愤怒的小鸟-第一轮共修总结

一、共修觉察的感受和收获               

本来自己觉得还没有到总结的时候，但是今天看到觉察总结的要求，静下心来一想，从二月份首次参加线下共修开始到现在，自己的变化、收获还是蛮大的。

这里边有几个关键的时间节点——第一个是2月中旬的线下共修，虽然第一次参加，但是我感觉自己跟身体的链接有所加深，并且开始初步体验到情绪清理的甜头，自己的能量状态开始往上走，甚至有一种触底反弹的喜悦感觉；第二个是3月初陈浪老师的一阶课程，在临在中学习九型的体验让我跟自己内在有了更多的链接，开始开启向内看的习惯；第三个是4月中旬开始加入写觉察日记的队伍，通过觉察日记更加强化时刻觉察自己念头、时刻把能量往回收的习惯，内在清理工作开始日常化。

总结下来自己的收获可以用以下几个关键词来概括：

第一个关键词是“愤怒”。

陈浪老师一阶课程上有句话直抵我的内心——“9号不敢表达愤怒，愤怒被压制住了，所以力量就没有办法出来”，怪不得我经常觉得自己很无力、感觉整个身体都被掏空，原来是卡在这个地方。作为一个善于压抑“愤怒”的9号，直面冲突、表达愤怒成了我的头号功课。     从一阶课程出来之后，我简直成了愤怒了小鸟。比如，有一次因为工作上的事情和单位同事大吵一架，最后还闹到了公司领导那里；还有一次因为出租车师傅拉错地方并且态度极差，我跟出租车师傅也扯着脖子吵了一架，还强硬地扣了对方一小部分车费作为惩戒；当然，吵架最多的还是跟我老婆，日常生活中一些原本能忍的事情我不再去忍，而是拿出来吵架，搞得一贯吵架觉得找不着对手的老婆好不适应。     以前不敢去吵架、表达愤怒是害怕破坏关系，但是我发现自己成为“愤怒的小鸟”后，人际关系也没有明显恶化，反倒是自己感觉轻松自在多了。以前受了委屈、有了不满后不敢表达，被迫把愤怒压制住，但是压下来后又不甘心，所以常常后悔、自责、甚至埋怨自己有点窝囊。现在火冲外发了，就自然不再向内自我攻击，能量也不再大量内耗，能量状态自然往好的方向发展；并且在吵架多的亲密关系中，我还秉承“架不吵完不放过，误解没有澄清不放过，没有成长不放过”的三原则，把吵架当成更加真实看见另一半和自己的成长机会。

第二个关键词是“得瑟”。

从一阶课程出来之后，我感觉以前自己给自己设的好多条条框框开始慢慢松动。以前内向保守、谨小慎微、循规蹈矩的我开始尝试一些以前绝对不会去尝试的事情——买一双充满时尚感的皮鞋而不再管能不能上班穿，买一件色彩明快、跟我之前所有衣服颜色都不同的休闲西服，平生第一次尝试烫发并开始每天修饰自己的发型，第一次放下对其他人目光的在乎在朋友圈分享自己的原创文章，破天荒地把微信头像从我家娃换成了自己的帅气头像，等等。我发现我开始打开自己、欣赏自己，顺便得瑟了自己好几把，而这些迄今为止有限的得瑟经历，无一不让我觉得新鲜、开心异常。

第三个关键词是“自信”。

有了自己内在的力量感之后，我发现接纳自己的不完美同时欣赏自己就不是那么难的事情了，而自信其实也就是在这个过程中的副产品。我发现在工作中再遇到新挑战，虽然内心还是有恐惧，但是对自己肯定能完成任务更加笃定，自信度明显提升，其结果也更加印证我的判断。在亲密关系中，自信的体现是自己更加能够接受批评意见，而对于自己的不足或者错误也能真诚地承认，而不像以前那样为了面子死扛着了。而在自己原本就有成就事件的领域，那更是自信心爆棚，比如，我最近在准备心理咨询师考试，虽然每周只有一天的线下课复习时间，但是我对自己能够顺利通过考试早就信心满满，并且实际复习效果也确实不错。 二、对自己人格模式的总体觉察

通过共修觉察，我觉得自己9号模式中表达愤怒、表达自己的原则和立场、穿越自己的不配得感上有明显的提升，目标感、效率有所一定提升，但是自己的拖延症还是比较顽固——一遇到新的问题或者挑战，自己的心境还是像以前一样，就如同平静的湖面被扔进去一块石头，立马就不平静了，得先做好多不重要的事情，比如浏览下网页、倒杯茶、干些不紧急的事情，等自己心境平复了之后，才能硬着头皮去应对。

三、目前的困扰和卡点

受性格模式的困扰，我在好多时候还是过于担心冲突的后果，害怕自己不能承担，或者冲突发生后自己不知道如何收场，不能淋漓尽致地跟别人发生冲突；另外在亲密关系中还是有挺多的不安全感需要去穿越。

四、对下一步共修的建议

建议增加线下共修的形式，上次户外共修虽然我没有参加，但是我觉得肯定和室内会有不一样的体验。

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