我想大家一定听说过很多冥想的好处：
减轻压力、抑郁和焦虑，提升专注力、记忆力和创造力，改善睡眠，戒掉各种瘾，缓解身体疼痛，增强免疫力…
但又觉得自己太忙、或者觉得冥想需要很安静的环境和很长一段时间才能去做。
️其实，并不是，每天只要十分钟，不影响你的日程安排。不需要特意寻找安静的地方，随时随地都能练习冥想！请注意：
冥想并非清空头脑，而是不加评判地观察内心。
十分钟冥想的作者安迪普迪科带你一起练习，很简单、只需要4步:
预备
找个地方，舒适地坐下来，腰背挺直。
确保在冥想期间，不会受到人或事的打扰
设好10分钟的闹铃。
签到
做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻地闭上眼睛。
将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。
扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。
留意自己的情感，比如，你现在处于什么心情。
专注于呼吸
留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。
留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏，在将注意力集中到起伏感觉上时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10。
重复这个过程，循环5~10次
结束
注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。
将心灵带回到躯体感觉上来，即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。
在准备好之后，缓缓地睁开眼睛，站起来。
每天给自己十分钟，就能给生活带来巨大变化，爱上冥想，拥抱清醒，平和与快乐吧～
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