干货满满
体质
读完共需
6
分钟
1
关于体质
▼
「体质」是在遗传变异的基础上，人体所表现出来的形态和机能方面相对稳定的特征。
👇
表现
①身体形态发育水平：体型、身体姿态、营养状况等。
②生理生化功能水平：机体新陈代谢功能及人体各系统器官的工作效能。
③身体素质和运动能力：身体在生活、劳动和运动中所表现出来的力量、速度、耐力等身体素质以及走、跑等运动能力。
④心理状态：包括感知觉能力、个性、人际关系、意志力判断力等。
⑤适应能力：对外界环境以及抗寒耐暑的能力，对疾病的抵抗能力。
⭐️影响人体质的因素有很多如先天遗传和后天环境等。
2
体质的分类
▼
⭐️正常体质
表现：形体肥瘦匀称，健壮，头发盛长而黑，面色红润，目光有神，精采内含，鼻色明润，能耐受寒热。
⭐️虚性体质
①气虚体质
表现：面色偏黄，目光少神，鼻部色淡黄，口淡，肢体疲乏无力，不耐寒热，大便正常或便秘，小便正常或偏多。
② 血虚体质
表现：面色萎黄，毛发枯燥，肌肤不泽，精神不振，疲乏少力，动则短气，大便常秘。
③阴虚体质
表现：体形瘦长，面色多偏红或颧红，巩膜红丝较多或见暗浊，两眼干涩，视物昏花，鼻中微干，或有鼻血，口燥咽干，多喜饮冷，手足心热，大便偏干或秘结。
④ 阳虚体质
表现：多见形体肥胖，毛发易脱落，肤色柔白，形寒肢冷倦怠多喜偏热食物。
⭐️实性体质
① 阴寒体质
表现：形体壮实，肌肉紧缩，皮肤紫黑，四体常冷，多静少动，喜热恶寒。
② 阳热体质
表现：体格较强健，面色潮红或红黑，有油光。
③ 痰湿体质
表现：体形多肥胖，面色淡黄而暗，肤色白，口中粘腻，四肢沉重，嗜酒茶，恣食肥甘，大便正常，小便不多或微浑。
④ 瘀血体质
表现：多见于瘦人。毛发易脱落，肤色偏暗滞，眼眶暗黑容易口干。
⭐️复杂体质
兼具上述两种以上不正常身体素质的体质类型。
⭐️胖and瘦
▼
检测你是否属于体重易回升
请在下列问题中回答是或不是：
1.一日三餐不正常。
2.大多在外用餐。
3.常吃点心、宵夜。
4.很挑食。
5.吃东西同时干两件事。
6.常喝甜果汁。
7.喝咖啡或红茶时一定加糖精。
8.喜欢喝酒。
9.常吃零食来减低焦虑。
10.吃东西的速度很快。
11.常和朋友在一起吃吃喝喝。
12.经常睡眠不足。
13.不经常运动。
14.不喜欢走路。
15.熬夜。
16.外出时常以车代步。
17.肩膀常酸痛。
18.容易便秘。
19.抽烟。
20.家中有胖子。
“是”的数目 3个以下：当前的生活方式大致没有问题。
4～8个：必须改善生活方式，否则体重容易回升。
9～15个：属于体重容易回升者。
16个以上者：如生活方式不改变非常容易变成易胖难瘦的体质。
要使自己不发胖：每天摄取的热量=身体消耗的热量。
要使自己减肥：每天消耗的热量>摄取的热量。
3
关于易胖体质
▼
你属于哪种易胖体质？
⭐️“企鹅”型易胖体质
特点：企鹅型体质的人特点是重辣、重咸、无肉不欢、三餐外食。
危害：
这样容易导致水肿、肾脏病。人的血液中含有钠离子，常态下钠离子是维持在一个稳定状态的。吃太咸的东西的话会使血液内钠离子的含量增加。身体为了将钠离子维持在一个正常水平上，体液流速会加快，就容易导致血液内水分的积聚。
建议：
①避免晚上吃太多咸的东西，否则第二天早晨起来眼睛就会浮肿。
