作息时间 R90的知识运用

90分钟睡眠周期为例:

每24小时睡眠4-5个周期，选择合适自己睡眠周期、 调整自己的睡眠时间。

睡前半小时:

1、洗洗温水澡

2、喝不起牛奶我喝温水

3、手机不带进卧室

4、冥想今天的做的事情

起床:

1、缓冲5分钟，不要立刻起床

2、起床后不要立刻看手机

3、冥想

4、发21天倒计时朋友圈

5、清空手机聊天记录