一个品德不好的人，就会怀疑别人品德不好，一个对别人不忠诚的人，就会怀疑别人对他不忠诚；一个经常出轨的人，就会认为别人也会出轨；同样一个讨厌自己的人，就会觉得所有人都讨厌自己。
就像有一句话说的那样：当你与自己为敌的时候，你就会认为全世界都与你为敌。
1、你看到的，是你想看到的，不一定是事实。2、你看到的，是你过去的经验，不一定是真相。3、你看到的，是你自己的担心害怕，不一定是已经发生的事。
1、问问你的伴侣（或者父母、好朋友），纪录他们对你的评价，问问他们，你的优点是什么，缺点是什么。
2、找一个安静的房间，关掉手机，不要让外界打扰你，放一首舒缓的音乐，然后你仔细想想，你自己的优点是什么，缺点有哪些。把它们记录下来。
等你收集完自己的优点后，摘出三条你觉得最棒的，最能让你感觉温暖且充满力量的优点，然后从今天起，每一天晚上，对着镜子，看着镜子里的你自己，说出这三条优点。从今天开始一直坚持三个月。
温暖四部曲就是描述事实、表达观点和感受、说出理由和需求、给出建议或请求。
我想说，被理解和支持是每个人内心的渴望，你希望别人理解你给你温暖，首先你就要做一个能理解别人的人，而正确且清晰表达自己想法和需要的人，就能获得这样的温暖。
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