2018-06-06健身动作 王陇德院士

1.前束：前平举，举起来快点，放下慢点。每个动作四组，每组十到十二次。

2.侧束：双手侧面举起

3.后束：马步（左脚在前），手往后举起，也可弯腰做。

三角肌

4.手放肩膀举起，抬头看，伸直，曲肘向后

5.往胸前举

6.前臂放稳定，活动腕部，由下往上活动。

7.云手，由下往上，转腰，换手

8.躺着，曲肘，伸直，拉开，单手侧拉

9.仰卧起坐，肩胛角下角离地就好。

10.侧身做仰卧起坐，瘦腰