1、主食类减肥推荐食物
高纤维高蛋白：鹰嘴豆、扁豆（干豆）。
高纤维：小麦、大麦、荞麦、燕麦饭、芋头、山药、玉米面粥、鲜玉米、无糖藕粉、黑米粥、玉米饼、意大利面通心粉、干米粉
2、主食类减肥谨慎食物
油面筋、油条、即食燕麦粥、玉米片、龙须面、白面包、烙饼、馒头、糯米饭、烤红薯
3、肉蛋鱼类减肥推荐食物
白米虾、塘水虾、河蚌、海参、沙丁鱼、黑鱼、明虾、石斑鱼、鲜鱿鱼、牛百叶、牛肚、鱼肚、鲜贝、鸭蛋白、乌骨鸡、多宝鱼、羊肉、鸡蛋白、牛蹄筋、金枪鱼肉、牛肉（后腱、后退、里脊）、猪血、鸡胸肉、巴沙鱼
4、肉蛋鱼类减肥谨慎食物
猪肉（肥.猪脖.肋条肉.五花）、腊肠、牛肉干、鸭皮、肉酥、猪肉酥、香肠、牛肉松、鸡肉松、咸肉、猪肉铺、酱排骨、猪皮、乳鸽、牛腩、火腿、牛胸肉、猪肘棒、盐水鸭、热狗肠、烧鹅、酱鸭、酱牛肉、猪蹄、鱼丸、蟹肉棒、虾皮、卤猪杂、咸鸭蛋、叉烧肉、牛舌、猪大肠
5、乳类减肥推荐
脱脂酸奶、脱脂牛奶、低脂牛奶、高蛋白酸奶
6、乳类减配谨慎食物
黄油、奶油、酥油、奶片、干酪
7、水果减肥推荐
黑莓、梨、猕猴桃、苹果、杏、芒果、黄桃、李子杏、草莓、桃子、葡萄、橙子、橘子、西柚
8、水果减肥谨慎食物
菠萝蜜、西瓜
9、大豆坚果减肥推荐
杏仁、黑芝麻、榛子、松子、毛核桃、西瓜子仁、豆腐丝、豆腐干、豆浆、豆腐花、
10、大豆坚果减肥谨慎食物
开心果、素火腿、豆腐丝（油）
11、饮品减肥推荐食物
椰子水、苏打水、无糖美式、大麦茶水、红茶、绿茶、乌龙茶、菊花茶
12、饮品减肥谨慎食物
酥油茶、小麦酒、威士忌、伏特加、朗姆酒、鸡尾酒、红酒、黄酒、白葡萄酒、苹果酒、啤酒
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