准备：
列出自己一天中的事物。
（可以分为：工作，个人成长，学习，生活，锻炼，其他）
把时间分成时间段。
依据：时间，地点，物品，环境，他人，身心。
早起：
1、确定靠谱的起床时间
2、设置两个闹钟，间隔3分钟
3、为清醒行为做准备
4、安排好第二天早起后要做的事
5、如果无法早睡就早起，倒逼自己早睡
早睡：建立睡前程序
1、睡前1.5-2小时洗澡
2、列出让你放松的事，每天按顺序做，靠程序执行
晚上时间的使用：放松自己，陪伴家人朋友，准备第二天
改掉坏习惯：
从打叉开始（1、忍不住想玩：玩之后打叉；2、玩之前先打叉，随便玩；3、想玩的时候打叉，忍住了没玩，再打勾）
写下来的内容：
碎片清单：
1、信息：发现的有价值的信息
2、事情：自己想要做的以及别人让你做的
3、想法：想要做什么，改变什么，尝试什么的想法（不紧急）
每日任务清单：
1、在列任务时思考细化，提前预演
2、关注过程而非结果，思考任务时，想步骤
3、任务之间的关系：凭借最自然的感觉
4、分裂的两个自己：执行者、监督者，当走神的时候及时让监督者将执行者拉回来
5、小红花，大力量：用打勾来打卡（当你要培养某个好习惯，只打勾不打叉）
6、打卡是唯一需要培养的习惯
碎片化日志：
（可分为：愿望，人际，工作，快乐的事，锻炼身体，情报，创意，今日惊喜）
记录：事件，思考与感受，特定领域，成长与成就，日程安排
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