常见跑步疾病

常见跑步疾病建议：

跑步膝

尝试在资源路径或起伏路面上跑步。

变换跑步速度和跑步距离。

髂筋束综合症

尽可能避免平整表面，如马路和跑道。通过在不平整的表面与草地和小径上跑步，来平衡肌肉结构。

使用泡沫轴按摩臀部到膝盖。

锻炼后做髂筋束伸展。

避免下坡跑。

增强骨盆和臀部的肌肉力量。

胫前疼痛

适当增加跑步频率，减少跑步距离。

在更加柔软的路面上跑步。

双腿交替拉伸，保证所有的肌群都能被牵拉到。

放松脚部的鞋带。

前掌疼痛

了解正确的脚趾状态。

在草地或跑步机上赤脚走或者跑30秒，每隔几天增加30秒。

任何时间都不要穿高跟鞋或者是尖头鞋。

足底筋膜炎

增强足弓力量，如脚趾抓毛巾练习。

在草地或跑步机上赤脚走或跑30秒，每隔几天增加30秒。

早上走路之前先做热身和伸展运动。

热身运动时要伸展脚步和小腿。

在足弓力量增强之前，使用柔软的足弓支撑让足弓保持放松。