我们要有能力宽恕我们生命中出现的所有问题。这个宽恕有真宽恕和假宽恕，假宽恕只会带来双重伤害，真宽恕才会带来安心、舒服、愉快的感觉。所以，当你在做宽恕练习的时候，你只要问问你自己的感受，你是否感觉到非常安心、舒服、愉快如果你感觉到了，那么恭喜你，你真的已经宽恕他了，你做的就是真宽恕。真宽恕练习里面有个难点地方是：回归内心，不怪罪于外部世界，也就是我们痛苦的根源，不是外部世界，而是我们内在的信念系统，这个是我们做宽恕练习的核心之所在。我那我们就可以有力量去宽恕那些并不存在的事物，就是对我们的痛苦并不负责任的时候，听起来，这样会比较简单一点。
对于成年人来说，我们与自己的关系，才是所有关系状态的根源。一个对自己满意的人，往往拥有良好的人际关系，并能处理好因关系而引发的各类问题；一个对自己不满意的人，往往拥有糟糕的人际关系，而即使发生了问题也无法很好的解决。可以说，相信自己的人，更容易相信别人；否定自己的人，更容易否定别人；责怪自己的人，更容易指责别人；忽略自己的人，也更容易忽略别人。
真正的安全感，只来自于我们内心对自己的信任、尊重与肯定。即使我们有来自童年的阴影，我们也可以通过成长去改变自己，在不断了解自己的过程中接纳自己，在完整接纳自己的过程中相信自己，在持续相信自己的过程中欣赏自己，在懂得欣赏自己的过程中完善自己。若能如此，也只有如此，我们才能收获一个越来越满意的自己。
宽恕,亲爱的外面没别人只有你自己
正如德芬老师在《遇见未知的自己》里面说的：亲爱的，外面没有别人，只有你自己。
你看到的世界，就是你内心的样子。
亲爱的，外面没有别人，只有你自己。
当我们抱怨人生不公平的时候，懊恼自己总是最倒霉的时候。
其实问题更多的是出在自己身上。
我们让虚伪的小我不停的变换面具来适应社会，通过各种手段获得外在的需求来满足自己，从而让自己离最纯真，平和而快乐的真我越来越远了。
久而久之，我们习惯了一些恶劣情绪的来临和遭遇，因为我们的潜意识需要那样的悲惨来喂养我们的虚伪。
如同辛苦惯了一旦舒服下来反而不习惯一样
烦恼从心而生而非由别人而生。
别人有别人地方轨迹，发生改变是因为你去主动干预而已.
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