时间管理，精力管理和注意力管理，不是非黑即白的关系，而是属于相辅相成的关系，它们围绕的核心就两点：
效率和价值。精力管理的重点在于高效，注意力管理的重点在于价值，而时间也是可以通过串并行进行管理的。精力是可以分类的，并且需要刻意创建仪式习惯去恢复精力。一直以来，一方面过度消耗，另一方面又过度恢复，造成精力管理混乱。
在注意力缺失的年代，我们对广度的热爱超过了对深度的关注，注重反应速度却不愿深度思考，我们着眼现状提出权宜之计，往往却忽视了长期的负面效果。
精力，而非时间，是高效表现的基础。有技巧的精力管理是高度表现、健康和幸福的基础。通过活跃的体能、联动的情感、专注地思维和内省的意志才能达到最优效能时的最优精力，即进入全情投入状态。针对这四个方面，保持消耗与恢复的平衡，同时通过突破舒适区系统训练以扩大舒适区范围。
管理精力包含4个原则：
- 原则一：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志
- 原则二：因为使用过度或者使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗
- 原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练
- 原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现得诀窍
| 旧观念 | 新观念 |
|---|---|
| 管理时间 | 管理精力 |
| 避免压力 | 追求压力 |
| 生活是一场马拉松 | 生活是一系列短跑冲刺 |
| 放松是在浪费时间 | 放松是有效产出的时间 |
| 回报驱动表现 | 目标驱动表现 |
| 依靠自律 | 依靠习惯 |
四种精力
体能精力（为身体添柴加火）：
走出舒适区，然后等待恢复，是拓展体力的方法。
体能再生方式：运动（间歇训练），规律的睡眠（早睡早起），补充食物（每天5-6顿），喝水（8杯水），小憩（20-30分钟）
我的需要改进的地方包括：间歇训练以提高运动效率，固定晚上睡眠时间，提高喝水的量，中午和晚上下班后小憩20分钟
情感精力（把威胁转化为挑战）：
情感精力的终极目标是掌控各种情感。自信，自控，人际关系和共情是正面情感经历的关键因素，为了达到最佳表现，我们必须汲取愉悦，积极的情感，享受挑战。其实，单纯的变换频道就可以有效增加情感精力，关键是要表达出你对激发正面情感的活动的重视，并把投入在它们上面的时间视为神圣不可侵犯。
留意你对那些对立品质的评价和态度，只有接受那些看似相反的品质，不逼自己在其间二选一，才有可能获得最深刻最丰富的情感能力。
我的需要改进的情绪包括：焦虑（
阅读《控制焦虑》），自卑（阅读《自卑与超越》），共情（刻意练习倾听），急躁（三明治技巧，冥想）
思维精力（保持专注与乐观）：
最有益于全情投入的思维精力是实现乐观主义：看清事物真相，却仍朝目标积极努力。优化思维精力的关键在于思想准备，构建想象，积极的自我暗示，高效的时间管理和创造力。
创造的最高形式依靠的是投入与抽离，思考与放松，活跃与休息之间有节奏的交替。
我的需要改进的地方包括：现实的乐观主义（
积极的自我暗示），专注力（番茄工作法）
意志精力（活出人生意义）：
意念指通向更深层的价值取向和超越个人利益的意图，能为所有层面的行为提供动力。只有在为他人奉献和照顾自己之间找到平衡，尊重他人的同时坚守自己的立场，意志力才能延续下去。拓展意志力需要将自己的需求置于次位，为超出个人利益的目标让路。
最强大的意志力量是：激情、投入、正值和诚实。
我的需要改进的地方包括：言出必行
三个步骤
管理精力包含3个步骤：目标-正视事实-行动。
目标：
我们太过忙碌，无暇追寻生命的意义。问题的关键并非在于生活赋予你怎样的意义，而在于你是否主动将生活变成自己价值取向的载体。价值观才是终极的行为指南。
请思考如下问题：
- 如果现在就是人生尽头，你学到的最重要的3件事是什么？为什么他们如此重要？
- 想想你最敬重的一个人，描述他身上你最钦佩的3中品质
- 你能做到的最好的自己是什么样的？
- 你希望你的墓志铭如何总结你的人生？
正视事实：
每个人对于自我欺骗都有无限潜能，我们有数不清的手段将意识从不愉快、令人沮丧或不符设想的事实上转移走，然而否认和欺骗自己是需要消耗精力的。我们只有面对现实，才有机会理解和应对负面情感。
自我欺骗的一种形式是，认定自己的观点就是事实，所以正视事实的基础是收集事实，我们要意识到我们的观点可能是错的，我们要保持一种开放的心态。
正视现实还有一个点在于：接受现实，然后聚焦于解决方案上，不要陷入消极的情绪中。
行动：
行动相当于习惯养成，这个《习惯的力量》和《如何想到又做到》都有解读，这里提到的重点在于仪式感，这个很重要。也就是说我们需要花时间用于精力恢复上，主动寻求机会，而且保证其连续性。
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