2018-09-14

——导言——你认为什么才是最宝贵的人生财富呢？我想，热爱阅读的你，或许隐约知道答案是什么。金钱、事业、亲情、友情、爱情、见识、时间，都很宝贵，但是最最宝贵的，强求不来的，却是你的注意力，或者叫做专注力。当专注达到一定的境界，就产生了心流。我觉得，求而不得的东西，确实宝贵。李笑来在《财富自由之路》上，提到注意力是人生最宝贵的财富。而注意力有三个大忌：1.莫名其名的凑热闹;2.心急火燎地随大流3.操碎了别人的心肝其实，回想一下，我们平时做的很多事情，似乎都掉进了这三个坑里——刷抖音、抢团购、吃瓜／当水军……李笑来这样分析三个坑：凑热闹可以帮我们在人群中找到同属感；随大流可以为做决策省去自己思考；操别人的心可以带来一些成就感和安慰。其中尤以凑热闹的坑最大，比方说社会性的八卦新闻，我们常常忍不住要去了解，深怕在和朋友聊天时被笑话落伍。其实仔细想想，那些新闻在一个月以后就鲜有人议论了，相对的读一本书、理解一个科学概念，却是几年甚至几十年都可以拿来作为谈资的。有一种商业模式，就是把海量廉价的甚至免费的注意力集中起来高价卖掉。娱乐新闻、游戏都是这样的比较典型的商业模式。​不注意、珍惜自己注意力的人，注定终身贫穷，因为他们的注意力在被不断收割，永远不会有有价值的产出。说实话，小鹿看完整个《财富自由之路》，只想把这段话刻在自己的心上，时刻告诉自己不要入坑，至少不要长时间入坑、甚至呆在坑里不出来了。这段话，就像是一个结界，帮我挡住了很多损害注意力的事情，现在，我要转送给你，希望你也能用它防身护体，保住自己最珍贵的人生财富。随后的生活中，我越来越明白注意力的稀缺性，尤其是注意力达到顶峰的那种状态——心流，简直稍纵即逝，难以琢磨。假如一个人能够长时间处于心流中，在这种极高效率、调动整体能力的状态下，难以想象能够创造出什么样的奇迹。——分析——什么是心流？心流（flow），是一个心理学名词，亦可称之为福乐、沉浸、神驰、化境。心理学家 Mihaly Csikszentmihalyi 将心流定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，心流产生时会有高度的兴奋及充实感。有时候，我们做某件事时，会全神贯注地投入当中，废寝忘食也是常有的事，那种状态是忽视了空间、时间，甚至本我的存在，是驰骋于万物之上的。通俗点讲，心流就是人们全身心投入某件事的一种心理状态，如自媒体人在写稿时、程序员在敲代码时、设计师在做图时等都可以产生心流，而人们处于这种情境时，往往不愿被打扰，即抗拒中断。再简洁一点，就是“忘我”。Mihaly Csikszentmihalyi;曾描述道：你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝，你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致。后来他在TED（2004）的演讲中，将人们处于“心流”中的感受归纳为以下7个方面：完全沉浸：注意力高度集中，你感觉对自己正在做的事情充满热情。感到狂喜：你觉得自己从日常现实的琐事中脱离出来，进入另一种现实状态中，类似于宗教人士在宗教场所所感受到的喜悦，或普通人在剧院/舞台等所感受到的喜悦。内心清晰：你知道什么是需要被完成的，以及目前为止自己做的怎么样。你了解自己的目标，并且清楚地认识到当下与目标之间所需要做的努力。力所能及：你知道尽管这件事情可能存在挑战，但仍然是自己所能胜任的。平静感：毫不担心自己，甚至丧失自我觉察，连自己的基本生理需求都无法意识到，例如，有些人在全神贯注地写作/打游戏时，进入一种废寝忘食的状态。时光飞逝：由于全身心地投入在当下的事情中，时间便在不知不觉中飞速流逝，比如专心致志地做某件事情时，猛然抬头发现窗外早已从白天到黑夜。内在动力：你觉得自己做这件事情源于内心的渴望和对该目标的认同。并且，一种“心流”的状态又能帮助你完成这件事情、实现该目标。例如，一些作家在创作过程中，对于新作品的渴望，令他们进入一种“忘我”的境界，而这种境界又使得他们的创作充满了创造力。不过，以上描述都来自于人们对自己处于“心流”时的感受的回忆和总结，对于心流的感受无法被正处于其中的人所描述。换句话说，“心流”更多时候是一种在回溯中才能被意识到的状态，而这正是因为，处于心流中的人，投入而忘我，甚至丧失了对自我意识、感官，乃至周围的时空的觉察力。前面提到了打游戏时的全神贯注，只要全神贯注就会感受到心流吗？尽管，“全神贯注”的确是心流出现时人们的主要表现。但全神贯注地做一件事情并不总能让人们产生“心流”。