公众号（兔几牙）
文|伊藤
回顾了过去的六年生活，认认真真总结了这篇笔记，如果大学时有人能告诉我这些，那我真的可以少走很多弯路。现在，作为过来人的身份，将我的成长经历毫无保留的分享给你。
其实，在大学，学习是一回事，进入到社会之后，你会发现个人形象尤其重要。个人形象就是我们所说的气质。一个人身上刨去了五官之后，所显示出来的东西。
有这样一项研究，气质佳的人进入社会之后，幸福感比一般人强一些；另外，收入相比于一般人要高。
所以，作为大学生，或是对自己形象不满意的你。还有什么理由不花时间提升自我形象呢？
如果你已经下定决心提升自我形象，有苦于没有方法，那今天这篇笔记或许对你有用。（这是我花了6年时间提升形象的分享）
外在方面：
1.跑步啊
如果说之前的生活是灰色的，那变美之后一定是彩色的。
如果说之前你很自卑，变美之后我相信你会变得自信。如果说之前是单身狗，那现在绝对是招蜂引蝶的主。很多人形象不好，其实是因为胖，相信我，真的是一胖毁所有啊。这是我的血泪史！
大一时的我（太胖了）
如若不想，那就行动起来吧！如果你不想去健身房，那跑步就是最好的方式。
从我开始跑步到现在已经差不多有六年多。
高三的时候，我是跑步小白，体能测试800m都够呛。
大二下学期，每天下晚自习习惯性地去田径场走走。我发现晚上去田径场跑步的人太多了，我也就跟风了。而且，吹着风，在上完了一天的课之后会发现，在田径场跑步是最惬意的时光。
后来，有一次体能测试，也是跑800m，我跑起来没那么累了。而且我发现班上有的女生跑完的状态就跟我高中时差不多，我初次尝到了跑步给我带来的甜。
后来，慢慢地，开始尝试跑1公里，3公里，5公里。最后参加了扬州的半程马拉松比赛，也是因为那次，我开始挑战10公里的跑程。
大四时的我
再后来，不管是考研复习，还是工作之后，总会找时间跑上5,6公里。
于己而言，跑步带给我的是内心的平静与信念的坚守，还有快乐，这包括身体和心理上的。
我想大家面临的问题是：跑步不能坚持；以及又该怎样避免运动损伤呢？
读到这里的小伙伴，你可以去关注我的公众号啦（兔几牙），那里有更多关于的提升形象技巧的分享。
现阶段的我
要想养成正确的跑步习惯，避免损伤就要做好这三个方面：
（1）跑步前的热身。这一步很重要，起到唤醒身体的作用，上来就跑你的腿可受不了。
（2）跑步中的姿势。这是最重要但是却最容易被忽视的因素，大多数跑步爱好者都没有接触过任何专业跑步姿势的教学，只是本着对跑步的热情马上投入到跑道上。
而使用了不够科学的跑姿，从而使肌肉特别是小腿肌肉积累劳累，使得肌肉越来越固执，最终积重难返。
（3）跑完之后的拉伸。跑步并不会造成粗腿，不信你看看陈意涵就知道了。但前提是做好拉伸。
跑完步之后，腿部消耗了脂肪和肌肉，但是同时肌肉会充血导致肿胀感，如果此时及时拉伸，能有效缓解肌肉酸痛。
还会将紧缩的肌肉有效延展开，使肌肉达到纤细的效果。你总不想跑完步之后反而变成大象腿吧？
Tips: 划重点，跑前跑后都都不要过量饮食饮水，一旦体内所需养分过量，新陈代谢多余的热量将会无情的转化为脂肪储存体内，
比起面目狰狞的肌肉大腿来说，松软油腻充满脂肪的大腿会更加让人憎恨。那意味着此前努力全部白费，你又得重新开始新一轮的努力。
总之，跑步这东西，如果一开始你不喜欢，甚至很累。那就从最简单的开始，先保证吃到你能够得着的苹果，少跑一点，再逐渐增加。
就像毕淑敏在她的小说《女心理师》里说的一样：一杯咖啡最重要的是什么？是水。一杯咖啡98%都是水。
而那些简单而又枯燥的重复，就好像咖啡里的水一样重要。不是吗？
昨天的我
一起加入进来吧，当你坚持不下去的时候，记得我（兔几牙）会陪你一起度过艰难的岁月。
运动带给你的不仅仅是身体上的变化，更重要的是心理上的，你会发现运动起来你会变得更自信。
人自信，本身就是一种美。
2.利用琐碎时间，培养好习惯。
比如说吃过饭，靠墙站一站可以改善驼背，且让你整个人看上去比实际身高高一点，站直了气场就出来了。吃完饭，记得刷牙。睡觉前拉伸身体，做做简单运动或者看看书，有助于睡眠。少吃甜食，饮食规律且清淡。
[if !supportLists]3. [endif]女生一定要注意防晒！注意防晒！注意防晒！重要的事情说三遍！不防晒你会比同龄人老得更快。另外，如果可以少化妆，以减轻皮肤化学物质对皮肤的刺激。
[if !supportLists]4. [endif]养成每天多喝水的习惯。
注意，是水啊，不会饮料。市场上卖得饮料，说是不含糖，不含脂肪，如果我信，我就是猪。每天养成多喝水的习惯，可以加快新陈代谢，身体及时排出毒素。让你的皮肤一整天都充满水分，真的很重要！
内在方面:
古人云:腹有诗书气自华。
1.一定要多读书，且把它内化为自己的知识，为你所用。因为通过书籍可以开拓你的视野，拓宽你的思维。没钱不能出去旅游的，可以在书中找到答案。
2.另外，学会生活，学会感恩。培养感悟幸福的能力。
用心感悟生活中的小美好，一草一木等等。久而久之，你会发现围绕在你周围的都是美好的事物。当你感受到幸福的能力增强之后，你会发现，整个人都带着光。
如果你想变得更优秀，想养成跑步的习惯，记得来“兔几牙”公众号找我玩呀。一个专注于大学生的成长，情感，治愈和励志的温暖公众号。
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