昨天也跑了2km，算了没记。最近都在找新的平衡和作息，以及早上时间的安排。昨天跑到江滩练声1小时。然后骑车回来，路上吃早餐。感觉还是不行，远了，路上耗时间。一年之计在于春，一日之计在于晨。早上几件事，起来晚了，就忙不过来。练声时间都不够。这就是所谓的一步慢，步步慢。所以现在把早起时间最晚设为5点30。不能再晚了。现在5点20日出，日出前30分钟天亮。大概4点45就天开始亮了。去年是9点30～45睡觉，早上4点30起来。但是睡的晚。早上就起不来了。所以平衡一下。最晚5点30。理想睡眠时间是7个半小时。最少7个小时。我就很满足了。最低不能少于6个小时。不然人就有点累，有点犯困了。虽然也影响不大。但明显感到精力不是很好。白天训练只能减量。以带课为主。不敢训练多。因为工作是体育，武术教育类。所以对身体状态感觉很敏感。没办法，教育行业。作为师者，得保持好状态。
早上仍然朗读普通话练声，加声乐练习。最少一个半小时，加跑步。一会就到8点30了。早餐。一天就从这样早起，学习，训练开始。一日练一日功，一日不练十日松。两天没练声。就明显感到后退了。
今天跑步慢慢跑，腿有点抬不动。真是奇怪，今年跑步状态差了很多。去年感觉时刻都可以来个5km以上。10km轻轻松松。半马后程还能加速。现在叫心有余而力不足。此一时彼一时。生活就是这样，不断的变化着。每天都要保持学习和进步。十年磨一剑。不管学什么，都要投入时间和精力。时刻保持一点危机感。昨晚一个唐山打人事件瞬间刷屏。作为习武之人，是愤愤不平的。难说在现场遇到不会出手制止。女孩子真的学一点功夫防身。至少要抽空锻炼身体，跑跑步，至少碰到危险能跑开。
现在人们身体素质真的是下降很快。但是有几个注意到并为之改变呢，仍然是熬夜。刷剧，刷抖音，不肯早点休息，奶茶垃圾食品不离手。肥胖，心肺功能下降。一个大学老师，她是我们学员，她说学校一二十岁年轻人，身体素质差的吓人。爬几层楼都喘的要死。还没有她一个老师身体好。然后很多人从来不喝白开水，每天奶茶不断。还有抽烟年轻化。不锻炼身体，可以窝寝室一天不出门。25岁身体素质就开始下降。然后30岁，35都是一个坎。失去的健康再补回来就难一些。年轻时要为健康多做储蓄。等年龄大了才能享受利息。去跑跑步看自己心肺功能怎么样，去做几个俯卧撑。看能不能做10个20个。测试一下。
希望自己能尽一点力量，发扬体育精神，弘扬国粹。全民健身。
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