②尽量少在外面吃饭。
⭐️“蚂蚁”型易胖体质
特点：喜欢冷饮、水果、少正餐多零食、易偏食。
危害：
容易导致脂肪肝。脂肪肝分为两种，一种是酒精性脂肪肝是由于长期喝酒所引起的；另一种是非酒精性脂肪肝。平时喝的无酒精饮料都含有糖浆，它会在肝脏里累积很多脂肪，容易导致脂肪肝的形成。
建议：
①少食零食。
②营养要均衡，不要挑食、偏食。
⭐️ “无尾熊”型易胖体质
特点： 无尾熊型体质的人喜欢面包、白饭、喜欢边吃饭边看电视、能坐不站、能躺不坐。
危害：
这样容易引起代谢症候群。代谢症候群就是俗称的“三高症”，即高血糖、高血压和高血脂。当新陈代谢出现了问题，就会引起各种慢性疾病，引发代谢症候群。白饭、面包都属于升糖指数较高的食物，会使血糖迅速上升。血糖一上升，身体就会自动分泌胰岛素来降血糖。这样的话就容易把热量都堆到脂肪细胞内，从而导致肥胖。能坐不站能躺不坐，肌肉长时间得不到锻炼，肌肉就会萎缩。肌肉负责新陈代谢的22%，肌肉一旦开始萎缩，就会影响到新陈代谢。代谢受到影响，人就很容易肥胖了。
建议：
平时运动完以后最忌讳的就是一运动完就坐一整天。运动完回到家以后要时不时地站起来动一动，这样对身体才有好处。
▼
为什么会形成易胖体质？
①饮食模式和生活习惯不佳。
②缺乏自制力，热衷于高热量食物。
③酗酒，不健康的生活习惯。
④心理因素导致频繁暴食。
⑤从青春期服用药物开始增重。
⑥基础代谢率低。
▼
如何改善易胖体质？
①调整饮食模式和生活习惯。
②寻求健康的情感发泄方式。
③控制药物。
④增加肌肉含量，提高基础代谢率。
▼
如何提高基础代谢？
①充足的睡眠时间
人体在睡眠的时候代谢率会下降10%~15%，所以经常躺在床上是会发胖的。但是这不说明减少睡眠就会改善，相反若没有充足的睡眠，身体器官是会疲劳的，基础代谢率一样会降低。所以保证每天晚上11点之前睡觉，而且最少睡7个小时，有助于人体器官得到更好的代谢。
②早餐很重要
前面讲过睡觉时人体代谢最低，而进餐时代谢率就会提高所以早起后的第一餐很重要。如果不吃早餐，那么一天的基础代谢就要从午餐后才开始，所以早餐一定要吃，并且最好在早起后的40分钟内进餐。另外，即使想睡懒觉时也要先吃了早餐再睡。
③饮食要规律
不能挨饿，饮食时不要过度的减少食量，因为身体会智能的去平衡身体所需的能量，挨饿时，维持呼吸、心跳的基础代谢会自动降低，会影响人体的正常工作运转。这时不仅起不到减脂的效果，还会使代谢率降低20%～30%，所以我们经常看到靠节食减肥的人，不久后就有变胖了，甚至比之前还胖，都是由于基础代谢过低。
④摄入足够的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸，它是一种比脂肪和碳水化合物更难被人体分解的物质，需要身体的主要器官消耗更多的能量才能消化吸收。平时我们食用的淀粉、糖类、脂肪食物主要是因为人体需要，但是不会增加人体的代谢率这时就需要足够的蛋白质，含蛋白质的食物会使人体温度上升，还能提高基础代谢。
💕
养成良好的生活习惯和饮食习惯
好身材才会离你会越来越近喔~
你属于哪种易胖体质？
（阅读原文或者马甲线APP详情教你瘦）
↓ 想要更瘦更美？点击阅读原文即可获得
网友评论