易效能时间管理90天践行总结 @157期 翟一晶

        2017年4月27日，我参加了易效能时间管理在深圳的线下课程，为了将两天的学习更好地内化，接着又进行了为期90天的践行，和小组同学相互监督，打卡。7月27日，90天的践行期结束，我养成了早睡早起，做规划的好习惯，而让我更欣喜的是，这个好习惯的养成影响着我生活的方方面面。

一、我的三个标签

1、易效能时间管理践行者。认同并践行时间管理，不断调整自己，带动身边的人提升工作和生活效率。

2、美丽和健康的传播者。10年传媒工作经历，为了追求自己的梦想和帮助他人更好地提升生活品质，投身于基因抗衰老高科技产业，以帮助大家实现容颜和身体内部机能的逆龄。

3、终生学习者。通过不断的学习和修炼，成为孩子的榜样。

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二、与易效能时间管理课程的缘起

        我在2016年正式创业以来，给自己的定位就是要做一个成功的企业家，而一个成功的企业家所必须的素质和习惯是我一直探索和学习的方向。2017年4月初，我每天会收到一条朋友推送的叶武滨老师《时间管理100讲》的课程链接，连续听了一个星期，我认同其观念，同时审视自己的生活习惯，有很多需要改进的地方，于是关注了公众号，并且得知4月底在深圳会有线下课程。对于学习，我非常清楚在现场学习和听录音学习，二者在信息和能量的接收方面会有很大差距，于是跟公众号下方联系人梅伟平老师联系和沟通，确定了报名事宜。

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三、在易效能时间管理课程中的收获

1、对于时间管理的认知和态度。

        时间本身不是被管理的对象，能够管理的恰恰是自己，通过管理自己来管理时间。首先需要突破的是管理自己，想要自由，就必须自律。

      人的一生是由每一天累积而成，如何过一天就是如何过一生。想要过得舒服而不紧张，就需要提升工作的效能和放慢生活的节奏。在这个时间成本大于经济成本的时代，要做时间的主人，而不是被时间所掌控。

2、“道”、“术”、“器”、“用”相结合方能事半功倍。

        做任何事情都要先明确愿景和目标，用收集、整理、检视的方法，配合手机、电脑等智能管理工具和软件，重复练习，将行为内化为习惯。

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        对事件进行分解，用日程和清单进行分类，用日历、OmniFocus、印象笔记这些APP记录和管理，清空大脑。因为大脑最重要的功能是思维，而不是记录。

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3、习惯的养成需要90天的坚持不懈。

        如果想突破自己多年来的习惯，适应一种新的生活方式，需要非常大的决心和毅力，改变的过程非常痛苦，往往会轻而易举的放弃。而易效能时间管理线下群体化学习，打卡，让大家互相监督、学习、鼓励。

        线上班会，同学们分享自己的践行感受，取长补短，相互鼓励。

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        线下活动，教练亲自指导并协助解决大家在实践过程中遇到的问题，有温度在，同学们之间增进相互了解，一起成就最优秀的自己。

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4、易效能时间管理践行成果分享

        在易效能践行90天之初，我对自己在养成好习惯方面设定了三个目标，基本实现。

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（1）早睡早起，成年人的睡眠时间是7-8个小时，我的预设目标是每天早晨6:00起床，晚上10:30休息。实际情况是早晨5:30-5:40起床，晚上10:30入睡。前三天需要依靠闹钟，之后睡觉仅拉纱帘，第二天一早，会被自然光叫醒。而以往多年的习惯是早晨8:00起床，晚上12:00以后睡觉，一整天忙忙碌碌，还觉得很多事没做完，不肯告别这一天。

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（2）做事不再忙碌而无序。借助“土豆、青蛙、番茄钟” 三种高效能工具，建立专注、高效，清晰的工作模式。以前总觉得时间不够用，晚上等孩子睡了，总想有自己独处的时间，做一些自己的事情。当做完自己的事情基本上要到12:00以后，晚睡的结果就是不能早起，早晨8:00起床，忙忙碌碌洗漱收拾送孩子上学，再去工作，日复一日，恶性循环。现在临睡前我会对这一天做总结，做反思，第二天一早，我会对自己做规划，当天重要的事情一目了然，我会用心地护理自己的皮肤，同时听录音或者看书，涉猎各种前沿信息。我会去健身，基本在5:30-8:00的时间段享受独处的时光，完成我自己的事情。接下来的时间，我会按照规划一个个完成，基本在4:30之前，一天重要的事情都能结束，剩下的时间可以静下心专注的陪伴孩子和家人。

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（3）帮助孩子建立良好的生活秩序，培养好习惯。我会和孩子一起挑选出每天必做的8项活动，列表，打印，他会自行选择喜欢的印章，每完成一项，就盖一个印章。仅仅56天，养成自觉完成他自己事情的习惯。潜移默化地协助5岁的孩子做初步的日程安排。

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（4）坚持3333+的均衡饮食习惯和不过量的运动习惯。致力于健康美丽事业，对最新的国际公认的饮食标准和健身方式都有了解。饮食一惯遵循3333+均衡饮食原则，健身适量而不过量。我的预设目标是减5斤纯脂肪，实际减重5.2斤，其中纯脂肪减了3.66斤，肌肉掉了1.4斤。所以减肥不能以损耗肌肉量为代价，肌肉量的流失说明运动量过大，而优质蛋白质没有补充到位。其实是得不偿失的，所以我开始调整运动方式，不会跟随大家进行每天5公里的跑步，而是偶尔跑步、瑜伽、走路穿插进行。

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（5）事业方面的小目标是每天讲商业计划书，给正在寻找事业机会的人提供考察的平台，这个在90天践行期完成的不错。对趋势、科技、产品、文化、制度、利润分配，人生结果等方面的全面展示与分享，让人与人之间的距离更近，沟通品质更顺畅，信任感更强，合作者更多，真正的帮助到别人才是最大的快乐。

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（6）特别感恩监督我的朋友。在践行90天的过程中，家人，朋友，还有素未谋面的陌生人都给了我莫大的支持和鼓舞，和坚持的动力，他们也陪伴我坚守了90天，并且有些朋友在我的带动下也开始重新塑造自己的习惯，这其实是一个持之以恒的力量，希望大家坚持，预见更好的自己。

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