一、双手搓热
二、挤佑三，手背上也挤一些备用。
三、双手掌推背预热，重心下压随着移动。注意从大椎开始，回到肩颈部注意下压。肩颈部可以来回加强几次。
四、双手大拇指前后推夾脊，先左后右。
五、双手叠掌搓督脉，注意从大椎开始。可以加强。
六、双手立掌搓督脉，加强八髎，注意从肩颈部开始。
七、穿插全掌包围动作，注意肩颈部用力下压。
八、双拳前推，回来立起来。
九、拳头转肩颈。
十、双掌转肩颈。
十一、大拇指交替肩胛骨，天宗穴。
十二、搓八髎。
一、双手搓热
二、挤佑三，手背上也挤一些备用。
三、双手掌推背预热，重心下压随着移动。注意从大椎开始，回到肩颈部注意下压。肩颈部可以来回加强几次。
四、双手大拇指前后推夾脊，先左后右。
五、双手叠掌搓督脉，注意从大椎开始。可以加强。
六、双手立掌搓督脉，加强八髎，注意从肩颈部开始。
七、穿插全掌包围动作，注意肩颈部用力下压。
八、双拳前推，回来立起来。
九、拳头转肩颈。
十、双掌转肩颈。
十一、大拇指交替肩胛骨，天宗穴。
十二、搓八髎。
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