,养成一个新习惯,不同的人是完全不同的,即使是同一个人,各种新习惯真的要养成,因为难度不一样,需要的时间也是不一样的。

    据研究,一个新习惯的养成,从18天到120天都是很正常的周期,一般来说,66天是个比较靠谱的数字。

    这其实也是我们人类在长期的进化过程中养成的习惯,为了人存,人类大脑的习惯是能不费力,就尽量不要去费力,这样可以最大限度的节省脑细胞,把它用在最需要的时候。

    而66天,其实就是新习惯跟原来的旧习惯生成联系的必要时间了,而一旦联系建立成功,新习惯就成为生活中不可分割的一部分,就不需要大脑再花多余的精力了。

    就象你每天上班如果都走同一条路,那么根本就不用费脑子,身体就自动按固定的路线执行了,而如果去一个新的地方,那么就需要打起精神,好好看路标,好好认标志。

    所以,想形成一个好习惯,最好一开始就告诉自己,无论如何坚持66天吧,如果到时候还是不喜欢,再放弃也不晚,而很多时候,66天后,习惯就养成了,不做反倒不习惯了。

    这让我想到早起,一直以来我做的都不好,总是时早时晚,养不成真正的习惯,那么,明天开始,就每天固定时间起床,就坚持66天,如果到时候还是不习惯,那就算了。每天起来了,就按作者说的,在日历上给自己画一颗星星,给自己一些奖励,画满了66颗,再最终判断要不要继续。

    结语

    最后,总结一下,如何在这最新的1年让自己养成一个一个的好习惯。

    首先目标要具体,一个一个小目标的达成,让大脑对自己产生信心,产生多巴胺,让自己可以一天一天的坚持下去,对于习惯来说,持续性才是最重要的。

    而想要达成目标,用旧目标来带动新目标,是个很靠谱的方法,最后,一个新习惯的养成,66天是必须的,所以,不要太急,准备一个日历,每天为自己画一颗星,那么我们离新习惯的达成就真的指日可待了。

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