因为“心流”不仅仅是一种全神贯注，更是一种在目标驱动下的投入与付出，是人们在完成任务、实现目标的同时，获得的一种额外的、积极的精神体验。也就是说，你所沉浸的那个行为，必须是想着某个目标前进的，而不仅仅是娱乐和消遣时间。比如，一个人如果对电子游戏有一些目标性的追求，在玩电子游戏所感受到的全神贯注中可能获得心流（嗯，那些游戏测试师，总是带着事业心在打游戏）；而如果单纯是打发时间，则无论多么专注都无法获得心流。可随着我们面对的人事越加复杂繁琐，周边的空间也日渐喧嚣拥挤后，却难以进入那种状态，那种全身心地投入到某件事中，狂喜、专注、不想被打扰的状态。什么样的人更容易获得“心流”？Mihaly Csikszentmihalyi（1997）提出，具有“自主能动”人格的人更可能在完成任务或实现目标时，获得心流的体验。他所谓的具有自主能动人格的人，实际上就是那些更少自我意识、更具有成就取向，及责任心更强的人。这一看法，也得到后续许多研究的支持。——方法——到底该如何让自己进入心流呢？一般来说，需要具备以下5个条件：1. 努力一下就可以达到的难度水平这是获得最宝贵财富的关键之处，心流的产生是依赖于个人能力与这个事件挑战难度的匹配。从事任务的难度水平是能否进入心流体验的关键。太简单的任务会导致心理疲劳，而过于困难的任务会过多地消磨意志力，都不容易使人进入专注的心流状态。那么，当我们发现一件事情充满挑战，而自己能力不足时，该怎么办呢？一个人的状态并不是一成不变的，所以当我们处于“焦虑”的状态时，应该通过不断学习新的技能以提高自身技巧水平来应对挑战，帮助自己进入心流状态。相反，当一件事情挑战不足时，应适当地增加难度，这样能够帮助我们更好地进入心流状态。;2. 设立明确而具体的目标，并主动寻找反馈目标是指你必须有唯一要达成的目标，你不可能在忙忙碌碌的琐事中产生心流体验。反馈可以是任务本身带来的反馈，也可以是你为完成任务额外设置的反馈机制。反馈可以是物质的，也可以是精神上的。当目标越明确时，人们对于自己能否胜任就越清晰，也越能够专注地努力，而不会左顾右盼、犹豫拖延。而寻找反馈，能够帮助人们根据反馈做出及时的调整，避免反复碰壁而消耗热情与精力。比如我们在玩游戏时，目标是清楚可循的，如打下敌机、打死怪兽、组合图形、寻找宝物、累积分数等；其次，每个游戏动作的成败皆立即得到回馈，每局的成败皆立刻揭晓，大部分游戏成败是即时可知的。3. 任务执行计划分解为了使目标任务完成的可能性增加，你需要拆分任务，清除杂念。将一个任务分解成若干个具体的子任务，并为子任务分配时间，形成进度清单。在每次开始一项任务时，对照清单，明确自己目前的进展。这样也能帮助我们清除杂念——因为我们只需按着进度走即可，无需多想，只要把事情做了就好。这一项，相信大家都已经不再陌生，因为我们的第3天课程就已经讲到了计划制定时，将每一个步骤拆解出来，再组合整理。4. 环境独立、减少干扰减少外界的干扰。处于心流状态的人是不愿被人打扰的，容易造成干扰的环境也很难让自己进入到心流状态，所以需要了解哪些东西容易对自己造成干扰，并提前阻止，例如将手机调至静音模式、找一个相对封闭安静的空间等。有个小技巧，不想被打扰的时候就戴上耳机，不放音乐，这可以在一定程度上屏蔽身边人的无关谈话。5. 一些帮助进入心流的方法深呼吸、白噪音、轻音乐、或者冥想等都被认为是很好的准备工作，能够帮助我们更好地进入状态。白噪音是指那些频率相对稳定的环境噪音。研究发现，人们并不喜欢绝对安静的环境，过于安静的环境反而会家中人们的紧张感。你可以在手机上下载一个白噪音app为自己创造有白噪音的环境。——案例——举个例子结合我写［人生第六世未来大事年表］时出现的一种熬到3点也不困的状态，谈一谈我是如何创造条件使自己产生心流体验的。1. 难度我在25岁时，花了整整一天的时间，手绘了一张7年的人生大事年表。30岁的时候，又整理进了Excel表格中。整件事情的操作难度并不大，难的是如何为这个7年画上美好蓝图。但是这个难度没有超出我的承受范围。2. 目标我的目标很简单。完成7年的大事年表，并且妥善平衡地处理好六个维度的关系。各类计划清晰具体，可衡量、可执行。3. 计划分解用“幕布”写提纲，用Excel完成最终呈现。列出提纲后，再细分小项目——为提纲中的每个小标题添加内容。因为有整体结构，我其实不必按顺序填表。我可以从自己最有想法的维度开始。幕布写提纲，手机上可以同步编辑，也让我不会因为离开电脑就终止了思考，而列提纲也让我制作Excel表格时，不会因为要反复调整表格宽高而浪费精力。4. 环境独立手机静音、关掉微信、将宝宝哄睡，把自己关在小书房里面。5. 一些帮助进入心流的方法先放点喜欢的音乐，做个颈部保健操，然后面前只放电脑，只打开幕布和Excel界面，帮助自己更好地进入状态。