从2月底回到学校，因为饮食的毫无规律和自己的懒得运动，加上年龄的上升新陈代谢的变慢，体重从52kg直接快速上升到55kg，不仅离自己的45kg越来越远，还让自己好不容易掉下去的肉又好不费劲的长了回来。
夏天就要来临，肉肉又要毫无遮掩了······算了，又开始一年一度的减肥大计。每年都要来一遍，上半年使劲减，下半年努力长，就如歌中所唱：圈圈圆圆圈圈，一年一个轮回！人一年一年长，体重一直都停留在不太满意的位置。今年，是否可以达到目标45kg呢，暂且试一下吧！
（一）原始记录
初始体重：55kg
目标体重：45kg
目标时间：5月31日，共8周，每周1-1.5kg。
（二）瘦身方法
饮食：生酮饮食，即低碳水、中蛋白、高脂肪（生酮饮食实际上将碳水化合物的热量降低至5%～10%，蛋白质的热量降至10%～15%，而脂肪的热量升至75%～80%。）
运动：每日有氧运动≥30分钟
（三）辅助工具
尿酮试纸：测量生酮状态
（四）生酮饮食知识大全
1.低碳水：确定自己的碳水耐受度
（1）确定碳水化合物耐受度是进入生酮状态的关键，每个人的度都不同。
（2）刚开始生酮时，从每天20克的碳水化合物开始，看是否产生酮体；如果产生酮体，然后每天提高5～10克，看酮体是否变化，当酮体浓度下降的时候，返回上一个碳水摄入标准，即碳水耐受度。
（3）如果20克的碳水摄入还是没有产酮，那么继续降低碳水和蛋白质摄入量，直到生产酮体为止。
（4）注意事项：
水果是大自然的糖果，也是碳水；
当你渴望碳水的时候，你的身体其实是在渴望脂肪。
2.中蛋白：确定个人蛋白质阈值
（1）限制蛋白质摄入的原理：糖异生作用（GNG）。所谓糖异生作用是指：我们的身体不能储存多余的蛋白质，摄入过多蛋白质的时候，我们的身体会将很大一部分转化为葡萄糖，这一过程主要发生在肝脏中。
（2）如何确定自己的蛋白质阈值？想生酮的人每千克理想体重摄入1克蛋白质，然后减去10%；或是按照每磅体重0.5克计算。
（3）常用蛋白质含量：一个鸡蛋含6g蛋白质；100ml牛奶含3g蛋白质。
3.高脂肪：用脂肪填饱肚子
脂肪是饱腹和满足的关键；
打破我们传统观念中“脂肪有害”的认知，热情地拥抱脂肪吧，特别是饱和脂肪。
剩下的就看自己的坚持吧！且看接下来的2个月时间，在36岁真正来临之前，达成自己想要的体重，脱掉从小到大“胖子”这个称号。
且看接下来的每一天！
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