改写泛化模式

泛化：当某一反应与刺激条件形成关联后，这一反应也会对其他类似的刺激形成某种程度的条件连接，这个过程就是泛化的过程。泛化在日常生活中非常常见。

改写泛化模式

挫折来袭，有的人会泛化，有的人不会，这在于个体心理机制的差异。在遇到人生困境，无法脱身难以自拔的人身上，我们很容易发现那些认知深处的核心错误假设。

核心错误假设的认知偏差有：

1.过度概括化：以偏概全，选择性概括。

2.糟糕至极：习惯性的负面推断，下最糟糕的结论。

3.绝对化要求：说话常带有“应该”，

“必须”的字眼。

我们要采用将人和事分开的反馈方式，我们是我们，我们的问题是我们的问题。

过度概括化事件：大约4年前，我老公和他的一个亲戚合伙开了一家饮食店，那个时候的我不会包馄饨，以前卖菜那些活我会干，包食堂时，我也只是负责看小店，所以对于包馄饨这个手工活我是真的不会干的。

但既然已经开店，不干就得学，所以当我们4个人合伙干的时候，虽然我们家出的钱多，但因为我老公不会烤烧饼，我不会包馄饨，所以亲戚他们就觉得他们吃亏了很多。

一开始生意很好，一天要很多馄饨。馄饨有很多种包法，有的是实的，有的馄饨是空心的，空心的馄饨好吃。而我一下子学不会，感觉好难。我馄饨包不好，那洗碗拖地就我干，但即使是这样，亲戚还是不满意。

合伙的那一个月是我过的很委屈的一段时间，感觉我什么都干，还是被别人瞧不起（心理作怪）。

最后因为实在合伙不下去就散伙了。从那以后，我们和亲戚平时在路上遇见也不会打招呼，挺别扭的。

现在如果老公说和哪个亲戚合伙，我第一个反对，我对那一次的合伙有恐惧症。

2糟糕至极：记得以前参加船长的学习，每天的打卡我都很积极，但是对于让我分享很害怕，让我赋能也不会。每次班班找我，我都说要带孩子，或者说出去玩了，能躲则躲。我普通话说不好，我不知道说什么，这些都是我的借口。

参加社群实战训练营（还有现在的自控力提升训练营），班班安排我当组长，我挺害怕的，但班班一直鼓励我，看到小伙伴不打卡，不参加分享，也不露面，我会很纠结，就会怀疑是不是自己做不好呀？

想想自己以前学习也是这样，也就释然了。

3绝对化要求：二女儿做事情有点丢三落四，她曾经有两次把一些书忘记在家里，只能打电话让她爸爸送。于是老公每次在她上学时，都跟她说，你一定要看好了，不要到时候让我送，我很忙的。

我听到这些话是非常反感的，因为很多家长都是每天早上送孩子去学校，晚上接回来，我家的孩子其实别的地方都比较乖的，就是有点粗心，我觉得一直很愧疚，作为家长都没有去接送孩子，那孩子东西丢了，忘记了，作为家长也应该送一下，不要不耐烦对不对？

我就会被这些表现泛化为：老公说的忙其实一点都不忙，如果是他自己喜欢的钓鱼挖笋，他就千方百计挤时间都去。

还有女儿上个星期回来和我说，她说妈妈，我这次语文考了第1名，但是我数学考的不好，好像我的注意力就拐到那个数学上去了，我只是问了一下，那应该奖励你什么？下一句我马上就说，唉呀，那这个数学怎么办呀？

我不会鼓励孩子，如果你的数学像语文一样用功，我相信你一定可以，但我就是不会说这句话，所以现在意识到自己泛化很严重。