上班族得了腰椎间盘突出症，怎么才能既缓解疼痛又不耽误工作？

WHO已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一；而上班族的标配——椅子，则成为现代人健康的隐形杀手。

朝九晚五的上班族们，在跟椅子相亲喜爱不离不弃时，当心腰椎间盘突出症已悄悄来袭！

上班族腰椎病变三步曲——

Step1

每天坐在椅子上，或是看电脑或是写文件，长期保持一个姿势，对腰椎产生一定伤害。

Step2

为了坐的舒服，姿势往往很随意，腰椎间盘与韧带长期处于牵拉状态，造成慢性损伤。

Step3

下班回家后习惯躺在沙发上看电视，腰椎后凸没有支撑，容易加重椎间盘负担，加速退变，引发腰椎间盘突出症。

健康、工作两手抓——

上班族得了腰椎间盘突出症，既想缓解疼痛又不想耽误工作，一定要做到下面这几点：

第一，避免长期久坐

站起来扭扭腰，来回走几步，或者借机接个水，上个厕所，跟同事串串门聊会儿天。久坐成疾可不只是说说而已，而我们只需每半个小时起身活动2分钟，就能唤醒全身。

第二，保持正确姿势

身体后倾颈部有扶托；手臂自然下垂，手与键盘平行；膝盖微高于座椅，血液顺畅运行；屏幕略低于视线；尽量向后坐，以便脊椎有倚靠，从而减轻其负荷。

第三，合理佩戴护腰

护腰可以替腰部承担30%的重量，减轻椎间盘承受的压力，疼痛自然会随之缓解。不过佩戴护腰的时间最好不要超过4周，以免形成依赖。可以在平时加强腰背肌锻炼。